Pexels

От прихожан до детей детского сада, видеозвонков, конференции и викторины стали канатом жизни в это время. Но это также означает, что граница между работой и семейной жизнью стала размытой и несбалансированной - с уведомлениями, звонками и сообщениями, прерывая приемы пищи и разговоры.

И в этом заключается часть проблемы, потому что исследование показало, перерывы в работе, когда мы взаимодействуем со своими смартфонами - играть в игры или просматривать социальные сети, - менее эффективны или восстановительны, чем обычные перерывы, такие как ходьба или сон.

Отчасти поэтому мы начали новый исследовательский проект, чтобы выяснить, как увеличение использования экрана во время пандемии - как для обучения, так и для простоя - влияет на благополучие учащихся и уровни концентрации. Существующее исследование показывает, что учащиеся, которые зависимы от своих телефонов, имеют более низкий уровень саморегулируемого обучения, низкий уровень потока - или ощущения «в зоне» - и постоянно прерываются приложениями на своих телефонах во время обучения. Таким образом, мы хотим посмотреть, может ли помочь вынужденный перерыв - далеко от всех экранов.

Что говорится в исследовании

Исследования нашел что к трем месяцам около 40% детей регулярно смотрят телевизор, DVD или видео. И к 24 месяцам эта цифра возрастает до 90%.

Исследования из США также обнаружил, что в возрасте от 18 до 11 лет дети проводят в среднем семь часов и XNUMX минут в день, занимаясь развлекательная программа на экране. В то время как исследование от Ofcom показывает, что в среднем взрослые в Великобритании проверяют свои телефоны каждые 12 минут.

Каждый четвертый ребенок и молодежь проявляют признаки зависимости от смартфонов. Pexels

В этом смысле блокировка не помогает тем, кто уже привык к своим экранам. Необходимость постоянно проверять новости также создает новых наркоманов на экране, связанных с повышенным уровнем стресса, тревоги, бессонницы, и даже травма.

Исследование доказывает который слишком много времени на экране приводит к головным болям, мигрени, усталости глаз, ожирение и лишение сна, Считается, что также вызывает поведенческие проблемы у детейтрудности в школе и рост уровня насилия.

Как снять экран

Все это подчеркивает важность отдыха от экранов, особенно в период повышенной нагрузки. Ниже приведены несколько советов, которые помогут.

Взять выходной: Отложите один день в неделю, чтобы дать себе и вашим гаджетам отдых. Выключите ноутбук, телевизор, планшет и смартфон и проведите некоторое время в автономном режиме. Готовьте еду для своей семьи, занимайтесь садоводством, работайте над своими хобби, отметьте некоторые обязанности в своем списке дел - все, что угодно, пока оно не на экранах.

Не носите с собой телефон: Ваш телефон не должен постоянно находиться в вашем кармане, это только поощряет вредные привычки, такие как проверка его в туалете или за обеденным столом. «Без устройств» помогает вам жить в данный момент, расслабиться и больше сосредоточиться на том, что вы делаете, не беспокоясь о том, что может происходить «там».

Найдите способы повеселиться подальше от экранов. Pexels

Позвольте себе скучать Переживание скуки за кадром - естественный путь к творчеству. Мы можем использовать нашу скуку в качестве топлива, чтобы мотивировать нас для решения задач, которые мы откладывали. Это позволит вашему дофаминовые рецепторы оправиться от всего этого технологического использования - чрезмерное использование экрана вызывает слишком много дофамина затопить мозг, который был связан с зависимым поведением, изменения настроения, повышенный стресс и Трудность спальные, Время от экрана также может дать вам возможность подумать о том, что вы хотите достичь и как.

Попробуйте выключить семью: Несколько раз в неделю отводите немного свободного времени для своего семейного расписания. В определенные дни после 6:XNUMX вся семья должна выключить все устройства. Это подтолкнет всех к тому, чтобы перед сном было несколько часов качественного безэкранного времени.

Отойди от экрана: Возможно, стоит подумать о том, как уравновесить все это экранное время. На каждый час, проведенный вами на работе, вы можете потратить десять минут на прогулки по дому, приготовление чашки чая, прыжок на батуте, быстрые пробежки, растяжку - что угодно, чтобы поднять настроение и двигаться. Это поможет внести некоторое разделение в вашу жизнь - позволяя вам отключиться и думать - без всех этих уведомлений и предупреждений.

Соберите всех в своем доме вместе для особого семейного обеда. Pexels

Все это важно, потому что исследования показать, что превышение двух часов развлекательного экранного времени напрямую влияет на наш мозг, что приводит к снижению скорости обработки, сокращению объема внимания и ухудшению памяти. Уменьшенное время экранас другой стороны, усиливает нашу концентрацию и позволяет нам выполнять задачи более эффективно и более эффективно управлять своим временем.

На самом деле, почему бы не начать сейчас: положите свой телефон, планшет или все, что вы читаете, посмотрите на что-то на расстоянии хорошо растяните глазаи вставай и делай что-нибудь еще - твое тело и мозг будут тебе за это благодарны.

Об авторе

Сина Джонейди, преподаватель цифрового предпринимательства, Университет Тиссайд и Charmele Ayadurai, преподаватель, Durham University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа