Даже кадры, которые выглядят легко, требуют должной концентрации. Отмар с Shutterstock

Спортивная история замусоренный с рассказами о поражении, вырванными из пасти победы. Как известно, гольфист США Дуг Сандерс был в трех футах от победы в открытом чемпионате 1970 года в Сент-Эндрюсе. Он скучал. Это не только лишило его чемпионства, но и стоило ему нескольких спонсорских и рекламных контрактов.

Сандерс позже напомнил что он пропустил решающий бросок, потому что ему было интересно, где поклониться первым, когда он выиграл. Гольфист не смог обратить свое внимание на информацию, которая имела наибольшее значение, прежде чем он сделал удар. Его мысли блуждали. Сандерс больше не концентрировался на том, что ему нужно было сделать, чтобы утопить удар.

Механизм, который помогает нам осознать, что разум сбился с пути, стал предметом интереса в области спортивной психологии, потому что это процесс, который позволяет спортсменам перефокусировать свое внимание. Если они осознают этот механизм и прислушиваются к нему, они с меньшей вероятностью будут отвлекаться. Важно отметить, что наличие этих знаний и осведомленности означает, что психологи, спортсмены и тренеры могут применять меры для контроля внимания, позволяя игроку сосредоточиться на наиболее важной информации.

Наши исследованиям в течение последних четырех лет пытался понять, что способствует концентрации в спорте. В частности, мы изучили убеждения, знания и понимание игроков в гольф своей способности сосредотачиваться, чтобы объяснить процессы, лежащие в основе концентрации.

Мы специально выбрали этот вид спорта, потому что игроки в гольф обычно испытывают изменения в своей концентрации до, после и между ударами. Это означает, что игра предоставляет полезную линзу для изучения процессов, которые позволяют фокусировать и перефокусировать внимание.

{vembed Y = grg392F2_P8}

В центре внимания

Наше исследование показало, что этот механизм предупреждения о внимании можно понимать как непрерывный процесс, называемый «мета-внимание», который берет свое начало в педагогической психологии, но также считается относится к спорту. Мета-внимание просто означает осознание, знание и контроль внимания - механизм, который напоминает нам обращать внимание на то, что мы считаем наиболее важным в любой конкретной ситуации.

Если мы представляем себе наше внимание как прожектор - тот, который может светить не только вовне, в нашу среду, но и внутрь нашего собственного разума, - мета-внимание - это осознание того, где светит прожектор и что мы делаем, чтобы направить его луч.

Но хотя мы осознаем, как может действовать внимание, как прожектор, только недавно были проведены исследования, чтобы понять механизмы, которые могут направлять этот свет. В частности, наше исследование разработало теорию для понимания процессов, которые могут помочь отвлечь внимание, раскрывая механизмы, лежащие в основе концентрации.

Чтобы понять, что игроки в гольф знают о внимании, я опросил восемь элитных игроков в гольф. Они показали, как игроки в гольф оценивали ресурсы, необходимые для выполнения броска, например, свой прошлый опыт, а затем разрабатывали план, за которым следовала последовательная процедура перед броском. Это может повлечь за собой создание мысленного образа того, куда игрок хочет, чтобы мяч шел, например, во время тренировочных замахов.

После этого, как объяснили гольфисты, они выполняли свой распорядок дня после удара, размышляя о его результате. Затем они отключались, направляя свое внимание на менее важные мысли, например, выпивку в баре.

Мета-внимание - это процесс, который позволяет игрокам полностью сконцентрироваться на ударе. Shutterstock

Гольф вслух

Наши второе исследование продолжил наше первоначальное исследование, изучив, как выглядит мета-внимание во время выступления. Здесь, с гольфистами клубного уровня, мы использовали метод исследования под названием «думай вслух», при котором каждая мысль и внутренняя речь должны быть высказаны вслух. Наблюдение за мета-вниманием в условиях живого выступления позволило нам изучить осведомленность игроков в гольф о своем внимании, включая то, что было освещено их вниманием, и стратегии, которые они использовали для его направления.

Результаты показали, что во время выступления игроки в гольф задействовали процесс мета-внимания и использовали стратегии управления, такие как процедуры перед выстрелом. Интересно, что, способствуя установившемуся пониманию, каждый гольфист не говорил слов о привлечении «ресурсов внимания», таких как прошлый опыт, для каждого удара. Вместо этого кажется, что этот процесс может быть в значительной степени автоматическим, что позволяет предположить, что игроки в гольф осознают необходимость привлечения ресурсов внимания только тогда, когда они наиболее необходимы.

Исследование показало, что когда игроки в гольф вербализовали свои ресурсы внимания, они, как правило, делали более сложные броски - например, размышляли о тренировочном опыте перед восстановительным броском из бункера. Наше теоретическое понимание мета-внимания соответствовало тому, как гольфисты уровня клуба реализовывали последовательные стратегии контроля - например, процедуры до и после выстрела - и часто сосредотачивались на полезной информации об окружающей среде, такой как четкая визуальная цель, которую можно было увидеть из тройник.

Результаты анализа вслух показали, что игроки в гольф часто обращали внимание на информацию, которая, по их мнению, была бы наиболее полезной для их игры на протяжении всего выступления. Другими словами, столкнувшись с проблемой, они могут сознательно искать аналогичный опыт, чтобы направлять и информировать о ситуации, с которой они сталкиваются.

Осведомленность о выделенной информации, помогающей игрокам сконцентрироваться, и действия на ее основе являются ключевыми. Если игроки в гольф считают, что их внимание не направлено на информацию, которую они считают наиболее актуальной, как это делал Дуг Сандерс, они могут инициировать стратегии контроля, чтобы перенаправить внимание.

Отмечая некоторые из предыдущие исследования Наряду с нашими собственными выводами, мы рекомендуем игрокам в гольф выбирать последовательные процедуры до и после удара, когда дело касается концентрации. При этом игроки лучше контролируют свое внимание и с меньшей вероятностью упустят шанс на всю жизнь, как неудачник Сандерс. На вопрос, думал ли он когда-нибудь о своем решающем промахе, веселый игрок в гольф ответил: «Только каждые четыре или пять минут».

Об авторе

Алекс Оливер, кандидат психологических наук, Школа здравоохранения и естественных наук, Университет Глазго Каледония

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon

«Пик: секреты новой науки экспертизы»

Андерс Эрикссон и Роберт Пул

В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Мышление: новая психология успеха»

Кэрол С. Двек

В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа