Тренировки с отягощениями работают так же хорошо, как и аэробные упражнения, во всех важнейших областях, включая здоровье сердечно-сосудистой системы. (Шаттерстки)

Каждый может согласиться с тем, что физические упражнения полезны для здоровья. Помимо множества преимуществ, физические упражнения улучшают работу сердца и мозга, помогают контролировать вес, замедляют последствия старения и помогают снизить риск некоторых хронических заболеваний. заболеваний.

Однако слишком долго один способ поддержания физической формы, аэробные упражнения, считался превосходящим другой, тренировки с отягощениями, для укрепления здоровья, хотя на самом деле они одинаково ценны, и оба могут привести нас к одной и той же цели — общая физическая подготовка.

Аэробные упражнения, такие как бег, плавание и езда на велосипеде, популярны, потому что они приносят большую пользу и приносят достаточную пользу. научные доказательства чтобы поддержать это.

Что на сегодняшний день оказывает гораздо меньшее влияние, так это то, что тренировки с отягощениями — будь то с гантелями, силовыми тренажерами или старыми добрыми отжиманиями, выпадами и отжиманиями на брусьях — работают так же хорошо, как и аэробные упражнения во всех важнейших областях, включая здоровье сердечно-сосудистой системы.

Тренировки с отягощениями дают еще одно преимущество: наращивание силы и развитие мощи, которые становятся все более важными по мере того, как возраст человека. Видео о различных формах тренировок с отягощениями показывает, насколько эффективны все они для наращивания силы.

Наращивание и поддержание мышечной силы заставляет нас вставать со стула, сохранять равновесие и осанку, а также запускать метаболизм, как мы с коллегами объясняем в недавно опубликованной статье. опубликованный Американским колледжем спортивной медицины.

Итак, если аэробные упражнения и тренировки с отягощениями приносят примерно одинаковую пользу, как получилось, что у нас так много бегунов и велосипедистов по сравнению с тяжелоатлетами?

Это была комбинация времени, маркетинга и стереотипов.

Расцвет аэробики

Предпочтение аэробным упражнениям восходит к знаковым исследованиям, проведенным в Продольное исследование Центра Купера, который сыграл ключевую роль в установлении эффективности аэробики — доктор Кен Купер изобрел или, по крайней мере, популяризировал это слово в своей книге Аэробика, что побуждает бэби-бумеров, сидящих за столом, заниматься физическими упражнениями ради самих себя.

Тем временем тренировки с отягощениями затихли. особенно среди женщин, из-за ошибочного представления о том, что тяжелая атлетика предназначена только для мужчин, которые стремятся стать сверхмускулистыми. Чарльз Атлас, кто-нибудь?

Культурные влияния укрепили доминирование аэробных упражнений в фитнес-среде. В 1977 году Джим Фикс сделал бег популярным среди населения. Полная книга по бегу. В 1980-е годы Джейн Фонда Полная тренировка и шоу упражнений, такие как Аэробика и 20 минут тренировки помогло укрепить идею о том, что физические упражнения повышают частоту сердечных сокращений.

Само слово «аэробика», ранее входившее в лексикон науки и медицины, вошло в массовую культуру примерно в то же время, когда гетры, спортивные костюмы и спортивные повязки. Для многих было понятно, что тяжелое дыхание и потение от продолжительных энергичных движений — лучший способ получить пользу от тренировок.

Тем временем тренировки с отягощениями ждали своей очереди в центре внимания.

Осознание ценности сопротивления

Если аэробика была зайцем, то тренировки с отягощениями были черепахой. Силовые тренировки теперь приближаются и готовятся обогнать своего быстрого соперника, поскольку как спортсмены, так и обычные люди осознают ценность, которая всегда была здесь.

Даже в спортивной подготовке высокого уровня тяжелая атлетика не стала обычным явлением до последних 20 лет. Сегодня он укрепляет тела и продлевает карьеру звезд футбола, теннисистов, игроков в гольф. и многое другое.

Растущий общественный интерес к тренировкам с отягощениями обусловлен CrossFit, который, несмотря на противоречия, помог разрушить стереотипы и познакомил больше людей, особенно женщин, с практикой поднятия тяжестей.

Важно понимать, что тренировки с отягощениями не всегда приводят к набору массы и не требуют поднятия тяжестей. Как показали исследования нашей команды, поднятие более легких весов до отказа в нескольких подходах обеспечивает равные выгоды.

Сила и старение

Преимущества тренировок с отягощениями выходят за рамки улучшения мышечной силы. Он затрагивает важнейший аспект, который часто упускают из виду в традиционных аэробных тренировках: способность быстро проявлять силу или то, что называется мощностью. По мере старения людей повседневная деятельность, такая как вставание, сидение и подъем по лестнице, требует сила и мощь больше, чем сердечно-сосудистая выносливость.

Таким образом, тренировки с отягощениями могут иметь жизненно важное значение для поддержания общей функциональности и независимости.

Переосмысление фитнес-повествования

Основная идея состоит не в том, чтобы противопоставлять тренировки с отягощениями аэробным упражнениям, а в том, чтобы признать, что они дополняют друг друга. Лучше заниматься обоими видами упражнений, чем полагаться только на один. Американская Ассоциация Сердца недавно заявил, что «…тренировки с отягощениями являются безопасным и эффективным подходом к улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы у взрослых с сердечно-сосудистыми заболеваниями и без них».

Принятие детального подхода имеет важное значение, особенно когда мы направляем пожилые люди которые могут ассоциировать упражнения в первую очередь с ходьбой и не осознавать ограничений, налагаемых пренебрежением силовыми тренировками.

Тренировка с отягощениями не является универсальной задачей. Он включает в себя спектр деятельности с учетом индивидуальных возможностей.

Пришло время пересмотреть представление о фитнесе, чтобы освободить больше места для тренировок с отягощениями. Не обязательно рассматривать их как замену аэробных упражнений, а рассматривать их как жизненно важный компонент целостного подхода к тренировкам. здоровье и долголетие.

Избавившись от стереотипов, проясняя этот процесс и продвигая инклюзивность, тренировки с отягощениями могут стать более доступными и привлекательными для более широкой аудитории, что в конечном итоге приведет к новому способу восприятия и определения приоритетов преимуществ этой формы тренировок для здоровье и Фитнесс.

Стюарт Филлипс, профессор кафедры кинезиологии Канадской исследовательской кафедры здоровья скелетных мышц первого уровня, Университет МакМастер

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа