Когда вы думаете о самообслуживании, есть ли у вас видения массажа или педикюра и лица? Полное самопомощь также включает в себя устранение самокритики, а не перепланировку, освобождение от необходимости совершенствовать, говоря «нет», отказываясь делать что-то из-за вины и давая себе очень необходимый отдых и простои для дозаправки. Обучение настраивать и отвечать вашим потребностям и желаниям - заниматься самообслуживанием - влияет на каждый аспект вашей жизни. Воспитывать себя не эгоистично - это важно для вашего выживания и благополучия.

Моя подруга Эрин, самозанятая мама и занятый родитель из двух человек, недавно рассказала о том, как она себя чувствовала. Измученный от пребывания до 2, чтобы сделать стирку, она пропустила завтрак и обед, выжила ни на чем, кроме кофе, и всю ночь била себя о том, чтобы не доставить домашнюю еду своему соседу, который недавно потерял отца , Когда мы с ней побывали, нам стало ясно, что мы никогда не подумаем, что мы откажемся от своих сон или питания, осуждаем их или позволяем им игнорировать их эмоциональные потребности. Тем не менее, как родители, мы часто делаем это с собой на ежедневной основе.

Что квалифицируется как самопомощь?

Что квалифицируется как самообслуживание? Более того, речь идет о культивировании нового мышления, в котором мы замедляемся, настраиваемся внутрь и реагируем на то, что нам нужно больше всего в данный момент. Самообслуживание может требовать помощи, меньше делать, вздремнуть или пообедать с другом. Как знают родители младенцев, даже принимая душ или отправляясь в ванную, когда вам нужно, это форма самопомощи!

Ниже перечислены предложения о том, как вы можете воспитывать себя и самостоятельно обновлять часть своей повседневной жизни.

Физический уход

• Питайте свое тело, оставаясь увлажненным и питающимся здоровыми и энергичными продуктами, которые делают вас здоровыми.

• Достаточно спать, вздремнуть и построить время для отдыха.

• Упражнения для пополнения вашей энергии и управления стрессом.

• Потратьте время, чтобы насладиться и оценить свое тело: принять горячую ванну для ароматерапии или дать массаж ступней.

Эмоциональная забота

• Побеседуйте с близким другом или наставником.

• Имейте добрые и любящие мысли о себе: старайтесь не критиковать себя в течение одной недели.

• Ищите помощь от терапевта, тренера, социального работника или консультанта.

• Запишите свои чувства и мысли в журнале.

• Идите на забавную дату в одиночку или с вашим партнером или организуйте ежемесячную ночь для девочек.

Духовная забота

• Потратьте время, чтобы подумать или написать.

• Прогуляйтесь по парку или в природе.

• Размышляйте, молитесь или просто размышляйте над тем, за что вы благодарны.

• Сделайте что-то творческое: рисовать, рисовать, танцевать или петь.

• Добровольцы по той причине, в которой вы увлечены.

Умственная забота

• Прочтите хорошую книгу или посмотрите на интеллектуально стимулирующий фильм.

• Развивайте любимое хобби или умение или проходите обучение в профессиональной сфере.

• Участвуйте в классе, группе или семинаре по интересующей вас теме.

• Испытайте себя, чтобы узнать что-то новое - выйти из зоны комфорта.

Барьеры для самопомощи

В прошлом году я поговорил с группой тренеров по вопросам самообслуживания. Когда я призывал их потратить некоторое время на себя каждую неделю, они согласились, что им действительно нужно, но потом они предложили список причин, по которым они не могли: «У меня просто нет времени, денег, семьи поддержка, пространство в моем календаре "и так далее.

В наших группах личного обновления для мам женщинам предлагается озвучить то, что они считают препятствиями для самообслуживания. Некоторые говорят, что они боятся, что другие будут считать их эгоистичными или иначе плохими мамами, если они сначала ставят свои потребности. Другие говорят, что у них нет времени или денег на самопомощи, а некоторые отвергают их ценность. Некоторые чувствуют, независимо от преимуществ, самообслуживание просто станет еще одной вещью, чтобы добавить к списку дел и беспокоиться.

Самоуправление делает хорошее чувство

Большинство людей понимает, что самопомощь имеет смысл. Мы понимаем его важность на интеллектуальном уровне. Но для того, чтобы произошли реальные изменения, вам нужно глубоко понять и ответить: «Желаю ли я - когда это необходимо - поставить себя первым?»

Недавно двое из моих подруг заняли длительные перерывы из своих семей, пока их мужья путешествовали со своими маленькими детьми. Когда я натыкался на них во время их одиночества, у них было чувство легкомыслия, жизненности и радости, которых я не видел в течение долгого времени. Дело не в том, что им не нравилось быть рядом со своими детьми, но перерыв помог им перезагрузить, снова подключиться к своей сути и насладиться невероятными подарками, которые приходят от прослушивания - и ответа - на наши нужды.

Когда в последний раз вы брали перерыв в своей семье и от родителя - было ли это тридцать или три дня?

Как бы вы выиграли, потратив время на самопомощь?

Потратьте минутку, чтобы подумать о некоторых причинах, по которым важно заботиться о себе. Как бы вы выиграли, потратив на это время? Используйте приведенный ниже список в качестве вдохновения, особенно когда вы чувствуете давление, чтобы отказаться от самопомощи или слишком измученного, чтобы пройти.

За годы ведущих ретритов и женских кругов я видел и испытал ряд преимуществ:

• Мы чувствуем себя более щедрыми и можем избежать возникновения возмущений по отношению к тем, кто требует нашей энергии и времени.

• Мы подтверждаем и оцениваем нашу собственную ценность, которая, в свою очередь, повышает истинную уверенность и чувство собственного достоинства.

• Мы чувствуем себя живыми и целыми, поэтому мы можем действовать в наших силах и делать все, что хотим.

• Мы обновляем и восстанавливаем нашу энергию и создаем резервы энергии, чтобы мы могли легче справляться с непредвиденными проблемами.

• Мы чувствуем себя более любящими и нежными по отношению к себе, что помогает нам быть более настоящими и спокойными и отвечать мудро, интуитивно и эффективно в любых обстоятельствах.

• Мы владеем нашей личной властью и начинаем реализовывать наш потенциал; чем больше мы принимаем себя, тем более уверены в себе.

• Мы чувствуем себя более любящими и игривыми, что делает нас лучшими друзьями, партнерами и родителями и веселее!

• Мы испытываем повышенное благополучие и жизненную силу.

Печатается с разрешения издателя,
Новый Мир библиотеки, Novato, CA 94949. www.newworldlibrary.com.
© 2013 Рене Петерсон Трюдо. Все права защищены.

Статья Источник

Воспитание души вашей семьи: 10 Способы воссоединения и поиска мира в повседневной жизни
Рене Петерсон Трюдо.

Об авторе

Рене Петерсон Трюдо - всемирно признанный тренер по жизненному балансу, спикер и автор. Ее работы публиковались в New York Times, Good Housekeeping и многих других СМИ. На факультете Центра йоги и оздоровления Крипалу она проводит семинары и ретриты по жизненному балансу для компаний из списка Fortune 500, конференций и организаций по всему миру. Посетите ее сайт по адресу http://reneetrudeau.com/