Пока люди в США готовятся перевести свои часы на час вперед в середине марта, я ловлю себя на том, что готовлюсь к ежегодному ритуалу медиа-рассказы в отношении сбои в повседневных делах вызвано переходом со стандартного времени на летнее время.

Около трети американцев говорят, что не ждут этих изменений времени два раза в год. Подавляющее большинство от 63% до 16% хотел бы устранить их полностью.

Но последствия выходят за рамки простого неудобства. Исследователи обнаруживают, что «прыжок вперед» каждый март связан с серьезные негативные последствия для здоровья.

Я профессор неврологии и педиатрии в Медицинском центре Университета Вандербильта в Нэшвилле, штат Теннесси, и директор нашего отдела сна. В 2020 комментарий для журнала JAMA Neurology мои соавторы и я рассмотрели данные, связывающие ежегодный переход на летнее время с увеличение количества ударов, сердечные приступы и лишение сна подростка.

Основываясь на обширном массиве исследований, мои коллеги и я считаем, что наука, устанавливающая эти связи, сильна, и что доказательства дают хороший аргумент в пользу принятия постоянного стандартного времени по всей стране — как Я свидетельствовал на недавних слушаниях в Конгрессе.

Отсутствие сна, ухудшение здоровья

«Откат назад» — переход с летнего времени на стандартное каждый ноябрь путем перевода часов на один час назад — является относительно безобидным. В то время как некоторые люди могут чувствовать себя выведенными из равновесия и им нужно несколько недель, чтобы восстановиться, исследования не связывают это с серьезным воздействием на здоровье.

Однако прыжок вперед тяжелее для тела. Это потому, что время наших часов сдвинуто на час позже; другими словами, кажется, что 7 утра, хотя наши часы показывают 8 утра. Таким образом, это постоянный переход к более позднему утреннему свету почти на восемь месяцев — не только в день перехода или несколько недель спустя. Это особенно примечательно, потому что утренний свет ценен тем, что помогает установить естественные ритмы тела: будит нас и повышает бдительность.

Хотя точные причины еще не известны, это может быть связано с влиянием света на увеличение уровень кортизолагормон, который модулирует реакция на стресс или влияние света на миндалина, часть мозга, отвечающая за эмоции.

Напротив, воздействие света ближе к вечеру задерживает высвобождение мелатонина, гормона, вызывающего сонливость. Это может мешать сну и заставлять нас спать меньше в целом, и эффект может сохраняться даже после того, как большинство людей приспосабливаются к потере часа сна в начале перехода на летнее время.

Поскольку половое созревание также приводит к высвобождению мелатонина позже ночью, а это означает, что подростки имеют задержку естественного сигнала, который помогает им заснуть, подростки особенно подвержены проблемам со сном от расширенного вечернего света летнего времени. Этот сдвиг мелатонина во время полового созревания продолжается до 20 лет.

Подростки также могут хронически недосыпать из-за школьных, спортивных и социальных графиков. Например, многие дети начинают ходить в школу около 8 утра или ранее. Это означает, что в летнее время многие молодые люди встают и едут в школу в кромешной тьме.

Эффект «западного края»

География также может влиять на то, как переход на летнее время влияет на людей. Одно исследование показало, что люди, живущие на западной окраине часового пояса, у которых свет появляется позже утром и позже вечером, стал меньше спать чем их коллеги на восточной окраине часового пояса.

Это исследование показало, что у жителей западной окраины были более высокие показатели ожирения, диабета, сердечных заболеваний и рак молочной железы, а также более низкий доход на душу населения и более высокие расходы на здравоохранение. Другое исследование показало, что показатели некоторых других видов рака выше на западной границе часового пояса.

Ученые считают, что эти проблемы со здоровьем могут быть результатом сочетание хронического недосыпания и «нарушения циркадных ритмов». Циркадное смещение относится к несоответствию во времени между нашими биологическими ритмами и внешним миром. Другими словами, время ежедневной работы, учебы или сна зависит от часов, а не от восхода и захода солнца.

 Это видео позволяет глубже погрузиться — вплоть до 1895 года — в историю перехода на летнее время.

Краткая история перехода на летнее время

Конгресс ввел летнее время во время Первой мировой войны и снова во время Второй мировой войны, и еще раз во время энергетического кризиса начала 1970-х гг.. Идея заключалась в том, что дополнительное освещение во второй половине дня сэкономит энергию за счет уменьшения потребности в электрическом освещении. Эта идея с тех пор оказался во многом неточным, так как потребность в отоплении может возрастать зимой в утренние часы, а потребности в кондиционировании воздуха также могут увеличиваться ближе к вечеру летом.

Еще один аргумент в пользу перехода на летнее время заключался в том, что показатели преступности падение с большим количеством света в конце дня. Хотя это было доказано, изменение очень мало, и последствия для здоровья, кажется, перевешивают ниже уровень преступности.

После Второй мировой войны правительствам штатов было предоставлено право устанавливать даты начала и окончания перехода на летнее время. Однако, поскольку это создало множество проблем с расписанием и безопасностью железных дорог, Конгресс принял Закон о едином времени в 1966 году. Этот закон устанавливает общенациональные даты перехода на летнее время с последнего воскресенья апреля до последнего воскресенья октября.

В 2007, Конгресс внес поправки в Закон о едином времени расширить летнее время со второго воскресенья марта до первого воскресенья ноября, даты, которые остаются в силе сегодня.

Однако закон позволяет штатам и территориям отказаться от перехода на летнее время. Аризона и Гавайи находятся на постоянном стандартном времени, наряду с Пуэрто-Рико, Виргинскими островами США, Северными Марианскими островами, Гуамом и Американским Самоа. Теперь многие другие штаты рассматривают стоит ли останавливаться отступать и прыгать вперед.

Тогда возникает вопрос: должны ли они выбрать постоянное летнее время или постоянное стандартное время?

Веские аргументы в пользу постоянного стандартного времени

Американцы расходятся во мнениях относительно того, предпочитают постоянное летнее время or постоянное стандартное время. Тем не менее, мои коллеги и я считаем, что наука, связанная со здоровьем, для установления постоянного стандартного времени сильна.

Стандартное время наиболее точно соответствует естественному освещению, когда солнце находится прямо над головой в полдень или около полудня. Напротив, в летнее время с марта по ноябрь естественный свет неестественно смещается на один час позже.

Основываясь на многочисленных доказательствах того, что переход на летнее время является неестественным и вредным для здоровья, я считаю, что мы должны отменить переход на летнее время и принять постоянное стандартное время.

Об авторе

Бет Энн Малоу, профессор кафедры неврологии и педиатрии, Университет Вандербильта

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа