Боль в колене может иметь множество причин. Изображение с земли/ Shutterstock

Боль в колене – распространенная проблема. Глобальные оценки предполагают более каждый пятый человек старше 40 лет имеют форму хронической боли в колене. Это то, что может иметь большое влияние на жизнь людей, влияя не только на то, насколько они активны, но и на их эмоциональное благополучие.

Но тот факт, что боль в коленях является обычным явлением, не означает, что вам придется с ней жить. Независимо от причины, справиться с болью в колене зачастую относительно просто, если вы знаете, что делать.

Боль в колене часто вызвана травмой, например, травмой во время занятий спортом или на работе, особенно если это физический или напряженный труд. Слезы мениска (повреждение хряща внутри колена) и разрыв крестообразной связки (который скрепляет колено) являются одними из наиболее распространенных травм колена, возникающих в результате травмы. Хотя разрывы мениска могут зажить самостоятельно, разрыв крестообразных связок обычно требует хирургического вмешательства.

У молодых людей боль в передней части колена может быть связана с проблемами сухожилия, в котором находится коленная чашечка (известная как надколенник), или проблемами с положением коленной чашечки (так называемое положение коленной чашечки). Пателлофореморальный болевой синдром).

У многих молодых людей, особенно женщин, суставы очень растягиваются (состояние, известное как гипермобильность), что может привести к боли в местах прикрепления сухожилий к суставам, включая колено.

После 40 или 50 лет наиболее распространенной причиной боли в коленях является остеоартрит. Обычно остеоартрит вызывает от пяти до десяти минут боли и скованности по утрам. Эта боль может усиливаться в зависимости от того, насколько вы активны в течение дня. Хроническая боль в колене также может привести к потеря мышечной массы, в основном в бедрах. Это может затруднить движение и привести к дальнейшим проблемам с сухожилиями и коленями.

Иногда боль в колене может возникать и в других частях тела. Например, остеоартроз тазобедренного сустава или давление на нервы нижней части спины также может вызвать боль в колене.

В редких случаях спонтанное опухание и болезненность колена может возникнуть после таких инфекций, как сальмонелла (так называемая сальмонелла). реактивный артрит) или инфекции коленного сустава (так называемые септический артрит). Люди с воспалительным артритом, такие как подагра or ревматоидный артрит могут возникнуть обострения, вызывающие боль в коленях.

Управление болью

Лучший способ справиться с болью в колене зависит от причины. Если у вас была травма или колено сильно болит и опухло, важно обратиться за профессиональной консультацией чтобы гарантировать, что вы получите правильное лечение.

Но если вы испытываете периодическую или хроническую боль в колене, вот что вы можете сделать:

1. Сохраняйте силу и активность: Укрепление мышц вокруг колена заметно улучшит уменьшить боль и скованность. Если у вас очень слабые колени, хороший способ укрепить силу — ходить в бассейне. Когда вы станете сильнее, рассмотрите возможность использования велотренажера или кросс-тренажера. Когда вы начинаете тренироваться, вы можете испытывать дополнительные боли и боли. Это пройдет по мере того, как вы наберете силу.

.

Упражнение на подъем может помочь укрепить колени. Джейкоб Лунд / Shutterstock

Если ваша боль в колене вызвана остеоартритом, вы, вероятно, получите максимальную пользу от контролируемая программа тренировок чтобы убедиться, что вы выполняете упражнения, соответствующие вашим потребностям. Некоторые упражнения, которые вам могут дать наращивать силу включите подъемы на ступеньки (становитесь на ступеньку или ящик и переносите вес тела через поднятую ногу) и приседания на стуле (приседайте назад до тех пор, пока ягодицы не коснутся стула, а затем сразу же поднимайтесь обратно в положение стоя). Важно продолжать упражнения в долгосрочной перспективе, чтобы сохранить результаты.

2. Следите за своим весом: Избыточный вес или ожирение могут привести к дополнительной нагрузке на колени. Потеря веса поможет снизить это давление, а также уменьшить воспаление.

Любое количество потеря в весе может улучшить симптомы остеоартрита коленного сустава. Но проигрыш не менее 10% от веса вашего тела рекомендуется – и чем больше веса вы потеряете, тем больше преимуществ вы увидите.

На данный момент польза снижения веса для здоровья коленей изучалась только у людей с остеоартритом.

3. Измените свою деятельность: Некоторые люди считают, что им приходится контролировать темп своей деятельности (например, выполнять определенные задачи, когда боль в колене не такая сильная, или распределять действия, которые, как вы знаете, могут вызвать боль), использовать вспомогательные средства для ходьбы или носить обувь с амортизирующей подошвой (например, хорошие кроссовки). ), чтобы быть полезным. Но эти изменения могут лишь незначительно изменить ситуацию в лечении боли в коленях.

Если вы обнаружите, что боль в колене усиливается из-за вашей работы, вы также можете попробовать внести некоторые изменения тому, как вы обычно делаете что-то, чтобы уменьшить боль. Например, если вы много сидите на работе, старайтесь чаще вставать и двигаться. Но если вы проводите много времени на ногах, время от времени находите время присесть, чтобы снять нагрузку с суставов.

Предотвращение боли

Большинство людей могут успешно справиться с болью в колене с помощью физические упражнения и другие подходы к самоконтролю (например, потеря веса или растяжка), поэтому хирургическое вмешательство обычно не требуется. Но если ваша боль в колене вызвана такой проблемой, как разрыв связки или прогрессирующий остеоартрит, может быть рекомендована операция на колене.

У людей с запущенным остеоартритом такие операции, как полная замена коленного сустава, могут привести к большие улучшения боли, способность выполнять повседневную деятельность и общее самочувствие.

Врачи общей практики могут порекомендовать обезболивающие в некоторых случаях – например, если боль в колене мешает вам тренироваться. Однако некоторые из этих препаратов могут иметь серьезные побочные эффекты при длительном применении. Например, ибупрофен может привести к язве желудка.

Если вы надеетесь предотвратить боль в колене в будущем, лучшие стратегии включают поддержание физической активности и поддержание здорового веса. Сохранение силы мышц бедра также поможет поддержать колени. Многие из этих упражнений для укрепления коленей можно выполнять дома без какого-либо оборудования, например, подъем прямых ног (сидя на стуле с прямой спиной и поднимая ногу прямо вверх перед тем, как опустить).

Об авторе

Филип Конаган, директор Института ревматической и опорно-двигательной медицины, Университет Лидса; Анна Андерсон, научный сотрудник качественных исследований, Университет Лидсакачества Хемант Говинд Пандит, профессор и консультант хирург-ортопед, Университет Лидса

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа