повышение иммунитета при простуде и гриппе 11 1

 Многие симптомы сенной лихорадки и простуды частично совпадают. Драгана Гордич/Shutterstock

Когда наступает свежий осенний воздух и листья приобретают оттенки красного и золотого, многие из нас с нетерпением ждут сезонных прелестей, которые приходят с осенними и зимними месяцами. Но для некоторых эти времена года также приносят нежеланного гостя: сенная лихорадка.

Сенная лихорадка часто ассоциируется с весной и летом. Но изменение климата означает, что сезон сенной лихорадки теперь простирается до осени и зимы. Это связано с изменением климата, меняющим погодные условия и температуру, вызывая длительные периоды производства пыльцы из различных видов растений.

Этот сдвиг в сезон сенной лихорадки не только раздражает больных. Кроме того, в холодные месяцы, когда распространены простуда и грипп, особенно сложно определить причину ваших симптомов, поскольку они очень часто совпадают. Это также затрудняет определение того, какое лечение лучше всего подойдет для вашего заболевания.

Сравнение симптомов

Хотя существует несколько частично совпадающих симптомов, есть несколько ключевых симптомов, которые помогут вам отличить простуду, грипп и сенную лихорадку:

графика подписки внутри себя

Такие симптомы, как чихание, насморк или заложенность носа, распространены как при сенной лихорадке, так и при простуде.

Но если у вас также чешутся, красные, слезящиеся или опухшие глаза и чешется горло, вероятно, у вас сенная лихорадка. Эти симптомы гораздо реже встречаются при простуде. Если у вас болит горло и появляется кашель, возможно, вы простудились.

Симптомы гриппа редко совпадают с симптомами сенной лихорадки, хотя они случаются с простудой.

Кашель является наиболее частым симптомом, перекрестным между простудой и гриппом. Другие симптомы, такие как боль в горле, чихание или насморк, иногда могут возникать при гриппе, хотя и реже.

Аналогично, озноб, усталость и боли в теле, характерные для гриппа, иногда могут возникать у людей, болеющих простудой, хотя это менее типично.

Лучший способ отличить простуду от гриппа – это наличие у вас жара и симптомов со стороны желудочно-кишечного тракта, таких как рвота или диарея, которые иногда могут возникать при гриппе.

Еще одним симптомом, на который следует обратить внимание, является временная потеря обоняния и вкуса. Хотя это может произойти из-за сенной лихорадки, обычно оно сопровождается заложенностью носа. Если вы обнаружите, что потеряли обоняние или вкус, но нос не заложен, вероятно, у вас простуда, вызванная гриппом.

Поддержка вашей иммунной системы

Поскольку никто не хочет заболеть простудой, гриппом или сенной лихорадкой, лучшее, что вы можете сделать для предотвращения симптомов, — это укрепить свою иммунную систему, используя научно обоснованные стратегии:

  1. Укрепите свою интуицию: Диета, богатая аминокислотами, витаминами, минералами и клетчаткой, имеет решающее значение как для здоровья, так и для здоровья. иммунная система поскольку они являются важными строительными блоками иммунных клеток. А Средиземноморская диета По этой причине показано, что он полезен для иммунной системы. Эта диета содержит много фруктов, овощей, цельного зерна, орехов и семян, а также источников белка, таких как рыба, мясо или растительные альтернативы. Кроме того, рассмотрим включение пробиотиков для поддержки вашего иммунного здоровья – особенно специальные смеси, содержащие Лактобацилла or Bifidobacterium, что потенциально может принести пользу иммунному ответу и снизить тяжесть инфекции.

  2. Избегайте курения и алкоголя: курение и чрезмерное потребление алкоголя Показано, что оба препарата ослабляют иммунную защиту. Даже пять или шесть порций за вечер можно подавить иммунную систему до 24 часов.

  3. Отдавайте предпочтение сну: Сон важен для поддержание иммунной функции поскольку он уменьшает воспаление в организме. Стремитесь проводить больше, по крайней мере, семи часов в сутки. Меньше этого может увеличить вероятность страданий от распространенные болезни.

  4. Справляться со стрессом: Гормон стресса кортизол отрицательно влияет на иммунные клетки, изменяя их функции. Он также повышает уровень гистамина в крови, ухудшая симптомы аллергии. Практика осознанности может помочь справиться со стрессом и укрепить иммунную систему.

  5. Упражнение: Физическая активность умеренной интенсивности (например, быстрая прогулка или бальные танцы) могут улучшить ваш иммунный ответ. Но важно найти правильный баланс, поскольку длительные интенсивные упражнения без отдыха между тренировками могут фактически ухудшить иммунную функцию. В соответствии с некоторые данныеЭто снижение может произойти всего лишь через 90 минут физической активности средней и высокой интенсивности.

  6. Получите свой джеб: Вакцинация жизненно необходима. Но поскольку привиться можно только от вируса гриппа, другие профилактические меры – например, мытье рук и ношение маски в оживленных закрытых помещениях – может защитить вас как от простуды, так и от гриппа.

Если вы обычно страдаете сенной лихорадкой, вы также можете использовать некоторые дополнительные меры для предотвращения симптомов:

  1. Избегайте аллергенов: Держитесь подальше от аллергенов, которые вызывают симптомы. В дни большого количества пыльцы рассмотрите оставаться в помещении, сохраняя окна закрыты и использование Фильтры HEPA в помещении или Маска N95 для фильтрации частиц пыльцы.

  2. Антигистаминные препараты: Безрецептурные антигистаминные препараты, такие как цетиризин or лоратадин, может быть эффективным в борьба с симптомами сенной лихорадки. В идеале их следует принимать до контакта с аллергенами и продолжать до тех пор, пока сохраняются симптомы. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед применением.

  3. Рассмотрите иммунотерапию: Прививки от аллергии или иммунотерапия, может уменьшить симптомы сенной лихорадки, с течением времени снижая чувствительность вашей иммунной системы к аллергенам, обеспечивая длительное облегчение. Иммунотерапию необходимо провести несколько раз, прежде чем она станет эффективной.

Внесение даже нескольких из этих изменений в образ жизни может существенно повлиять на поддержку вашей иммунной системы и снизить риск заболевания или возникновения симптомов сенной лихорадки в холодные месяцы.Беседа

Сэмюэл Дж. Уайт, старший преподаватель кафедры генетической иммунологии, Nottingham Trent University и Филипп Б. Уилсон, профессор One Health, Nottingham Trent University

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа