Когда вы в последний раз поблагодарил ваше тело за все, что делает для вас каждый день? "Внутренняя улыбка" является древней практикой, способ глубоко чтить тело, признав его и отправить его благодарности. Это также практики вы можете начать в ближайшие минуты. Внутренняя улыбка идет такими именами, как "космическая улыбка", "универсальный улыбка», и в основе внимательности языке снижение стресса, "сканирование тела". То, что это является частью очень многих традиций, свидетельствует о его значимости.
Когда мы улыбаемся про себя в теле, мы меняем наши отношения с ней в позитивном и ощутимо. Чтобы узнать, как эта практика может помочь вам, найдите минутку, чтобы подумать над этими вопросами:
- Вы часто критикуют ваше тело или сравнить его с другими?
- Ты сердишься, потому что ваш организм не выше, короче, тоньше, или [заполнить бланк]?
- Глядя в зеркало, вы сосредоточены на том, что вы считаете недостатками?
- Вы вините себя за то, что вредит вашему телу в некотором роде, например, через прошлые действия, рискованного поведения, употребления психоактивных веществ и т.д.?
Массаж мозга с Внутрь улыбки
Я нашел внутренней улыбкой идеальный практике утром противостоять негативу и повернуть сознание в положительном направлении в начале дня, хотя он может быть использован в любое время в течение дня. Эта практика активизирует двигательные и чувствительные коры головного мозга - это что-то вроде массажа мозг изнутри.
Кроме того, это центровка практике в вашей жизни, который укрепляет личные качества, такие как самодисциплины и сдержанности. Дисциплина иногда ошибочно рассматривается как увлажняющий радость, но, как буддийский монах Bhante Henepola Гунаратана указывает, что «хорошо дисциплинированную жизнь также может стать источником счастья." (Восемь шагов к принимая счастье)
Давайте рассмотрим практику внутренней улыбки. Цель этой практики чувствовать тело напрямую, без ума прыгать в маркировать ощущение "приятной" или ". Неприятный" По правде говоря, ощущение себя не имеет имени, это просто мгновенное ощущение, что существует. Ощущение не определяет, кто вы есть. Вы будете просто наблюдать, прямо и без вмешательства мысли, все сигналы присутствуют в той части тела.
Благодарность: как на практике Внутрь улыбки
Начните с нескольких минут, чтобы чувствовать благодарность за ваше тело, этого необыкновенного дара вы обладаете. Затем, начиная с ног и продвигаясь вверх к голове, разместите свое внимание на каждой части тела. Как вы заметили, что ноги, привести все в вашем сознании с ними, с задней ноги до кончиков пальцев ног. Обратите внимание на ощущение, которое возникает в тот момент, - и в следующий момент. Заметив части тела, внутренне улыбаться в той части, отправив вашу глубокую благодарность. Вспомните все, что делает для вас на ежедневной основе. Ваши ноги, например, позволяют ходить, водить машину, мыться в душе, и они делают все, что они обходятся без жалоб. Замечательное, не так ли?
Вы можете потратить столько времени, сколько вы хотите замечая ощущения и передачи благодарности к каждой части тела, с ног на ноги, туловище, руки, руки, позвоночника, внутренних органов, шеи, лица и мозга. Если вы заметили, боль или дискомфорт в любом месте или если вы пережили травму в той или иной части тела, вы можете сосредоточиться на отправку помощи в этой области или перемещать на и вернуться к болезненной области позже. Потому что вы находитесь в управление, вы можете сделать перерыв, когда вы испытываете никакого дискомфорта. После завершения сканирования тела и принес внутрь улыбкой на различных частях тела, отдых, зная, что ваше тело помогает вам достичь вашей цели каждый день.
ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА: Улыбайся и благодари свое тело
Возьмите на себя обязательство заниматься внутренней улыбкой на следующей неделе. Каждый раз, когда вы практикуете, вы переносите ваше внимание от формы тела, чтобы его функции, которая является более сбалансированный взгляд на тело. Найдите время, что работает для вас, и решить, сколько минут вы хотите тратить каждый день. Эксперимент с тем, что работает лучше всего. Вы можете найти это хорошее центрирование рекомендуется использовать в течение дня.
Шестьдесят второй адаптации этой практики просто разместить ладони на сердце центра. За одну минуту, обратите внимание на ощущения в ладони, руки и сердца. Как вы это сделаете, внутренне улыбаюсь и послать благодарность всему телу.
Эта статья взята с разрешения из книги:
Один-минутный Внимательность: 50 простых способов обрести покой, ясность, и новые возможности в напряженно-Out Всемирным [Мягкая обложка]
Дональд Альтман.
Печатается с разрешения издателя, Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Дональд Альтман является психотерапевт и бывший буддийский монах. Он преподает в Portland State University в качестве дополнительного члена профессорско-преподавательского состава Межличностные Программа нейробиологии, и адъюнкт-профессор Льюис и Кларк Высшая школа образования и консультирования. Дональд также является членом совета директоров "ЦЕНТР УЧИТЫВАЯ еды". Помимо внесения практических навыков и внимательности стратегии тех, кто хочет менее хаотичной жизни, Дональд также путешествует по стране обучение врачей и специалистов, как использовать клинические вмешательства внимательности для беспокойства, депрессии и стресса. Посетите его сайт http://www.mindfulpractices.com.
