Изображение на Герд Альтманн 

Вы чувствуете, что вам всегда мало? Что никогда не хватает времени? Деньги? Друзья? Отличные возможности? Признание? Верите ли вы, что если бы вы имели или делали что-то еще — женились, зарабатывали больше, были худее, лучше танцевали или имели больше времени, — вы бы, наконец, расслабились и чувствовали себя хорошо?

Вы считаете, что лучше? Вы редко довольны? Чувствуете ли вы себя лишенным, недостойным или тревожным, независимо от того, как сильно вы пытаетесь или что вы делаете? Вы тайно измеряете все против невидимого стандарта и не получаете недостатка?

Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, вы не одиноки. Цена, которую вы платите за то, что застряли в мышлении «недостаточно», заключается в том, что вы вовлечены в бесконечную борьбу, стремясь к большему, чтобы успокоить беспокойство и утвердить свою самооценку. Ваша склонность постоянно измерять то, что происходит на вашем пути, заставляет вас чувствовать себя неудовлетворенным, неудовлетворенным или неудовлетворенным.

Отношение «недостаточно» - это то, что мы развиваем, сравнивая себя с тем, что мы видим вокруг нас. Это вызвано сообщениями, которые мы получаем от наших опекунов, членов семьи, сверстников и средств массовой информации. Мы по своей природе внешне сосредоточены и, следовательно, склонны судить о себе и своей жизни. Легко упускать из виду реальность того, что у нас есть то, что у нас есть. Нам нужно найти способ удовлетворить это.

Стоимость «Недостаточно»

Мышление «недостаточно» проникает в три отдельные области: как мы воспринимаем себя, других людей и ситуации, а также время. Думая о себе, мы повторяем: «Я недостаточно хорош» или «Я делаю недостаточно». Думая о других людях и вещах, мы повторяем: «Того, что мне предстоит, недостаточно» или «Тебя недостаточно». И когда мы думаем о времени, наш знакомый рефрен звучит так: «Времени всегда мало».

Такое мышление дефицита заставляет нас хотеть и никогда не удовлетворяться. Чтобы измениться и выйти из этого глубоко укоренившегося отношения, мы должны проделать некоторую внутреннюю работу. В зависимости от того, чего нам «недостаточно», мы должны строго сосредоточиться на том, что нас обогащает, видеть хорошее в других и ситуациях и учиться наслаждаться тем, что у нас есть прямо сейчас.

* Если вы чувствуете, что вас недостаточно: Переключите внимание на то, кто вы есть, что у вас есть или что вам дано прямо сейчас.

* Если вы считаете, что того, что представлено во внешнем мире, недостаточно: Ищите хорошее, принимайте и цените людей, вещи и ситуации такими, какие они есть.

* Если кажется, что время должно быть другим: Расслабьтесь и примите этот момент и найдите позитив в настоящем.

Как изменить «Не достаточно»

Поскольку мышление «недостаточно» настолько коварно, потребуется лобовая атака, чтобы нейтрализовать его силу. Это означает строгую идентификацию и прерывание вашего постоянного навешивания ярлыков, когда оно возникает. Хорошее место для начала — записать собственное мнение о «недостаточно».

После того, как вы определили свое деструктивное мышление в этих трех областях, выберите утверждения из приведенных ниже, которые соответствуют вашему «недостаточно». Вам, вероятно, понадобится фраза для каждого фокуса — себя, других и мира, а также время, чтобы по-настоящему бороться со всеми вашими мыслями о «недостаточности».     

Чтобы сосредоточиться на себе

* Моего присутствия достаточно.
* Я достаточно хорош.
* Я сделал достаточно.
* Моей жизни достаточно.
* Я полностью доволен собой. 

Чтобы сосредоточиться на других людях и ситуациях

* Достаточно.
* Мне хватит.
* Моих друзей достаточно. 

Чтобы сосредоточиться на времени

* Наслаждайся моментом.
* У меня достаточно времени.
* Времени достаточно. 

Запишите те, которые относятся к вам, обычно по одному из каждой категории.

Теперь вы вооружены, чтобы изменить свое старое мышление. Когда вы обнаружите, что находитесь в своем старом «недостаточном» мышлении, немедленно замените его своей новой мыслью.

Необходимый мощный инструмент для ускорения процесса изменения вашего «недостаточного» мышления о себе, других и ситуациях — это выбрать одно утверждение и повторять его снова и снова. Делайте это как медитацию, сосредотачиваясь на словах и игнорируя все мешающие мысли, которые стремятся саботировать вашу победу.

Я предлагаю вам установить таймер и повторять выбранную вами фразу вслух блоками по две минуты или дольше. (В идеале пять двухминутных блоков за один присест.) Повторяйте это упражнение не менее двух раз в день.

А еще лучше повторяйте выбранные вами истины про себя и вслух в течение дня и ночи, как фоновая музыка, прерывая все конкурирующие мысли.

Сделать переход на достаточное количество, достаточно и сделать достаточно, может занять некоторое время. С каждым прерыванием старого и повторением нового вы почувствуете сладкий вкус успеха. Победа будет твоей!   

Преимущества поиска достаточно

Самый большой бонус в вашем стремлении избавиться от этого черно-белого мышления заключается в том, что вы испытаете гораздо большее удовлетворение. Ваше внимание переключается на оценку того, что уже здесь и кем вы уже являетесь.

Это не означает, что вы не говорите, когда вы не согласны, вы просто делаете это без недостаточного отношения.

Вы чувствуете себя более уполномоченным, потому что вы полностью удовлетворены собой и больше принимаете то, что вы и другие говорите и делаете, признавая, что все мы уникальные люди, которые делают все возможное. И, наконец, вы сможете больше радоваться жизни и восхищаться своим изобилием.

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/