Говорите своему ребенку: «Вау, ты так усердно над этим работал!» вместо «Вау, ты такой умный!» делает упор на усилие. (Шаттерстки)
Самоуважение – это чувство ценности, которое мы имеем для самих себя. Это то, как мы воспринимаем себя: считаем ли мы себя достойными и компетентными, считаем ли мы себя достойными, нравимся ли мы себе.
Там целый велнес отрасль, посвященная повышению самооценки, но часто ошибается. Стоя перед зеркалом и говоря: «Я классный», вы, вероятно, не заставите себя чувствовать себя лучше, потому что самооценка может быть явной или скрытой, и то, как вы сознательно думаете о себе, может не совпадать с тем, как вы бессознательно относитесь к себе.
Люди хотят быстрых решений, но, к сожалению, создать здоровую, реалистичную и стабильную самооценку не так просто.
Больше, чем высокий или низкий
Самооценку часто описывают как высокую или низкую: либо мы нравимся себе и уверены в своих силах (высокая самооценка), либо нет (низкая самооценка).
Уровень самооценки является важным показателем. Низкая самооценка связана с депрессии и расстройств пищевого поведения и высокая самооценка связана с защитность, агрессия и самовлюбленность.
Существует также связь между счастье и самооценка, Но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, вызывает ли чувство собственного достоинства счастье, или наоборот, или они просто могут возникать одновременно.. Однако уровень вашей самооценки может быть менее важен, чем ее стабильность.
Часто у людей неустойчивая самооценка, потому что они ставят свою ценность в зависимость от чего-то. Это называется условное самоуважение. Основывать свою самооценку на таких вещах изменчиво потому что ошибки или неудачи становятся угрозой вашей самооценке, а не возможностью учиться и расти.
Люди могут ставить свою самооценку в зависимость от таких вещей, как производительность, религиозное одобрение, интеллект, отношения, форма тела или физическое состояние. Но что произойдет, если вы поступите аморально, провалите тест или немного наберете вес? Такие вещи, как отношения и здоровье, требуют поддержания на протяжении всей жизни, а это означает, что самооценка, основанная на успехах в этих областях, будет постоянно находиться под угрозой (и, следовательно, нестабильной). Неудивительно, условная самооценка негативно влияет на психическое здоровье.
Самооценка зашкаливает, но стабильна ли она?
Самооценка жителей Северной Америки взлетела до небес. С 1988 по 2008 год показатели самооценки учащихся средних и старших классов, а также учащихся колледжей значительно повысились. Из возможных 40 на Шкала самооценки Розенберга (RSE), баллы учащихся в возрасте от 11 до 13 лет выросли с 32.74 до 28.90, баллы учащихся в возрасте от 14 до 17 лет выросли до 31.84 с 29.86, а баллы студентов колледжей выросли с 33.37 до 31.83.
По 2008, наиболее распространенный балл RSE для студентов колледжей составлял 40, при этом почти каждый пятый студент колледжа имел идеальную самооценку. Более половины студентов колледжей набрали более 35 баллов.. У большинства жителей Северной Америки сейчас высокая, но не обязательно стабильная самооценка.
Исследования показывают, что благонамеренные попытки повысить самооценку в школах, дополняя интеллект, на самом деле препятствуют успеваемости. Когда учащихся хвалят за интеллект, они, как правило, сосредоточиться на производительности, а не на обучении, иметь внешнюю мотивацию к оценкам, а не внутреннюю мотивацию к знаниям, и считать интеллект фиксированной чертой, а не чем-то, что они могут улучшить, все это вредит обучению.
Сосредоточение внимания на производительности увеличивает стресс, тревогу и академические проблемы, не успех. Потеря внутренней мотивации заставляет людей чувствовать себя менее контролирующими и более обиженными. Наконец, наличие самооценки, зависящей от интеллекта, хотя вера в то, что интеллект является фиксированной чертой, превращает ошибки, неудачи или сложный материал в угрозу самооценке.
Когда самооценка под угрозой, те, у кого неустойчивая самооценка, могут чувствовать себя бесполезными и сдаваться, чтобы защитить себя от чувства неудачи, или они могут слепо упорствовать попытаться подтвердить свою самооценку через успех (даже если их подход не работает, занимает больше времени или требует больше работы).
Обе стратегии непродуктивны. Более эффективным подходом было бы переоценить проблему и подойти к ней под другим углом.
Короче говоря, самооценка не повышает хорошие оценки, хорошие оценки повышают самооценку. Точно так же высокая самооценка не делает кого-то лучшим лидером, лучше романтического партнера, или больше понравилось.
Люди с высокой самооценкой могут думать, что они более популярны и любимы, но люди с условно высокой самооценкой обычно воспринимаются как неподдерживающий и неприятный (что имеет смысл, если они считают отношения средством укрепления своей самооценки). Как и в случае с оценками, общественное признание повышает самооценку, а не наоборот.
Другими словами, самооценка не панацея. Даже самые уверенные в себе, привлекательные, умные люди переживают разрыв отношений, потерю работы и тревогу.
Итак, как нам развить здоровую, стабильную самооценку? Сосредоточившись на усилии.
Усилия против результатов
Невозможно всем нам быть исключительными и превосходить своих сверстников. Принимая такие вещи, мы подвергаем себя постоянным ударам по нашей самооценке. Вместо этого мы можем попытаться основывать самооценку на том, чтобы делать лучше, а не быть лучше. Если мы будем вести себя в соответствии с нашими целями и давать себе повод для гордости, это будет способствовать развитию самооценка, которая не зависит от результатов или мнения других.
Например, если ваша самооценка в настоящее время зависит от отношений, попробуйте сосредоточиться на том, насколько добры или полезны ваши действия, а не на том, насколько вы нравитесь. Если ваша самооценка зависит от продуктивности, попробуйте меньше сосредотачиваться на том, сколько вы сделали, и больше на влиянии того, что вы делаете.
Формировать самооценку у других означает хвалить их усилия, а не результаты. Например, сказав ребенку: «Вау, ты так усердно над этим работал!» или «Вау, ты так многому учишься!» вместо «Вау, ты такой умный!» Дети не могут контролировать, насколько они умны, и они никогда не преуспеют в каждом предмете, поэтому эти вещи не должны определять их самооценку. То же самое касается взрослых.
Поощрение детей усердно работать, проявлять любопытство и ценить результаты своих усилий помогает им развивать самооценку и чувство принадлежности. Это дает им реалистичное представление о своих способностях и оценку их отношений с другими.
Об авторе
Саймон Шерри, клинический психолог и профессор кафедры психологии и неврологии, Университет Далхаузи
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
