В постпандемическом мире многие люди встречают праздники без своих близких. Дуглас Саша/Момент через Getty Images
Праздничный сезон призван быть наполнен радостью, общением и празднованием ритуалов. Однако многим людям в это время года ярко напоминают о своем горе и о том, кого – или что – они потеряли.
Добавленный стресс перед праздниками не помогает. Исследования показывают, что праздники негативно влияют на психическое здоровье многих людей.
Хотя стрессоры, связанные с COVID-19, возможно, уменьшились, горе от перемен и потерь что так много людей пережили во время пандемия сохраняется. Это может привести к тому, что сложные эмоции всплывут на поверхность тогда, когда их меньше всего ожидают.
Я лицензированный терапевт и инструктор по травматологической йоге. Последние 12 лет я помогал клиентам и семьям справиться с горем, депрессией, тревогой и сложными травмами. В их число входят многие медицинские работники и сотрудники служб экстренного реагирования, которые рассказывали мне бесконечные истории о том, как пандемия повышенное выгорание и повлияло на их психическое здоровье и качество жизни.
Я разработал онлайн-программу, которая, как показывают исследования, имеет улучшили свое благосостояние. И я своими глазами наблюдал, насколько сильно может усилиться горе и печаль во время праздников. Эксперт по горю Дэвид Кесслер обсуждает пять механизмов преодоления трудностей, которые помогут пережить праздники.
Постпандемические каникулы и продолжительное горе
Во время пандемии семейная динамика, близкие отношения и социальные связи были напряжены, проблемы с психическим здоровьем усилились или ухудшилисьпраздничные традиции и распорядок большинства людей были перевернуты.
Те, кто потерял близкого человека во время пандемии, возможно, не смогли практиковать такие ритуалы, как проведение поминальной службы, что еще больше затягивало процесс скорби. В результате праздничные традиции теперь могут показаться некоторым более болезненными. Свободное время от школы или работы также может вызвать более сильное чувство горя и способствовать чувству одиночества, изоляции или депрессии.
Иногда чувство горя настолько стойкое и сильное, что мешает повседневной жизни. В течение последних нескольких десятилетий исследователи и врачи пытались понять, как четко определить и лечить сложное горе это не утихает со временем.
В марте 2022 года в список была добавлена новая запись, описывающая сложное горе. Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, или DSM, который классифицирует спектр психических расстройств и проблем, чтобы лучше понять симптомы и переживания людей, чтобы их лечить.
Это новое определенное состояние называется длительное расстройство горя, о 10% взрослых, потерявших близких, находятся в группе рискаи эти ставки кажется, увеличилось после пандемии.
Люди с длительным расстройством горя испытывают сильные эмоции, тоску по умершему или неприятную озабоченность воспоминаниями о своем любимом человеке. Некоторым также трудно восстановить социальное взаимодействие, и они могут чувствовать себя эмоционально оцепеневшими. Они обычно избегают напоминаний о своем любимом человеке, могут потерять свою индивидуальность и мрачно смотреть на свое будущее. Эти симптомы сохраняются почти каждый день в течение как минимум месяца. Длительное расстройство горя можно диагностировать не менее одного года после значительной утраты для взрослых и не менее шести месяцев после утраты для детей.
Мне не чуждо сложное горе: мой близкий друг покончил жизнь самоубийством, когда я учился в колледже, и я был одним из последних людей, с которыми он разговаривал перед тем, как покончить с собой. Это перевернуло мое чувство предсказуемости и контроля в моей жизни и заставило меня распутать много экзистенциальных тем который выжившие после самоубийства часто сталкиваются.
Как скорбь меняет химию мозга
Исследования показывают, что горе имеет не только негативные последствия для человека. физическое здоровье, Но на химию мозга тоже.
Чувство горя и сильная тоска могут нарушить нейронные системы вознаграждения в мозге. Когда люди, потерявшие близких, ищут связи со своим потерянным любимым человеком, они жаждут того химического вознаграждения, которое они чувствовали до потери, когда они были связаны с этим человеком. Такое поведение, связанное с поиском вознаграждения, имеет тенденцию действовать по принципу обратной связи. функционирование похоже на зависимость от психоактивных веществ, и, возможно, именно поэтому некоторые люди застревают в отчаянии от своего горя. Подкаст о понимании горя и утраты.
Одно исследование показало повышенная активация миндалевидного тела при показе изображений, связанных со смертью, людям, переживающим сложное горе, по сравнению со взрослыми, которые не переживают утрату. миндалина, который инициирует нашу реакцию борьбы или бегства за выживание, также связан с преодолением стресса при разлуке с любимым человеком. Эти изменения в мозге могут объяснить огромное влияние длительного горя на жизнь человека и его способность функционировать.
Распознавание длительного расстройства горя
Эксперты имеют развитые весы чтобы помочь измерить симптомы длительного расстройства горя. Если вы идентифицируете себя с некоторыми из этих признаков в течение как минимум одного года, возможно, пришло время обратиться к специалисту в области психического здоровья.
Горе не линейно и не подчиняется временной шкале. Это динамичный, развивающийся процесс, который у всех разный. Не существует неправильного способа горевать, поэтому будьте сострадательны к себе и не судите о том, что вам следует или не следует делать.
Увеличение вашей социальной поддержки и участие в значимой деятельности — важные первые шаги. Крайне важно устранить любые ранее существовавшие или сопутствующие проблемы с психическим здоровьем такие как тревога, депрессия или посттравматического стресса.
Горе легко спутать с депрессией, поскольку некоторые симптомы совпадают, но есть критические различия.
Если вы испытываете симптомы депрессии дольше нескольких недель и это влияет на вашу повседневную жизнь, работу и отношения, возможно, пришло время поговорить с вашим лечащим врачом или терапевтом.
Шестая стадия горя
Я обнаружил, что обозначение стадии горя, которую переживает человек, помогает уменьшить его власть над ним, позволяя ему оплакивать свою утрату.
На протяжении десятилетий большинство клиницистов и исследователей признавали пять этапов горя: отрицание/шок, гнев, депрессия, торг и принятие.
Но «принятие» своего горя многим не подходит. Вот почему шестая стадия горя, называемая «поиск смысла», — добавляет еще одна точка зрения. Почитание утраты путем размышления о ее значении и тяжести ее последствий может помочь людям найти способы двигаться вперед. Признание различий в жизни и личности человека и одновременное освобождение места для горя во время праздников может стать одним из способов смягчить отчаяние.
Когда мой друг покончил жизнь самоубийством, я стал глубже ценить то, что он привнес в мою жизнь, наслаждаясь моментами, которыми он мог бы насладиться, в честь него. Спустя много лет я смог найти смысл, распространяя информацию о психическом здоровье. Я говорил как эксперт-докладчик организации по предотвращению самоубийств, написал о потеря самоубийства и получил сертификат, позволяющий обучать мое местное сообщество тому, как реагировать на человека, испытывающего признаки психического расстройства или кризиса, посредством Первая помощь психического здоровья курсы. Однако поиск смысла у всех разный.
Иногда добавление рутины или праздничной традиции может облегчить боль и позволить новую версию жизни, при этом помня о любимом человеке. Возьмите на вооружение этот старый рецепт или посетите любимый ресторан, которым вы вместе наслаждались. Вы можете решить оставаться открытыми к тому, что может предложить жизнь. скорбя и чтя свою утрату. Это может придать новый смысл тому, что и кто находится вокруг вас.
Мэнди ДориаДоцент кафедры психиатрии, Медицинский кампус Аншутцского университета в Колорадо
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»
Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN
В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»
Би Джей Фогг
В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»
Робин Шарма
В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
