[Примечание редактора: Хотя эта статья была написана для тех, кто расстройства пищевого поведения, ее информация относится к любому из наших нездоровых и нелюбимых действий, вызванных внешними событиями.]

Триггеры - это крючки, которые вызывают эмоциональные переживания других времен, когда вы были напуганы, пострадали и беспомощны. Когда вы поддаваетесь триггеру, вы чувствуете чувство вины, стыда и неудачи, когда добавляете еще один слой страха, наказания и беспомощности своему оригинальному опыту. Таким образом, мощность триггеров усиливается с течением времени.

Постоянная честная и доброжелательная оценка себя необходима, чтобы защитить себя и погодные условия вашего запуска. Вам нужно знать свои слабости, чтобы вы могли заботиться о себе хорошо. Это требует отказа от чувства права или быть особенным и превосходным.

Вы развили эти чувства в результате фасада, который вы создали, чтобы скрыть свои неуверенности и расстройства пищевого поведения. Вы верите в ложь, которую вы представляете другим, пока триггер не разрушит ваш фасад и вашу веру в ложь, о которой вы сказали себе. Self-honesty позволяет исследовать вашу подлинную ситуацию и помогает вам развить видение и выносливость, чтобы быть реальными для себя.

Подключение точек: от триггерного события к желанию действовать

Разделение в контексте триггеров охватывает множество опытов и по этой причине может вас удивить. Вы не можете установить связь между вашим желанием действовать и инициировать событие.

Магазин закрывается. Дерево срублено. Сосед, которого ты едва знал, уходит. Эта потеря в вашей среде может нарушить ваше ненадежное чувство безопасности и уверенность в неизменности знакомых. Развод; ребенок, покидающий дом в колледже, работу или женитьбу; или друг, покидающий город, может оставить вас лишенным возможности без изменений. Незначительные разлуки, такие как гости, покидающие ваш дом после социальной встречи, могут спровоцировать вас, потому что их уход искры ваших эмоциональных воспоминаний о крупных отрывах.

Триггеры могут выйти из вашего собственного воображения. Вы можете пробудиться после кошмара с подавляющим беспокойством, которое подталкивает вас под одеяло, а затем посылает вам нащупывать пищу или полный эпизод выпивки / чистки.

Триггерные продукты - это выпивка, и наоборот. Здесь вы можете отправиться в пищу. Вы видите их, вы их на вкус, и вы знаете, что можете погрузиться в них и уйти. Они как маленькие космические корабли, вы можете быстро выскочить из этого мира. Некоторые примеры - блины, мороженое, замороженный йогурт, макароны (это был один из моих), шоколадные мяты и попкорн. Увидев их, вы можете вызвать выпивку. Научитесь узнавать свои.

Разработка эффективных способов обращения с тем, что вызывает ваше напряжение

Сила триггера исчезает, когда вы разрабатываете эффективные способы борьбы с тем, что вызывает стресс. Замороженный йогурт не будет выглядеть как спасательный корабль, когда вы перестанете спрашивать, почему.

Люди могут быть триггерами, когда они бросают вызов вам быть настоящими и реальными, например, кто-то, кто просматривает вашу квалификацию, лицом к лицу, для приема на работу или в школе, или в социальных ситуациях, когда кто-то решает, имеете ли вы право быть другом или датой или вторая дата. Старые укоренившиеся и негативные убеждения о себе поднимаются в триггерные моменты.

Лучшая подготовка к борьбе с триггерами должна быть здоровой, заботливой и эмоционально прочной, чтобы они не отправляли вас в опасные состояния. До этого дня вы можете подготовиться к знаниям, навыкам, поддержке и проверкам реальности, которые вам нужны. Продолжайте вести журнал, дышать, утверждать и заниматься самообслуживанием.

Посещение или доступ к группам поддержки, вашему психотерапевту, программе упражнений (желательно в группе, например, классу йоги), социальным мероприятиям и плановым взрослым классам обеспечивают вам питательную и стабилизирующую процедуру. Если происходит событие триггера, оно не занимает все ваше существование. У вас есть люди и действия, чтобы заполнить пустоту.

Вы можете почувствовать, что вы собираетесь попасть в эту пустоту, но вы обнаруживаете, что люди ожидают вас. Показывая, вы узнаете, что ваш мир не развалился. Вы ставите одну ногу перед другой и присутствуете, игнорируя свои страхи. Если вы не выйдете, кто-то позвонит, чтобы узнать, где и как вы. Вы не забыли. Другие держат вас в своих умах и сердцах.

Идентификация ваших триггеров и инструментов, которые могут помочь вам преодолеть их

Живая жизнь без расстройства пищевого поведения означает жить на более глубоком уровне, где вы воспринимаете больше в мире, в других людях и в себе. Когда вы зависите от расстройства пищевого поведения, вы хотите, чтобы ваши ресурсы были доступны: выпивка, уединение, выживание, адекватные ванные комнаты и сантехника для чистки, беговая дорожка дома и / или легкий доступ к тренажерному залу. Когда вы находитесь в процессе восстановления, вы хотите, чтобы ваши ресурсы были доступны для поддержания вашего восстановления.

Что поможет вам в 3: 00, когда вы беспокоитесь и чувствуете желание выпивать? Что поможет вам, когда кто-то предложит вам конфеты на работе? Что поможет вам, когда кто-то прокомментирует ваше тело, и вы смутитесь от стыда и хотите поработать?

Сначала создайте список ситуаций, которые вас запускают. Тогда подумайте о том, что поможет вам преодолеть эти переживания в самообслуживании. Не забудьте начать с дыхательных упражнений. Вот несколько способов предоставить ресурсы для восстановления:

• Позвонить другу.

• Прочитайте или прочитайте стихотворение.

• Вытащите и прочитайте утверждения, которые вы носите в кармане.

• Извините себя и уходите.

• Стратегии выхода на телефон: «Я позвоню вам, когда смогу», или «Нет, спасибо», а затем повесьте трубку. «Нет, спасибо», может помочь вам избежать многих ситуаций, связанных с запуском.

Скажите «нет» людям и действиям, которые вредны для вас. Вы не вовлечены в негативные действия, потому что вы молчите или даете слабое, что вы не имеете в виду. Вы следуете разумному и здоровому плану диеты, где вы едите питательную пищу, по крайней мере, каждые четыре часа, не переходя к избытку, не спеша в масштабе и не бросая. Вы не боитесь закусок и можете иметь печенье без него, что приведет к еще десяти. Вы проводите время в одиночестве, не чувствуя себя изолированным и подавленным.

Будьте ответом на свой собственный звонок 911

Вы слушаете, что ваша мать или отец, брат или сестра говорят вещи, которые вас провоцировали, и все в порядке. Вы можете быть спокойными или злыми и расстроенными, но вы не атакуете или не рушаетесь. Вы не позволяете мучительному опыту продержаться больше нескольких секунд.

Вы знаете, как вырваться из угрожающих сценариев, и вы не нарушаете свое расстройство пищевого поведения.

Когда неожиданный триггер скажет вам, как землетрясение, вы можете быть ответом на свой собственный вызов 911 и использовать ресурсы восстановления, которые вы установили. Это похоже на наличие огнетушителя наготове, поэтому искра не сжигает ваш дом.

Соблюдение себя и ваше благополучие

Теперь вы готовы к восстановлению. Это означает, что когда все разваливается, и нет ни одного или ничего, что кажется стабильным или надежным, у вас все еще есть ваше обязательство. Приверженность есть, когда ничего не происходит. Обязательство - это то, на что вы стоите, чтобы дышать, следить за ощущениями вашего тела и мужественно делать ваши мыслительные шаги.

Вы можете заниматься поэзией, детскими историями, упражнениями (плавать, ходить, скакалка, батут), руны или ваши старые журналы. Вы можете написать свои фантазии, пожелания, кошмары, дневные кобылы и мечты. Вы можете позвонить «безопасному» другу, а не людям из старых дней, которые охотно выпивали бы или пили или занимались сексом с вами, пока вы находитесь в этом уязвимом состоянии. По мере того как ваше равновесие возвращается, хотя все еще шаткое, вы пишете то, что происходило в вашей жизни и в ваших фантазиях, в часы и дни, предшествующие вашему эпизоду.

Сигналы триггера, в которых у вас есть уязвимое место, еще не разрешено

Я не люблю использовать слово «рецидив». Повторение означает, что вы вернулись туда, где вы были. Вы этого не сделали. Вы не можете. Ты здесь, где ты сейчас. Многие события, которые обычно вызывали вас, больше не вызывают у вас, потому что вы делали домашнее задание. Вы стали благодарными и уважающими себя, более способными решать проблемы.

Триггер сигнализирует о том, что у вас уязвимое место еще не разрешено. Это как стрела, указывающая на погребенное сокровище на карте. Сокровище было похоронено так глубоко, что вы не знали, что это было. Ваш эпизод позволяет узнать местоположение уязвимости, которая требует внимания.

Таким образом, ваши триггеры становятся вашими учителями. Они обращают внимание на то, где вам нужно расти, развиваться и учиться больше инструментов самообслуживания. Когда вы уделяете им внимательное внимание и используете свои ресурсы для разработки, они направляют вас к новой информации о себе и своей жизни. Они поощряют вас, дребезжа свой статус-кво, исследовать за пределами ваших текущих пределов, чтобы учиться и расти. По мере того, как вы справляетесь со своими проблемами роста, вы становитесь более уверенными в том, что можете встретить свои страхи и по-прежнему жить хорошо. Эта жизнь в выздоровлении не является ложным обещанием или фантазией. Вы становитесь здоровой и свободной взрослой женщиной, способной заботиться о себе, которая любит и любит.

Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.
© 2011 Джоанна Poppink. Все права защищены.

Статья Источник

Исцеление Ваш Hungry Heart: Выход из ваших Расстройства пищевого поведения
Джоанна Poppink.

Психотерапевт Джоанна Poppink предлагает комплексные и эффективные программы восстановления для женщин с расстройствами пищевого поведения, основанный на ее тридцать лет профессиональной практики лечения взрослых, страдающих анорексией, булимией, и переедание. Она разделяет ее личная борьба с булимией, наряду с историями из широкого круга клиентов, она советовал. Poppink охватывает в первую очередь женщин, которые были страдающих расстройствами пищевого поведения в течение многих лет, пока они управлять своей карьеры, браки и семьи.

 Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Джоанна Poppink, MFT, является лицензированным психотерапевтом, специализирующаяся на лечении взрослых с расстройствами пищевого поведения. Она изучала психологию в Лос-Анджелесе и Saybrook институт и получила степень магистра в Антиохии университета. Джоанна сосредоточен на лечении расстройств пищевого поведения восстановление, потому что, сегодня, расстройства пищевого поведения являются серьезной угрозой для попытки женщине вести полноценную жизнь. В своей практике Джоанна включает в себя новейшие результаты развития мозга и осознанность практики для того, чтобы помочь женщинам развиваться за пределами их зависимость от расстройств пищевого поведения и двигаться в жизнь свободу и здоровье. Посетите ее сайт http://eatingdisorderrecovery.com