Что лучше для подростка, который не может получить рекомендованное количество отдыха: просто часы сна 6.5 ночью или часы ночи 5 плюс дневной сон?

По словам исследователей, эти разные графики сна могут оказывать разное влияние на когнитивные функции и уровень глюкозы.

Горстка исследований, в которых рассматривались схемы раздельного сна с нормальной общей продолжительностью сна у взрослых в трудоспособном возрасте, показала, что оба графика дают сопоставимую работу мозга. Тем не менее, ни одно исследование не рассматривало влияние таких графиков на функцию мозга и уровень глюкозы вместе, особенно когда общий сон короче оптимального. Последнее важно из-за связи между коротким сном и риском диабета.

Спящий сон

Исследователи измерили когнитивные способности и уровень глюкозы у учащихся в возрасте от 15 до 19 в течение двух смоделированных школьных недель с коротким сном в школьные дни и восстановительным сном по выходным. В школьные дни эти студенты получали либо непрерывный сон по часам 6.5 ночью, либо раздельный сон (ночной сон по часам 5 плюс дневной сон 1.5-час).

«Мы провели это исследование после того, как студенты, которым посоветовали хорошие привычки ко сну, спросили, могут ли они разделить свой сон днем ​​и ночью вместо того, чтобы проводить основной период сна ночью», - говорит Майкл Чи, директор Центра когнитивной неврологии. Профессор программы по неврологии и поведенческим расстройствам в Медицинской школе Duke-NUS, а также один из старших авторов исследования.

«Мы обнаружили, что по сравнению со способностью спать 9 по часам в сутки, наличие только часов 6.5 для сна в часы 24 ухудшает производительность и настроение. Интересно, что в условиях ограничения сна ученики в группе с раздельным сном демонстрировали лучшую бдительность, бдительность, рабочую память и настроение, чем их коллеги, которые непрерывно спали в 6.5.

«Этот вывод примечателен тем, что измеренная общая продолжительность сна в течение часов 24 была на самом деле меньше в первой группе», - добавляет Чи.

Уровень глюкозы

Однако для толерантности к глюкозе непрерывный график оказался лучше. «Хотя часы ночного сна 6.5 не влияли на уровни глюкозы, группа с разделенным сном продемонстрировала более значительное увеличение уровней глюкозы в крови 2 по сравнению с стандартизированной нагрузкой глюкозой в обе симулированные школьные недели», - отмечает Джошуа Гули, доцент в области неврологии и программа поведенческих расстройств, главный исследователь в Центре когнитивной неврологии и старший соавтор исследования.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, приводит ли это открытие к более высокому риску диабета на более поздних этапах жизни, текущие результаты указывают на то, что помимо продолжительности сна, различные графики сна могут влиять на разные аспекты здоровья и функционировать в направлениях, которые не сразу ясны.

Статья Источник

Результаты опубликованы в журнале SLEEP.

Источник: Герцог-НУС

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon