Когда вы чувствуете желание отложить сон, это может рассказать вам кое-что о вашем циркадном ритме. eggeeggjiew/iStock через Getty Images Plus
Время решает все. Как для тех, кто рано встает, так и для тех, кто поздно ложится спать, прислушивание к своим внутренним часам может стать ключом к успеху. От учебы до зала суда и за его пределами люди лучше всего справляются со сложными задачами в то время суток, когда соответствует их циркадному ритму.
Циркадные ритмы являются мощными внутренними хронометристами, которые управляют физиологическим и интеллектуальным функционированием человека в течение дня. Пики этих циркадных ритмов различаются у разных людей. Некоторые люди, известные как жаворонки или утренние хронотипы, достигают пика рано и лучше всего себя чувствуют утром. Другие, известные как совы или вечерние хронотипы, достигают пика ближе к вечеру и лучше всего работают ближе к вечеру или вечером. А некоторые люди не проявляют ни утренних, ни вечерних предпочтений и считаются нейтральными хронотипами.
Как исследователь В поисках способов улучшить когнитивные функции я исследовал, влияет ли ваш хронотип на ваши умственные способности. Понимание видов психических процессов, которые изменяются (или остаются стабильными) в течение дня, может помочь людям планировать свои задачи таким образом, чтобы оптимизировать производительность. В вашем мозгу есть внутренние часы, которые влияют на то, как ваше тело функционирует в течение дня.
Почему ваш хронотип имеет значение
Хронотип можно определить с помощью простая викторина который оценивает такие вещи, как ваше восприятие бдительности, предпочтительное время подъема и отхода ко сну, а также производительность в течение дня. Даже без анкеты у большинства людей есть ощущение, являются ли они жаворонком или совой или находятся где-то посередине. Вы просыпаетесь рано, без будильника, чувствуя себя остро? Ты морально истощен и готов к пижаме к девяти? Если да, то вы, скорее всего, утренний тип. Вы поздно ложитесь спать и просыпаетесь вялым и вялым? Вы более энергичны поздно вечером? Если да, то вы, скорее всего, вечерний тип.
Люди лучше всего справляются со многими сложными умственными задачами – от уделение внимания и изучение в решение проблем и принимать сложные решения – когда эти действия синхронизированы с их личными циркадными пиками. Это известно как эффект синхронности. Независимо от того, являетесь ли вы авиадиспетчером, просматривающим радар, финансовым директором, просматривающим отчет о доходах, или старшеклассником, изучающим химию, синхронность может повлиять на вашу успеваемость.
Большая часть доказательств эффекта синхронности получена в результате лабораторных исследований, в которых проверялись как жаворонки, так и совы рано утром и поздно вечером. Люди с сильными хронотипами более бдителен и лучше способен поддерживать внимание на пике по сравнению с периодом непиковой нагрузки. Их память острее, с лучшее запоминание списка и больше успехов в запоминание задач «сделать» как принимать лекарства.
Люди также менее склонны к блуждающий разум и меньше отвлекаться в оптимальное время. Например, в ходе исследования, которое я провел, участникам дали три слабо связанных между собой ключевых слова (таких как «корабль», «внешний» и «ползать»). Им было поручено найти другое слово, связывающее все три (например, «космос»). Когда моя команда и я предлагали вводящие в заблуждение слова рядом с ключевыми словами (например, «океан» для корабля, «внутренний» для внешнего и «ребенок» для ползания), те, кого тестировали в синхронное время, были лучше игнорировать вводящие в заблуждение слова и найти целевое решение, чем те, кто этого не сделал.
Синхронность также влияет на когнитивные функции высокого уровня, такие как убеждение, рассуждение и принятие решений. Исследования потребителей показали, что люди более проницательный, скептический и аналитический в часы пик. Они вкладывать больше времени и усилий в поставленных задачах и с большей вероятностью искать важную информацию. Следовательно, люди делают лучшие инвестиционные решения, менее склонен к предвзятости и больше шансов обнаружить мошенничество.
В непиковое время требуется народ дольше решать проблемы, и они имеют тенденцию быть менее осторожный и более полагаться на мысленные ярлыки, оставив их уязвимы для ярких маркетинговых схем. Даже этическое поведение может быть поставлено под угрозу в неоптимальные моменты, поскольку люди больше шансов обмануть в непиковое время.
В классе и клинике
Основные умственные способности, на которые влияет синхронность, включая внимание, память и аналитическое мышление, — это навыки, которые способствуют успеху в учебе. Эта связь особенно значима для подростков, которые склонны быть полуночниками но обычно идут в школу рано.
В одном исследовании более 700 подростков были случайным образом распределены на экзамены рано утром, поздно утром или днем. Совы имели более низкие баллы относительно жаворонков в обоих утренних сеансах, но у сов, сдающих экзамен во второй половине дня, этот недостаток исчез. Раннее начало занятий может поставить студентов-сов на шаг позади жаворонков.
Время суток также может учитываться при проведении оценки когнитивных расстройств, таких как синдром дефицита внимания или болезнь Альцгеймера. Время планирования может быть особенно важным для пожилые люди, которые склонны быть жаворонками и часто показываю больший эффект синхронности чем молодые люди. Производительность выше в часы пик несколько ключевых нейропсихологических показателей используется для оценки этих условий. Игнорирование синхронности может повлиять на точность диагнозов и впоследствии иметь последствия для приемлемости клинических исследований и данных об эффективности лечения.
Конечно, синхронность не влияет на производительность всех задач и не всех людей. Простые и легкие задачи, такие как узнавание знакомых лиц или мест, набор номера телефона близкого друга или приготовление любимого рецепта, вряд ли изменятся в течение дня. Кроме того, молодые люди, которые ни жаворонки, ни совы демонстрируют меньшую изменчивость производительности в течение дня.
Для тех, кто является настоящим «жаворонком» или «совой», решение самых сложных умственных задач в то время, когда оно соответствует их личным циркадным пикам, может улучшить их результаты. Когда небольшие улучшения производительности дают существенное преимущество, синхронность может стать одним из секретов успеха.
Синди МэйПрофессор психологии, Колледж Чарльстон
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
