Как пять коротких намерений могут помочь людям оправиться от депрессии

Как пять коротких намерений могут помочь людям оправиться от депрессии Jacob_09 / Shutterstock

О Нас один из шести человек в Англии сообщать о тревоге или депрессии в течение любой недели, а депрессия основная причина инвалидности во всем мире.

Некоторые люди испытывали очень неблагоприятные переживания в течение своей жизни, что приводило к низкой самооценке и другим уязвимостям, которые могут сделать людей подверженными депрессии. Сложные жизненные обстоятельства, такие как финансовые проблемы, одиночество, стрессы на работе, в семье или в отношениях, плохое физическое здоровье и генетическая уязвимость также способствуют. Даже длительную депрессию можно лечить, но риск пожизненной депрессии возвращается как около 50% для тех, кто испытывает один эпизод большой депрессии, с вероятностью увеличения с дальнейшими эпизодами.

Увеличение числа людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и повышение осведомленности об эффективных методах лечения привело к увеличению спроса на услуги. В последние годы это привело к инвестициям через Улучшение доступа к психологической терапии программа, но из-за огромного спроса, время ожидания все еще может быть проблемой и важно, чтобы мы разработали новые способы помощи людям в решении и преодолении их проблем с психическим здоровьем - чтобы предотвратить проблемы, возникающие в первую очередь, и предотвратить их возвращение. Многое из этого сводится к тому, чтобы учить людей помогать себе более эффективно.

В некоторой степени это уже происходит, например, с увеличением поддержки самопомощи в службах охраны психического здоровья, а также с использованием веб-сайтов самопомощи, онлайн-поддержки и приложений. Работая с персоналом NHS, мы разработали Самоуправление после терапевтического вмешательстваили SMArT, предназначенный для того, чтобы помочь людям чувствовать себя хорошо после того, как они оправились от эпизода депрессии.

Как и другие подходы к профилактике рецидивов, предполагается, что многие люди продолжают оставаться уязвимыми для депрессии. Восстановление рассматривается как процесс, который продолжается после окончания терапии, которая имеет свои взлеты и падения. Этот подход помогает не дать кому-либо почувствовать, что он «вернулся к исходному положению», если у него есть неудача, настроение, которое может увеличить вероятность возврата к более тяжелой депрессии.

Как пять коротких намерений могут помочь людям оправиться от депрессии Восстановление после депрессии является долгосрочным процессом, и хорошие привычки могут иметь решающее значение для поддержания восстановления на правильном пути. Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock

Подход, впервые разработанный психологом Питер Голлвицер в 1990-х годах был найдены для поддержки изменений в поведениинапример, бросить курить или делать больше физической активности, через так называемые намерения реализации. Он призван помочь людям превратить намерение действовать в привычное поведение. Мы знаем, как трудно воплотить в жизнь благие намерения (например, практически каждую новогоднюю резолюцию), а когда у кого-то плохое настроение и мотивация, это может быть еще сложнее. Один из пользователей службы охраны психического здоровья сказал во время нашего исследования: «Я знаю, что делать, но когда я в упадке, я просто не делаю этого».


Получите последние новости от InnerSelf


Намерения реализации работают, связывая определенную ситуацию с определенным ответом. Например: «Каждый вечер с 7:9 до XNUMX:XNUMX я буду записывать все позитивные события, произошедшие в тот день», или «Каждый четверг вечером я буду ходить в викторину в пабе со своей подругой Кэти». Они часто принимают форму заявлений «если…, то…», таких как: «Если я чувствую себя подавленным, то я поговорю со своим партнером о том, почему это может быть».

Когда возникает ситуация, заученный ответ приходит на ум, и, следовательно, с большей вероятностью будет разыгран. Используя наше вмешательство SMArT, людям предлагается определить до пяти из этих намерений реализации. Важно, чтобы они были реалистичными и чтобы они влияли на благополучие человека. Лучший способ думать о них - это рассмотреть пять вещей, которые вы делаете на регулярной основе, которые важны для вас. Затем представьте, что бы вы чувствовали, если бы не делали их. Это то, что, как правило, происходит при депрессии или когда человек подвергается риску рецидива.

Использование вмешательства SMArT поддерживается в службах охраны психического здоровья практикующие психологическое благополучиеи пациентам рекомендуется делиться своими намерениями с друзьями или семьей, которые могут их поддержать.

SMArT - это лишь один из способов помочь людям, склонным к депрессии, оставаться здоровыми, и мы проводим дополнительные исследования, чтобы понять, насколько это эффективно. Он обеспечивает мост между окончанием терапии и жизнью без терапии и помогает людям понять важность составления планов и рутины в своей жизни. В нем также подчеркивается, что выздоровление - это процесс, который включает изучение себя и стратегий самоуправления. Это что-то на долгосрочную перспективу, а не только на слишком рано заброшенные новогодние резолюции.Беседа

Об авторе

Майкл Лукок, профессор клинической психологии, Университета Хаддерсфилд

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
Восемь мыслящих ловушек и предубеждений для защиты от
by Доктор Пол Napper, Psy.D. и доктор Энтони Рао, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...