О нас один из шести человек в Англии сообщать о тревоге или депрессии в течение любой недели, а депрессия основная причина инвалидности во всем мире.
Некоторые люди испытывали очень неблагоприятные переживания в течение своей жизни, что приводило к низкой самооценке и другим уязвимостям, которые могут сделать людей подверженными депрессии. Сложные жизненные обстоятельства, такие как финансовые проблемы, одиночество, стрессы на работе, в семье или в отношениях, плохое физическое здоровье и генетическая уязвимость также способствуют. Даже длительную депрессию можно лечить, но риск пожизненной депрессии возвращается как около 50% для тех, кто испытывает один эпизод большой депрессии, с вероятностью увеличения с дальнейшими эпизодами.
Увеличение числа людей, испытывающих проблемы с психическим здоровьем, и повышение осведомленности об эффективных методах лечения привело к увеличению спроса на услуги. В последние годы это привело к инвестициям через Улучшение доступа к психологической терапии программа, но из-за огромного спроса, время ожидания все еще может быть проблемой и важно, чтобы мы разработали новые способы помощи людям в решении и преодолении их проблем с психическим здоровьем - чтобы предотвратить проблемы, возникающие в первую очередь, и предотвратить их возвращение. Многое из этого сводится к тому, чтобы учить людей помогать себе более эффективно.
В некоторой степени это уже происходит, например, с увеличением поддержки самопомощи в службах охраны психического здоровья, а также с использованием веб-сайтов самопомощи, онлайн-поддержки и приложений. Работая с персоналом NHS, мы разработали Самоуправление после терапевтического вмешательстваили SMArT, предназначенный для того, чтобы помочь людям чувствовать себя хорошо после того, как они оправились от эпизода депрессии.
Как и другие подходы к профилактике рецидивов, предполагается, что многие люди продолжают оставаться уязвимыми для депрессии. Восстановление рассматривается как процесс, который продолжается после окончания терапии, которая имеет свои взлеты и падения. Этот подход помогает не дать кому-либо почувствовать, что он «вернулся к исходному положению», если у него есть неудача, настроение, которое может увеличить вероятность возврата к более тяжелой депрессии.
Восстановление после депрессии является долгосрочным процессом, и хорошие привычки могут иметь решающее значение для поддержания восстановления на правильном пути. Изображения обезьяны бизнеса / Shutterstock
Подход, впервые разработанный психологом Питер Голлвицер в 1990-х годах был найдены для поддержки изменений в поведениинапример, бросить курить или делать больше физической активности, через так называемые намерения реализации. Он призван помочь людям превратить намерение действовать в привычное поведение. Мы знаем, как трудно воплотить в жизнь благие намерения (например, практически каждую новогоднюю резолюцию), а когда у кого-то плохое настроение и мотивация, это может быть еще сложнее. Один из пользователей службы охраны психического здоровья сказал во время нашего исследования: «Я знаю, что делать, но когда я в упадке, я просто не делаю этого».
Намерения реализации работают, связывая определенную ситуацию с определенным ответом. Например: «Каждый вечер с 7:9 до XNUMX:XNUMX я буду записывать все позитивные события, произошедшие в тот день», или «Каждый четверг вечером я буду ходить в викторину в пабе со своей подругой Кэти». Они часто принимают форму заявлений «если…, то…», таких как: «Если я чувствую себя подавленным, то я поговорю со своим партнером о том, почему это может быть».
Когда возникает ситуация, заученный ответ приходит на ум, и, следовательно, с большей вероятностью будет разыгран. Используя наше вмешательство SMArT, людям предлагается определить до пяти из этих намерений реализации. Важно, чтобы они были реалистичными и чтобы они влияли на благополучие человека. Лучший способ думать о них - это рассмотреть пять вещей, которые вы делаете на регулярной основе, которые важны для вас. Затем представьте, что бы вы чувствовали, если бы не делали их. Это то, что, как правило, происходит при депрессии или когда человек подвергается риску рецидива.
Использование вмешательства SMArT поддерживается в службах охраны психического здоровья практикующие психологическое благополучиеи пациентам рекомендуется делиться своими намерениями с друзьями или семьей, которые могут их поддержать.
SMArT - это лишь один из способов помочь людям, склонным к депрессии, оставаться здоровыми, и мы проводим дополнительные исследования, чтобы понять, насколько это эффективно. Он обеспечивает мост между окончанием терапии и жизнью без терапии и помогает людям понять важность составления планов и рутины в своей жизни. В нем также подчеркивается, что выздоровление - это процесс, который включает изучение себя и стратегий самоуправления. Это что-то на долгосрочную перспективу, а не только на слишком рано заброшенные новогодние резолюции.
Об авторе
Майкл Лукок, профессор клинической психологии, Университета Хаддерсфилд
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Похожие книги:
Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм
Бессель ван дер Колк
Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Мальчик, Крот, Лисица и Лошадь
Чарли Макки
Эта книга представляет собой прекрасно иллюстрированную историю, которая исследует темы любви, надежды и доброты, предлагая утешение и вдохновение для тех, кто борется с проблемами психического здоровья.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Облегчение беспокойства для подростков: основные навыки когнитивно-поведенческой терапии и практики осознанности для преодоления беспокойства и стресса
Регина Галанти
Эта книга предлагает практические стратегии и методы управления тревогой и стрессом, уделяя особое внимание потребностям и опыту подростков.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Тело: руководство для жителей
Билл Брайсон
Эта книга исследует сложности человеческого тела, предлагая идеи и информацию о том, как работает тело и как поддерживать физическое и психическое здоровье.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования и поддержания здоровых привычек с упором на принципы психологии и неврологии.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
