Потратьте несколько минут, чтобы построить ваше позитивное будущее

Всего несколько минут, чтобы построить свое позитивное будущее
Изображение на Irina_kukuts

Когда вы визуализируете прошлое или будущее, для мозга и нервной системы это так, как если бы вы были прямо там, переживая это. Это одна из причин, почему пересматривать травмирующие времена из прошлого так сложно, несмотря на то, что они знают, что они позади. Это все еще вызывает физиологический ответ.

Таким образом, мы делаем позитивную визуализацию в будущее - футуризацию - чтобы подготовить тело и разум к будущему. Мы стимулируем наши внутренние ресурсы здесь и сейчас для будущего события, чтобы мы могли привнести больше творчества, уверенности или ясности в событие. Когда мы переживаем это событие, мы проходим через него с большей осознанностью и присутствием и уменьшаем беспокойство, поскольку наш мозг уже «пережил» его.

Визуализация - это сила, которая коренится в разуме и поддерживается телом. Поскольку мы спокойны и сосредоточены на нашем теле, мы поддерживаем ум в создании осмысленных образов, которые действительно связаны с нашей сущностью и силой сознания. Практика футуризации помогает нам чувствовать себя уверенно и позитивно, а также открывает наш мозг новым возможностям.

Создать счастливую повседневную жизнь

У всех нас есть повседневная жизнь, наполненная множеством «дел», и некоторые из этих вещей, возможно, не самые захватывающие. Наши дни могут быть заполнены задачами, которые необходимы, но не доставляют радости, и которые кажутся повторяющимися и недооцененными, или, возможно, мы проводим большую часть нашего дня за нашим столом в работе, которая оплачивает счета и необходима, но не приносит искры в жизнь, или где наше собственное я не питается. Здесь у нас есть возможность вернуть себе контроль над тем, как мы чувствуем себя позитивно для значительной части нашей обычной жизни, и исследовать потенциал каждого дня, чтобы изменить свое мнение и открыть себя новым возможностям.


Получите последние новости от InnerSelf


Это очень особенная и важная практика, позволяющая культивировать позитивные изменения путем изучения деталей нашей повседневной жизни. Мы собираемся взглянуть на мышление нашего идеального дня. Ну, может быть, не наш идеальный день - маловероятно, что речь идет о необитаемых островах, - но мы собираемся создать в нашем уме наш «лучший день» и посмотреть, как он может ощущаться. Возможно, вы обычно живете жизнью, наполненной стрессом и активностью, и хотите прожить свою повседневную жизнь более спокойно, или, может быть, вы находитесь в состоянии уверенности, которое вы хотите испытать в своей повседневной жизни.

В этой практике мы выберем привнесение большего количества позитива, радости, счастья, спокойствия или чего-то еще, что нам нужно больше в нашу повседневную жизнь. Итак, речь идет о будущем - комфортном будущем с точки зрения времени: в идеале это будет на следующий день или, по крайней мере, на следующей неделе. Мы сделаем футуризацию, создавая изображения на нашем внутреннем экране в течение всего дня, взращивая позитивность для нашей будущей повседневной жизни во всех задачах, которые мы должны выполнять, а также в местах и ​​людях, которые формируют нашу нормальную жизнь. Но мы делаем это с розовыми очками, как будто это действительно лучшая версия нашего обычного дня с того момента, как мы встаем, и ложимся спать.

Не планируйте ничего заранее с помощью своего мыслящего ума. Просто войдите в это упражнение с максимально возможной позитивностью и посмотрите, что из этого получится. Вы спросите себя: «Как бы я хотел чувствовать себя завтрашним днем?»

Когда вы «пересматриваете» свою повседневную жизнь по-другому, вам разрешается адаптировать ее так, как вы хотите. Таким образом, если обычно вам трудно просыпаться и вставать с постели, а ваша спальня всюду запутана всей вашей одеждой и имуществом, это переводит ваш ум в состояние, которое неясно и подготовлено для дня. В визуализации посмотрите, как вы спокойно встаете с постели, чувствуя себя отдохнувшим, и осмотрите себя в своей комнате так, как вы этого хотите. Подумайте о том, как вы хотите съесть свой завтрак и каким он может быть - если вы хотите, чтобы это была здоровая еда, которую едят за столом, а не зерновой батончик в поезде, то найдите время в свой идеальный день, чтобы это произошло.

Затем подумайте о своем утре и о том, как вы его проводите. В вашей визуализации, возможно, вы видите себя спокойно едущим на работу и продуктивным днем ​​- работающим эффективно и творчески, хорошо совмещающим свои приоритеты и общающимся с коллегами о совместных проектах. Если вы проводите день на досуге или ухаживаете за детьми или взрослыми, убедитесь, что вы вносите в этот день элементы, которые приносят пользу лично вам. Вы можете быть удивлены тем, что ваш идеальный день внезапно принимает форму прогулки с любимым человеком по пляжу, вместо того, чтобы видеть себя счастливым на работе!

Важно сосредоточиться на чувствах, а не на деталях. Подумайте о том, как вы будете чувствовать свое позитивное намерение в действии - возможно, уверенное в работе, спокойствие дома или оптимизм в повседневной ситуации.

Когда вы визуализируете, вы можете быть захвачены нежелательными мыслями или ощущениями, такими как «Это невозможно» или «Я вижу слишком много ситуаций и не могу сосредоточиться на одной». Если вы боретесь, не боритесь с этим. Это нормально и является частью вашего сознания здесь и сейчас. Просто признайте нежелательную мысль, а затем просто используйте упражнение «Расслабление напряжения» на всем теле, чтобы освободиться через ваше дыхание от сопротивления, которое вы испытываете. Пусть это придет, и наслаждайтесь этим. Это позитивные ресурсы вашего сознания, которые проявляются и которые также помогут вам справиться и создать лучшую повседневную жизнь.

Отрадно видеть, насколько полными возможностей может быть целый день, когда вы медленно и осторожно думаете об этом - мы действительно ощущаем силу настоящего, создавая его в будущем. И мы открываем себя для такого потенциала, как только мы «закрепили» в своем мозгу наши идеи и надеемся на позитивные обстоятельства, которые могло бы удержать наше будущее.

Эта техника может сильно изменить жизнь - она ​​буквально формирует осознание поведения в течение дня, и, сначала внося изменения с внутренней точки зрения, она приводит к изменениям в вашей внешней реальности. Вы можете быть удивлены тем, что ваше сознание приносит в ваш великий день, и какие новые знания вы получаете в отношении того, как вы относитесь к своему сегодняшнему дню и деталям, которые резонируют с вашим истинным я.

Повторяя это упражнение с течением времени, вы сможете все больше чувствовать в своем разуме и теле, когда ваш день выходит из равновесия. Вы сможете увидеть триггеры для этого и сможете принять решение об изменении.

Я посещал несколько сеансов с Домиником на поздних стадиях моей беременности, что очень помогло мне с подготовкой к родам физически, умственно и эмоционально. Благодаря дыхательным упражнениям и легким движениям я смог визуализировать положительный опыт рождения и преодолеть страхи родов, которые нависали в моей голове. Техники просты и просты в использовании в повседневной жизни, и с практикой я теперь могу выявлять напряжения в моем теле, снимать их и успокаивать себя в полностью расслабленном состоянии ». Кэти

Наслаждайтесь светлым будущим

Теперь мы смотрим дальше в будущее. Это упражнение поможет вам выбрать ресурс, который окажет положительное влияние на ваше будущее, например, для укрепления вашей уверенности или устойчивости, а также для повышения надежды или расслабления. При этом это позволяет вам открыть себя новым возможностям, изменить свои отношения с будущим.

Часто мы нервничаем по поводу будущего, беспокоимся о надвигающихся проблемах или сомневаемся в наших жизненных выборах и в том, как они могут повлиять на нас. В качестве альтернативы, некоторые из нас видят будущее только в повторяющемся образце как продолжение нашей текущей жизни, не имея времени и энергии, чтобы мыслить более радикально или выбирать более крупные цели или мечты. Легко войти в колею и увидеть единственный путь вперед как продолжение того, как и где мы сейчас находимся.

Когда нас бомбардируют стрессы жизни, это может быть так, как будто мы путешествуем в туннеле, и мы можем двигаться только вперед к узкому виду перед нами. Невозможно увидеть другие варианты. Эти футуризации помогают нам открывать возможности, использовать потенциал, а не только рассматривать ограничения. Мы собираемся изменить наши отношения с будущим.

Прежде чем начать, выберите что-то в будущем, что вы хотите трансформировать или что-то, что вы хотите сделать хорошо. У вас может быть конкретная цель, например, уделять больше времени хобби или интересам или пытаться изменить свою карьеру. Это может быть небольшое изменение или общее желание найти больше радости в жизни или больше свободы, или даже жить совершенно другой жизнью. Прежде чем приступить к упражнению, будьте предельно ясны в своих намерениях. Когда вы визуализируете это изменение, оно становится реальным для мозга, и поэтому мозг начинает готовиться к этим позитивным изменениям. Так что это работает с намерением, и это также работает с умом, и, поскольку мы также связываем этот опыт с телом - с помощью ключевых техник на начальном этапе - это почти как если бы это было частью разговора между телом и разумом, принимая уверенность от тела к земле изменения.

Опять же, не чувствуйте давления, чтобы «преуспеть» в этой визуализации. Вы просто увидите себя в своем новом будущем - от шести месяцев до двух лет вперед. Вы собираетесь представить себя в счастливой ситуации с предполагаемой трансформацией.

Где вы будете? Во что ты одет? Что делаешь? Может быть, вы один или с партнером, который у вас сейчас есть в жизни. Возможно, вы нашли ту работу, которую искали, или вы полностью исцелены от вашей нынешней ситуации. Просто верь, что пришёл к тебе. Важно не то, что вы делаете или не видите; это простое усилие вашего мозга после позитивного намерения, которое содержит магию.

Конечно, то, что вы создадите в своей жизни, не обязательно должно быть точной копией ситуации. Мы тренируем ваши внутренние ресурсы относительно вашего будущего, укрепляя вашу способность проецировать себя в позитивное будущее.

Copyright © 2018 Доминик Антиглио.
Все права защищены.
Выдается с разрешения.
Издательство: Библиотека Нового Света.
newworldlibrary.com

Статья Источник

Изменяющая жизнь сила софрологии: дышите и соединяйтесь со спокойным и счастливым вами
Доминик Антиглио.

Доминик Антиглио: Жизненная сила софрологии: дышать и соединяться со спокойной и счастливой вамиВ мире, который иногда может быть ошеломляющим, это всеобъемлющее руководство по практике софрологии поможет вам развивать устойчивость, уверенность и спокойствие в вашей повседневной жизни. Софрология - это система динамического расслабления, управления стрессом и личностного развития, уже популярная в Европе, растущая во всем мире и успешно используемая людьми из всех слоев общества. Этот метод сочетает в себе западную науку и восточную мудрость в практике продолжительностью от 10 до 15 минут с использованием релаксации, дыхания, осознания тела и визуализации.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или чтобы заказать эту книгу в мягкой обложке. Также доступно в формате Kindle

Об авторе

Доминик АнтиглиоДоминик Антиглио является всемирно востребованным софрологом, специализирующимся на управлении стрессом, саморазвитии и подготовке к родам. После обучения у профессора Альфонсо Кайседо, изобретателя Sophrology, она основала BeSophro, лондонскую клинику и консалтинговую компанию с онлайн-платформой, чтобы помочь людям найти лучшую жизнь с помощью практики Sophrology. Посетите ее сайт по адресу https://be-sophro.com/

Видео о жизненно важной силе софрологии:

Больше книг на эту тему.

{AmazonWS: searchindex = Книга, ключевые слова = Софрология; maxresults = 3}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Безусловная любовь: способ служить друг другу, человечеству и миру
Безусловная любовь - это способ служить друг другу, человечеству и миру
by Эйлин Кэдди MBE и Дэвид Эрл Платтс, доктор философии.

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ