Как время сна для подростков может принести пользу их мозгу

воспитание

Как время сна для подростков может принести пользу их мозгу

Что лучше для подростка, который не может получить рекомендованное количество отдыха: просто часы сна 6.5 ночью или часы ночи 5 плюс дневной сон?

По словам исследователей, эти разные графики сна могут оказывать разное влияние на когнитивные функции и уровень глюкозы.

Горстка исследований, в которых рассматривались схемы раздельного сна с нормальной общей продолжительностью сна у взрослых в трудоспособном возрасте, показала, что оба графика дают сопоставимую работу мозга. Тем не менее, ни одно исследование не рассматривало влияние таких графиков на функцию мозга и уровень глюкозы вместе, особенно когда общий сон короче оптимального. Последнее важно из-за связи между коротким сном и риском диабета.

Спящий сон

Исследователи измерили когнитивные способности и уровень глюкозы у учащихся в возрасте от 15 до 19 в течение двух смоделированных школьных недель с коротким сном в школьные дни и восстановительным сном по выходным. В школьные дни эти студенты получали либо непрерывный сон по часам 6.5 ночью, либо раздельный сон (ночной сон по часам 5 плюс дневной сон 1.5-час).

«Мы провели это исследование после того, как студенты, которым посоветовали хорошие привычки ко сну, спросили, могут ли они разделить свой сон днем ​​и ночью вместо того, чтобы проводить основной период сна ночью», - говорит Майкл Чи, директор Центра когнитивной неврологии. Профессор программы по неврологии и поведенческим расстройствам в Медицинской школе Duke-NUS, а также один из старших авторов исследования.

«Мы обнаружили, что по сравнению со способностью спать 9 по часам в сутки, наличие только часов 6.5 для сна в часы 24 ухудшает производительность и настроение. Интересно, что в условиях ограничения сна ученики в группе с раздельным сном демонстрировали лучшую бдительность, бдительность, рабочую память и настроение, чем их коллеги, которые непрерывно спали в 6.5.

«Этот вывод примечателен тем, что измеренная общая продолжительность сна в течение часов 24 была на самом деле меньше в первой группе», - добавляет Чи.

Уровень глюкозы

Однако для толерантности к глюкозе непрерывный график оказался лучше. «Хотя часы ночного сна 6.5 не влияли на уровни глюкозы, группа с разделенным сном продемонстрировала более значительное увеличение уровней глюкозы в крови 2 по сравнению с стандартизированной нагрузкой глюкозой в обе симулированные школьные недели», - отмечает Джошуа Гули, доцент в области неврологии и программа поведенческих расстройств, главный исследователь в Центре когнитивной неврологии и старший соавтор исследования.

Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы увидеть, приводит ли это открытие к более высокому риску диабета на более поздних этапах жизни, текущие результаты указывают на то, что помимо продолжительности сна, различные графики сна могут влиять на разные аспекты здоровья и функционировать в направлениях, которые не сразу ясны.

Статья Источник

Результаты опубликованы в журнале SLEEP.

Источник: Герцог-НУС

Книги по этой теме

Решите проблемы со сном вашего ребенка: новое, переработанное и расширенное издание

воспитаниеАвтор: Ричард Фербер
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности:
  • Решите проблемы сна вашего ребенка

Марка: Ричард Фербер
Студия: Пробный камень
Метка: Пробный камень
Издатель: Пробный камень
Производитель: Пробный камень

купить сейчас
Редакционный обзор: Полностью пересмотренное и обновленное издание самой популярной книги о проблемах сна у детей с важными нововведениями и решениями от доктора Ричарда Фербера, ведущего авторитета страны по проблемам сна у детей.

У вашего ребенка есть проблемы с засыпанием? Проснуться среди ночи? Испытываете страх перед сном, лунатизм или ночные страхи? Трудно просыпаться в школе или не спать в классе? Храп, намочить постель или голову стучать?

В первой крупной редакции своего бестселлера, новаторской классики с момента ее опубликования, доктор Ричард Фербер, главный авторитет страны по проблемам сна у детей, предлагает безопасные и надежные идеи, которые помогут вашему ребенку уснуть и уснуть ночью и хорошо себя чувствовать во время день.

Включая новые исследования, доктор Фербер предоставляет важную основную информацию, которую должны знать все родители, относительно природы сна и развития нормального сна и ритмов тела в течение всего детства. Он обсуждает причины большинства проблем со сном от рождения до подросткового возраста и рекомендует множество проверенных решений для каждого из них, чтобы родители могли выбрать наиболее подходящую для них стратегию. Темы, которые подробно освещены, включают: трудности со сном и ночные пробуждения, эффективные стратегии для сна, нарушения графика сна, сбалансированный взгляд на совместный сон, новое понимание природы ужасов сна и лунатизма, проблемы в установлении пределов и апноэ во сне, нарколепсию , ночное недержание мочи и стук в голову.

Решите проблемы сна вашего ребенка предлагает бесценный совет и конкретную помощь целому новому поколению взволнованных, разочарованных и измученных родителей.




Aerial Yoga Hammock - Premium Aerial Silk Yoga Swing for Antigravity Yoga, Inversion Exercises, Improved Flexibility & Core Strength - Extension Straps, Carabiners and Pose Guide Included (sky blue)

воспитаниеПереплет: Разный
Особенности:
  • ✔ PREMIUM VERSATILE AERIAL SILK - Made of Tricot fabric, the aerial silk is soft, durable & cool to touch with a beautiful subtle sheer. You can sit and cocoon comfortably in the hammock as it conforms to your body contour and provides generous width. You will feel a slight natural stretch but not too much. Hence it is great for both beginner, advanced aerial pilates & yoga practitioners
  • ✔ BONUS VALUE: The aerial hammock kit comes with aerial silk fabric (13 feet length, 9 feet width), 2 steel carabiners, 2 extension straps (each 3-feet length), 2 O-slings, and a 2-page guide. Featuring an iron-clad weight capacity ensuring your safety practicing on our hammock. NOTE: Mounting rig is NOT included. Must be purchased separately as required.
  • ✔ EASY TO USE - The hammock comes pre-knotted in our recommended style so you can get started immediately. There are 6 loops on each extension strap allowing you to adjust the length quickly; they can also be looped around an open beam / tree branch to create a portable hanging point for your hammock. Can be installed on hanging points as high as 11 feet
  • ✔ A GIFT OF HEALTH & JOY - Aum Active aerial yoga hammock is sure to invigorate you and your family's health. Enjoy aerial pilates, antigravity yoga, inversion therapy for spinal decompression or sensory swing therapy from the comfort of your home!
  • ✔ NOT INCLUDED - Mounting rig is NOT included. Must be purchased separately as required

Марка: Aum Active
Студия: Aum Active
Метка: Aum Active
Издатель: Aum Active
Производитель: Aum Active

купить сейчас
Редакционный обзор: Enjoy Health Benefits of Aerial Yoga from the comfort of your home with Aum Active Studio Quality Aerial Yoga Silk & Accessories Kit
Ты получишь:
- 1 Aerial Silk Fabric (13 feet length, 9 feet width)
- 2 O-slings for tying aerial silk
- 2 Multi-loop Daisy Chains for easy height adjustment (3 feet length)
- 2 High Strength Carabiners
- 2-page pose guides & hanging instructions

**MOUNTING RIG NOT INCLUDED. MUST PURCHASE SEPARATELY IF REQUIRED**

LUXURIOUS SOFT SILKY MATERIAL
Enjoy wrapping yourself up in the air in this luxurious soft silky material which is most often used in authentic aerial yoga. Its softness and slight elasticity is unlike any other, giving you impressive control in every pose

QUALITY HANGING ACCESSORIES INCLUDED
Our carabiners and extension straps have load rating multiple times higher than safety load to ensure your safety. We are the only brand that includes bonus O-slings to help you tie up your aerial silk in a safe and efficient manner

EASY SETUP
Your Aerial Silk came pre-knotted with ample hanging instructions & accessories means you can start using right away

SAFE & VERSATILE KITThis kit can be used with hanging points of as high as 11 feet with very strong weight limit of 660 lbs ensuring safety and peace of mind. We also include daisy chains so you could take this hammock kit anywhere that has an exposed beam or a tree branch

FUN & THERAPEUTIC TOOL FOR THE WHOLE FAMILY
The versatile aerial hammock can double as sensory swing. As your kids wrap around the supportive silky material, it helps them integrate sensory signals. The high weight load means even big papa and grandpa can enjoy happy fly (nap) time in the hammock

Learn to fly & enjoy the health benefits of aerial yoga from the comfort of your home
BUY THE AUM ACTIVE AERIAL YOGA HAMMOCK BY CLICKING THE "ADD TO CART" BUTTON NOW!




Самый счастливый ребенок на блоке

воспитаниеАвтор: Харви Карп
Переплет: Книга в мягкой обложке
Особенности:
  • Узнайте секреты, как сделать детей счастливыми.
  • Доктор Карп обнаружил, что есть средство от колик.
  • Инновационная и заставляющая задуматься переоценка раннего младенчества.
  • Смесь современной науки и древней мудрости.
  • Разработаны основные принципы 4 для понимания детей

Марка: Random House
Студия: Петух
Метка: Петух
Издатель: Петух
Производитель: Петух

купить сейчас
Редакционный обзор: In perhaps the most important parenting book of the decade, Dr. Harvey Karp reveals an extraordinary treasure sought by parents for centuries—an automatic “off-switch” for their baby’s crying.

No wonder pediatricians across the country are praising him and thousands of Los Angeles parents, from working moms to superstars like Madonna and Pierce Brosnan, have turned to him to learn the secrets for making babies happy.

Never again will parents have to stand by helpless and frazzled while their poor baby cries and cries. Dr. Karp has found there IS a remedy for colic. “I share with parents techniques known only to the most gifted baby soothers throughout history …and I explain exactly how they work.”

In a innovative and thought-provoking reevaluation of early infancy, Dr. Karp blends modern science and ancient wisdom to prove that newborns are not fully ready for the world when they are born. Through his research and experience, he has developed four basic principles that are crucial for understanding babies as well as improving their sleep and soothing their senses:

The Missing Fourth Trimester: as odd as it may sound, one of the main reasons babies cry is because they are born three months too soon.

The Calming Reflex: the automatic reset switch to stop crying of any baby in the first few months of life.

The 5 “S’s”: the simple steps (swaddling, side/stomach position, shushing, swinging and sucking) that trigger the calming reflex. For centuries, parents have tried these methods only to fail because, as with a knee reflex, the calming reflex only works when it is triggered in precisely the right way. Unlike other books that merely list these techniques Dr. Karp teaches parents exactly how to do them, to guide cranky infants to calm and easy babies to serenity in minutes…and help them sleep longer too.

The Cuddle Cure: the perfect mix the 5 “S’s” that can soothe even the most colicky of infants.

In the book, Dr. Karp also explains:
* What is colic?
* Why do most babies get much more upset in the evening?
* How can a parent calm a baby—in mere minutes?
* Can babies be spoiled?
* When should a parent of a crying baby call the doctor?
* How can a parent get their baby to sleep a few hours longer?

Even the most loving moms and dads sometimes feel pushed to the breaking point by their infant’s persistent cries. Coming to the rescue, however, Dr. Karp places in the hands of parents, grandparents, and all childcare givers the tools they need to be able to calm their babies almost as easily as…turning off a light.




воспитание
enafarZH-CNzh-TWtlfrdehiiditjamsptrues

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ПОСЛЕДНИЕ СТАТЬИ

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Следуйте за InnerSelf

Google плюс значокfacebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}