Как предотвратить травму из спорта и физических упражнений

Как предотвратить травму из спорта и физических упражнений

Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, защищая нас от хозяин современных болезней таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет типа 2, депрессия и некоторые виды рака. Спорт и физические упражнения - отличные способы накопления регулярной физической активности, но как насчет того, когда они наносят нам вред?

От командных видов спорта до экстремальных видов спорта вся физическая деятельность несет определенный риск получения травмы. Но прежде чем отступить к безопасности дивана, важно помнить Преимущества намного перевешивают риски и вообще избегают физических упражнений, вероятно, будут самым рискованным вариантом для всех.

Исследования показывают, что регулярные виды спорта и физические упражнения могут снизить риск смерти 20 в 40%, и новое исследование показывает это может различаться в зависимости от вашего вида спорта. Тем не менее, важно подумать о том, как можно свести к минимуму риск получения травмы, чтобы вы могли продолжать пожинать плоды здоровья в течение многих лет.

Кто что травмирует?

Больничные записи показывают, что ежегодный коэффициент травматизма от спортивных и развлекательных мероприятий вокруг% 6 (всех участников). Но эта цифра, вероятно, будет недооценивать истинный уровень спортивной травмы, так как многие раненые не ходят в больницу для лечения.

Яркий и последовательный вывод из около что собой представляет земной шар заключается в том, что около трех четвертей всех спортивных травм приходится на мужчин. Вероятно, это связано с рядом факторов, включая более высокий уровень участия, склонность мужчин к большему риску и характер традиционно мужских видов спорта и занятий.

Те, кто не регулярно тренируются, имеют гораздо больший риск развития современных заболеваний образа жизни. Adam Lynch / Flickr, CC BYТе, кто не регулярно тренируются, имеют гораздо больший риск развития современных заболеваний образа жизни. Адам Линч / Фликр, CC BY

Около половины всех спортивных травм в Австралии можно отнести к автоспорту, водным видам спорта и футбольным кодам, в которых обычно доминируют мужчины.

Риск травматизма также сильно связан с возрастом, с более молодыми спортсменами и тренажерами гораздо более вероятно чтобы получить травму, чем взрослые. Например, две трети травм, связанных с спортом, происходят у людей в возрасте 35, а 15 до 17-летних почти в десять раз чаще страдают, чем взрослые в возрасте старше 65. Возможно, это обнадеживает, учитывая, что «страх перед травмой» - это обычно сообщалось барьер для физической активности среди пожилых людей.

Из связанных с спортом травм, требующих госпитализации в Австралии, большинство вызваны переломами (49%), «мягкими тканями» или мышечными повреждениями (10%). Но дата из других стран показывают, что большинство спортивных травм - это дислокации, растяжения и разрывы связок (60%), причем меньшая доля приходится на переломы (18%) и синяки или раны (12%).

Что касается случаев травм, Самые распространенные сайты (23%), за которым следуют локоть и предплечье (20%), запястье и рука (20%) и голова (11%). Большинство травм вызваны неудобными падениями (28%), контактом с другим человеком (12%) и перенапряжением (10%) (включая травмы, вызванные сильными или повторяющимися движениями).


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Повышаются ли спортивные и развлекательные мероприятия?

В последнее время медицинские работники выразил обеспокоенность при количестве детей, представляющих переднюю крестообразную связки («ACL» - в середине колена) слезы, требующие хирургического вмешательства.

Физическая подготовка и координация двигателя являются защитными против спортивных травм.

Для снижение в физической активности и фитнесе, встречающемся среди нынешнего поколения молодых людей, возможно, что у сегодняшних молодых спортсменов снижена толерантность к физическим требованиям спорта.

У старших спортсменов есть данные, свидетельствующие о том, что сотрясение и другие спортивные травмы увеличились. Хотя это может отражать лучшее управление травмами и направление, также возможно, что спорт становится все более быстрым и более конкурентоспособным, увеличивая вероятность возникновения травм.

Травмы, приводящие к серьезной травме (например, травмы позвоночника), также вырос, и наиболее распространены в велоспорте, внедорожных автомобилях, австралийских правилах футбола и, в меньшей степени, плавании.

Несмотря на это, важно признать, что абсолютный уровень риска остается низким (6.3 на участников 100,000 в год), и эти выводы не должны препятствовать тому, чтобы отдельные лица или родители зачислялись в спорт или свои дети.

Должен ли я избегать трендов фитнеса, таких как CrossFit?

Растущая популярность трендов фитнеса, таких как CrossFit, вызвала вопросы о безопасности этих видов деятельности для населения в целом. CrossFit включает в себя выполнение ряда упражнений с высокой повторяемостью для аэробных и резистентных упражнений, обычно организованных в цепь, известную как WOD (тренировка дня).

Критицизмы CrossFit включают ненадлежащее использование высокотехнологичных лифтов с неопытными тренерами, акцент на прочность и терпимость к больным по сравнению с правильной техникой упражнений, легкость сертификации для тренеров CrossFit и усталость тренировок CrossFit, которые почти наверняка вызывают дефицит в техника.

Что касается доказательств, одно исследование сообщила о высокой частоте травматизма для обучения CrossFit около 20%, тогда как в других исследованиях предполагалось, что риск травмирования сравним с or ниже чем другие общие спортивные и развлекательные мероприятия.

Некоторые доказательства предполагает высокий уровень участия тренеров и наличие обязательного периода обучения для начинающих, может значительно снизить риск травматизма среди CrossFitters. Однако с большими группами тренерам часто сложно обеспечить уровень надзора, необходимый для управления рисками, а те, кто участвует в CrossFit, являются самыми скорее всего чтобы получить травму.

Как я могу уменьшить риск получения травмы?

К счастью, существуют некоторые проверенные методы снижения риска травматизма и эксперты предлагают до 50% спортивных травм можно предотвратить. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:

1) Stretch: Имея хорошую гибкость уменьшается ваш риск получения травмы, поэтому включите растягивание в ваш тренировочный режим. Удостоверьтесь, что ваше растяжение запланировано и целеустремленно, как токенистическое растяжение перед игрой не может сделайте много для вас.

2) Всегда включайте разминку: Мышцы реагируют на жару и будут иметь большую устойчивость к растяжению при нагревании. Соответствующая разминка, которая имитирует спортивные движения, улучшит кровообращение, повысит эластичность мышц и поможет уменьшить спортивные травмы.

3) Оставайтесь сильными: Было показано, что регулярная тренировка сопротивления снижает спортивные травмы как в взрослых и молодежь, и он имеет дополнительное преимущество улучшение спортивных результатов, Включите соответствующие возрасту упражнения сопротивления в свой еженедельный план обучения.

4) Слишком рано: Недавние данные свидетельствуют о том, что риск травматизма по существу является функцией "ошибки загрузки нагрузки»(Другими словами, слишком много тренировок или слишком мало). Эта точка зрения предполагает, что это быстрые или чрезмерные колебания в учебной нагрузке, которая предрасполагает людей к травме, а не просто слишком тяжело тренироваться. Таким образом, прогресс постепенно, по возможности, поддерживайте умеренную нагрузку на тренировки, и если у вас есть свободное время из-за травмы или болезни, не возвращайтесь к уровням подготовки до травмы слишком быстро.

5) Не травмируйте в первую очередь: К сожалению, один из самых сильных предикторов спортивной травмы такая же травма ранее. Таким образом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить свой риск, - это обеспечить соблюдение ранних инструкций по профилактике травм, так как после травмы может возникнуть трудность оставаться неповрежденной. За некоторыми замечательными советами по профилактике и лечению травм ознакомьтесь с фактами о травме в спортивной медицине в Австралии анкету и отправьте её по электронной почте: [email protected].

Беседа

Об авторе

Джордан Смит, Преподаватель физкультуры, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon

 

Другие статьи этого автора

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Лунное затмение, 12 мая 2022 г.
Астрологический обзор и гороскоп: 23–29 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 21 разбудить воображение в опасные времена 5362430 1920
Переосмысление воображения в опасные времена
by Натурза Габриэль Крам
В мире, который часто кажется намеренным разрушить себя, я ловлю себя на том, что храню красоту — такую…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
слон идет перед заходящим солнцем
Астрологический обзор и гороскоп: 16–22 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото Лео Бускальи с обложки его книги: Жизнь, любовь и обучение
Как изменить чью-то жизнь за несколько секунд
by Джойс Vissell
Моя жизнь резко изменилась, когда кто-то воспользовался этой секундой, чтобы указать на мою красоту.
составная фотография полного лунного затмения
Астрологический обзор и гороскоп: 9–15 мая 2022 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
05 08 развитие сострадательного мышления 2593344 завершено
Развитие сострадательного мышления по отношению к себе и другим
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Когда люди говорят о сострадании, они в основном имеют в виду сострадание к другим...
молодая пара в защитных масках стоит на мосту
Мост для исцеления: дорогой коронавирус...
by Лаура Аверсано
Пандемия коронавируса представляла собой течение в нашей психической и физической сферах реальности, которое…
Улыбающаяся мать сидит на траве и держит на руках ребенка
Любовные отношения и мирная душа
by Мария Т. Рассел, InnerSelf.com
Всем нам, даже животным, нужно любить и быть любимыми. Он нужен нам для элементарного выживания, он нужен нам для ...
Черная луна и ее новые циклы: выбор любви, выбор жизни!
Выбор любви, выбор жизни! Черная луна и ее новые циклы
by Сара Варкас
Эта черная луна - второе из двух новолуний в одном знаке зодиака - прибывает во время…
Будь светом, которым ты являешься, и освободи себя
Будь светом, которым ты являешься, и освободи себя
by Debra Landwehr Engle
Моя книга называется «Будь светом, которым ты являешься». Это необходимо. Ты свет, теперь будь таким ...

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

восстановление окружающей среды 4 14
Как местные птицы возвращаются в восстановленные городские леса Новой Зеландии
by Элизабет Эллиот Ноэ, Университет Линкольна и др.
Урбанизация и разрушение среды обитания, которое она влечет за собой, представляют собой серьезную угрозу для местных птиц…
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
История страданий и смертей, стоящих за запретом абортов в Ирландии и последующей легализацией
by Гретхен Э. Эли, Университет Теннесси
Если Верховный суд США отменит решение «Роу против Уэйда» от 1973 года, легализовавшее аборты в…
группа представителей разных рас, стоящих для группового фото
Семь способов проявить уважение к своей разнообразной команде (видео)
by Келли Макдональд
Уважение глубоко значимо, но дарить ничего не стоит. Вот способы, которыми вы можете продемонстрировать (и…
польза воды с лимоном 4 14
Будет ли лимонная вода очищать или заряжать вас энергией?
by Эванджелин Манциорис, Университет Южной Австралии
Если верить анекдотам в Интернете, пить теплую воду с каплей лимонного сока — это…
про экспресс-тесты на ковид 5 16
Насколько точны экспресс-тесты на антигены?
by Натаниэль Хафер и Апурв Сони, Медицинская школа UMass Chan
Эти исследования начинают предоставлять таким исследователям, как мы, доказательства того, как эти тесты…
вера делает это возможным 4 11
Новое исследование показывает, что простая вера в то, что вы можете что-то сделать, связана с более высоким благополучием
by Зигги Иван Сантини, Университет Южной Дании и др.
Интересно, однако, что мы обнаружили, что независимо от того, действительно ли наши респонденты предприняли действия, чтобы…
учимся концентрировать внимание 4 14
Эти стратегии и лайфхаки помогут любому, у кого проблемы с вниманием
by Роб Розенталь, Университет Колорадо
Из-за постоянного потока негативных отзывов, которые люди получают о своей продуктивности,…
доверчивые общества счастливы 4 14
Почему доверчивые общества в целом счастливее
by Энджамин Рэдклифф, Университет Нотр-Дам
Люди — социальные животные. Это означает, почти по логической необходимости, что люди…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.