Регулярная физическая активность является неотъемлемой частью здорового образа жизни, защищая нас от хозяин современных болезней таких как сердечные заболевания, ожирение, диабет типа 2, депрессия и некоторые виды рака. Спорт и физические упражнения - отличные способы накопления регулярной физической активности, но как насчет того, когда они наносят нам вред?

От командных видов спорта до экстремальных видов спорта вся физическая деятельность несет определенный риск получения травмы. Но прежде чем отступить к безопасности дивана, важно помнить Преимущества намного перевешивают риски и вообще избегают физических упражнений, вероятно, будут самым рискованным вариантом для всех.

Исследования показывают, что регулярные виды спорта и физические упражнения могут снизить риск смерти 20 в 40%, и новое исследование показывает это может различаться в зависимости от вашего вида спорта. Тем не менее, важно подумать о том, как можно свести к минимуму риск получения травмы, чтобы вы могли продолжать пожинать плоды здоровья в течение многих лет.

Кто что травмирует?

Больничные записи показывают, что ежегодный коэффициент травматизма от спортивных и развлекательных мероприятий вокруг% 6 (всех участников). Но эта цифра, вероятно, будет недооценивать истинный уровень спортивной травмы, так как многие раненые не ходят в больницу для лечения.

Яркий и последовательный вывод из около домен земной шар заключается в том, что около трех четвертей всех спортивных травм приходится на мужчин. Вероятно, это связано с рядом факторов, включая более высокий уровень участия, склонность мужчин к большему риску и характер традиционно мужских видов спорта и занятий.

Те, кто не регулярно тренируются, имеют гораздо больший риск развития современных заболеваний образа жизни. Адам Линч / Фликр, CC BY

Около половины всех спортивных травм в Австралии можно отнести к автоспорту, водным видам спорта и футбольным кодам, в которых обычно доминируют мужчины.

Риск травматизма также сильно связан с возрастом, с более молодыми спортсменами и тренажерами гораздо более вероятно чтобы получить травму, чем взрослые. Например, две трети травм, связанных с спортом, происходят у людей в возрасте 35, а 15 до 17-летних почти в десять раз чаще страдают, чем взрослые в возрасте старше 65. Возможно, это обнадеживает, учитывая, что «страх перед травмой» - это обычно сообщалось барьер для физической активности среди пожилых людей.

Из связанных с спортом травм, требующих госпитализации в Австралии, самых вызваны переломами (49%), «мягкими тканями» или мышечными повреждениями (10%). Но данным из других стран показывают, что большинство спортивных травм - это дислокации, растяжения и разрывы связок (60%), причем меньшая доля приходится на переломы (18%) и синяки или раны (12%).

Что касается случаев травм, Самые распространенные сайты (23%), за которым следуют локоть и предплечье (20%), запястье и рука (20%) и голова (11%). Большинство травм вызваны неудобными падениями (28%), контактом с другим человеком (12%) и перенапряжением (10%) (включая травмы, вызванные сильными или повторяющимися движениями).

Повышаются ли спортивные и развлекательные мероприятия?

В последнее время медицинские работники выразил обеспокоенность при количестве детей, представляющих переднюю крестообразную связки («ACL» - в середине колена) слезы, требующие хирургического вмешательства.

Физическая подготовка и координация двигателя являются защитными против спортивных травм.

Для снижение в физической активности и фитнесе, встречающемся среди нынешнего поколения молодых людей, возможно, что у сегодняшних молодых спортсменов снижена толерантность к физическим требованиям спорта.

У старших спортсменов есть данные, свидетельствующие о том, что сотрясение и другие спортивные травмы увеличились. Хотя это может отражать лучшее управление травмами и направление, также возможно, что спорт становится все более быстрым и более конкурентоспособным, увеличивая вероятность возникновения травм.

Травмы, приводящие к серьезной травме (например, травмы позвоночника), также расширились, и наиболее распространены в велоспорте, внедорожных автомобилях, австралийских правилах футбола и, в меньшей степени, плавании.

Несмотря на это, важно признать, что абсолютный уровень риска остается низким (6.3 на участников 100,000 в год), и эти выводы не должны препятствовать тому, чтобы отдельные лица или родители зачислялись в спорт или свои дети.

Должен ли я избегать трендов фитнеса, таких как CrossFit?

Растущая популярность трендов фитнеса, таких как CrossFit, вызвала вопросы о безопасности этих видов деятельности для населения в целом. CrossFit включает в себя выполнение ряда упражнений с высокой повторяемостью для аэробных и резистентных упражнений, обычно организованных в цепь, известную как WOD (тренировка дня).

Критицизмы CrossFit включают ненадлежащее использование высокотехнологичных лифтов с неопытными тренерами, акцент на прочность и терпимость к больным по сравнению с правильной техникой упражнений, легкость сертификации для тренеров CrossFit и усталость тренировок CrossFit, которые почти наверняка вызывают дефицит в техника.

Что касается доказательств, одно исследование сообщила о высокой частоте травматизма для обучения CrossFit около 20%, тогда как в других исследованиях предполагалось, что риск травмирования сравним с or ниже чем другие общие спортивные и развлекательные мероприятия.

Некоторые доказательства предполагает высокий уровень участия тренеров и наличие обязательного периода обучения для начинающих, может значительно снизить риск травматизма среди CrossFitters. Однако с большими группами тренерам часто сложно обеспечить уровень надзора, необходимый для управления рисками, а те, кто участвует в CrossFit, являются самыми скорее всего чтобы получить травму.

Как я могу уменьшить риск получения травмы?

К счастью, существуют некоторые проверенные методы снижения риска травматизма и эксперты предлагают до 50% спортивных травм можно предотвратить. Следуйте этим советам, чтобы избежать травм:

1) Stretch: Имея хорошую гибкость уменьшается ваш риск получения травмы, поэтому включите растягивание в ваш тренировочный режим. Удостоверьтесь, что ваше растяжение запланировано и целеустремленно, как токенистическое растяжение перед игрой не может сделайте много для вас.

2) Всегда включайте разминку: Мышцы реагируют на жару и будут иметь большую устойчивость к растяжению при нагревании. Соответствующая разминка, которая имитирует спортивные движения, улучшит кровообращение, повысит эластичность мышц и поможет уменьшить спортивные травмы.

3) Оставайтесь сильными: Было показано, что регулярная тренировка сопротивления снижает спортивные травмы как в взрослых и на молодежь, и он имеет дополнительное преимущество улучшение спортивных результатов, Включите соответствующие возрасту упражнения сопротивления в свой еженедельный план обучения.

4) Слишком рано: Недавние данные свидетельствуют о том, что риск травматизма по существу является функцией "ошибки загрузки нагрузки»(Другими словами, слишком много тренировок или слишком мало). Эта точка зрения предполагает, что это быстрые или чрезмерные колебания в учебной нагрузке, которая предрасполагает людей к травме, а не просто слишком тяжело тренироваться. Таким образом, прогресс постепенно, по возможности, поддерживайте умеренную нагрузку на тренировки, и если у вас есть свободное время из-за травмы или болезни, не возвращайтесь к уровням подготовки до травмы слишком быстро.

5) Не травмируйте в первую очередь: К сожалению, один из самых сильных предикторов спортивной травмы такая же травма ранее. Таким образом, одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить свой риск, - это обеспечить соблюдение ранних инструкций по профилактике травм, так как после травмы может возникнуть трудность оставаться неповрежденной. За некоторыми замечательными советами по профилактике и лечению травм ознакомьтесь с фактами о травме в спортивной медицине в Австралии здесь.

Об авторе

Джордан Смит, Преподаватель физкультуры, Университет Ньюкасла

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon