Особое внимание заслуживает одно чувство: гнев. Если это чувство является проблемой для вас, вы не одиноки. Кажется, что современная жизнь полна бедных выражений гнева. Просто слушая новости несколько вечеров в неделю, это доказывает.
Рон и Пэт Поттер-Эфрон точку в своей книге Отпуская гнева некоторые из способов, которыми эмоционально здоровые люди справляются с гневом. Следующие методы основаны на их идеях. Проверьте их, чтобы узнать, имеют ли они смысл для вас.
- Они рассматривают гнев как обычную часть жизни. Все злятся в тот или иной момент. Все мы. Это человек.
- Они видят, что гнев - это точный сигнал о реальных проблемах в жизни человека. Поэтому гнев имеет свою полезную цель. Это предупреждает нас о реальных проблемах.
- Они тщательно разглядывают гневные действия; они не должны сердиться автоматически только потому, что могли. Ключевое слово здесь - «получить». Вы замечаете, что вы злитесь (первый шаг); вы называете это «гнев на моего босса» (второй шаг); ваш третий шаг, возможно, подождать некоторое время, а затем подойти к вашему боссу с причиной вашего гнева, а не «сердиться» прямо на его лице.
- Гнев выражается умеренно, поэтому нет потери контроля. Люди, которые эмоционально здоровы, хорошо выбирают подходящее время, чтобы сделать третий шаг, и в нужном месте.
- Их цель - решить проблемы, а не просто выражать гнев. Если цель состоит в том, чтобы разрешить любую проблему, то соблазн для валяния будет ослаблен. Это хорошо.
- Их гнев четко выражен способами, которые могут понять другие. Гораздо лучше сказать своему другу: «Я действительно злюсь на вас за то, что вы сказали, что вы обещали хранить в секрете», чем в течение месяца избегать его (и держать свой гнев).
- Они видят, что гнев является временным. Он может быть оставлен после устранения проблемы. Никто не скучнее и скучнее, чем тот, кто «всегда злится». Люди учатся держаться подальше.
Работа с гневом
Вот несколько советов для практики третьего шага, когда чувство «ANGER!»
- Признайте признаки гнева и сделайте частью своего третьего шага ослабление энергии сознательным дыханием, считая до десяти медленно, или поговорите о ситуации с кем-то, кому вы доверяете.
- Практикуйте релаксационную технику или займитесь короткой прогулкой. Также полезны азиатские искусства, такие как йога, tae kwan do или тай-чи, серия медленных, целенаправленных движений.
- Определите и, если возможно, избегайте ситуаций, вызывающих гнев. Устройте и спланируйте свою жизнь, чтобы избежать того, что, как вы знаете, сделают вас сумасшедшими. Если возможно, просто оставьте ситуацию, которая будет кормить ваш гнев.
- Упражнение часто является отличным способом сделать третий шаг, если вы злитесь. Медицинские специалисты говорят нам, что это тоже очень хорошо для вашего здоровья.
Печатается с разрешения издателя,
Red Wheel / Weiser, LLC.
© 2004. www.redwheelweiser.com
Статья Источник
Ничто не так: руководство для человека по управлению своими чувствами
Дэвид Kundtz.
Написано в неформальном стиле, Ничего не случилось помогает мужчинам управлять своими чувствами, строить богатую, эмоциональную жизнь и находить более удовлетворительные отношения, улучшение здоровья и успешную карьеру. Попробуйте - результаты могут быть потрясающими. Вот книга, которая действительно признает изумительное влияние сильных эмоций на мужчин и то, как люди могут научиться справляться с ними. Его простой язык и примеры далеки от обидчивого тона многих других названий в этой категории.
Информация / Заказ книги, Также доступно как издание Kindle.
Об авторе
Дэвид Кундц имеет ученые степени в области психологии и богословия и докторскую степень по пасторской психологии. Описанный в 1960, он работал редактором и пастором, пока не покинул министерство в 1982. В настоящее время он является лицензированным семейным терапевтом и директором Berkeley California Inside Inside Seminars, который специализируется на управлении стрессом для профессий помощи. Он живет в Кенсингтоне, Калифорнии и Ванкувере, Британская Колумбия. Веб-сайт: www.stopping.com.
