6 полезных советов, основанных на психологии новогодних решений

Психология новогодних резолюций

Исследования показали, что около половины всех взрослых принимают новогодние резолюции. Тем не менее, меньше, чем 10% удается удержать их больше, чем несколько месяцев.

Как профессор поведенческой наркомании я знаю, как легко люди могут попасть в плохие привычки и почему при попытке отказаться от этих привычек это легко к рецидиву. Решения, как правило, приходят в виде изменения образа жизни и изменение поведения, которое стало обычным и привычным (даже если они не являются проблематичными) может быть трудно сделать.

Наиболее распространенными резолюциями являются: потеря веса, больше упражнений, отказ от курения и экономия денег.

Основная причина, по которой люди не придерживаются своих резолюций, состоит в том, что они слишком много или они нереалистичны для достижения. Они также могут быть жертвами «синдрома ложной надежды». Синдром ложной надежды характеризуется нереалистичными ожиданиями человека относительно вероятной скорости, количества, легкости и последствий изменения их

Для некоторых людей требуется радикальное для них изменение пути. Он принял медицинский диагноз, чтобы заставить меня отказаться от алкоголя и кофеина, и для моего партнера потребовалась беременность, чтобы отказаться от курения.

Чтобы изменить свое повседневное поведение, вам также нужно изменить свое мышление. Но есть проверенные и проверенные способы, которые могут помочь людям придерживаться своих резолюций - вот мои личные фавориты:

1. Быть реалистичным.

Вы должны начать с принятия решений, которые вы можете сохранить и которые являются практичными. Если вы хотите сократить потребление алкоголя, потому что вы склонны пить алкоголь каждый день, не сразу переходите на лечение. Старайтесь отказываться от алкоголя через день или пить один раз в три дня. Кроме того, разбиение долгосрочной цели на более управляемые краткосрочные цели может быть полезным и более полезным. Тот же принцип может быть применен к физическим упражнениям или здоровому питанию.

2. Делайте одно дело за раз.

Один из самых простых путей к неудаче - иметь слишком много разрешений. Если вы хотите быть более здоровым и здоровым, делайте одновременно только одну вещь. Бросай пить. Бросить курить. Присоединяйтесь к спортзалу. Ешьте здоровее. Но не делайте их все сразу, просто выберите один и приложите все усилия, чтобы придерживаться его. Как только у вас есть одна вещь под вашим контролем, вы можете начать второе решение.

3. Будьте УМНЫМИ.

Любой, кто работает на работе, которая включает постановку целей, будет знать, что цели должны быть СМАРТНЫМИ, то есть конкретными, измеримыми, достижимыми, реалистичными и ограниченными во времени. Резолюции не должны быть другими. Сокращение употребления алкоголя - замечательная цель, но это не СМАРТ. Употребление не более двух единиц алкоголя через день в течение одного месяца - это умное решение. Соединение разрешения с конкретной целью может также мотивировать, например, сбросить размер платья или потерять два дюйма от линии талии как раз к следующему летнему отпуску.

4. Сообщите кому-нибудь свое решение.

Уведомление семьи и друзей о том, что у вас есть новогоднее разрешение, которое вы действительно хотите сохранить, будет служить как защитным барьером, так и средством защиты лица. Если вы действительно хотите прекратить курить или пить, настоящие друзья не будут мешать вам и помогут контролировать ваше поведение. Не бойтесь просить помощи и поддержки со стороны окружающих.

5. Измените свое поведение с другими..

Попытка изменить привычки самостоятельно может быть трудной. Например, если вы и ваш партнер курите, пьете и едите нездорово, одному партнеру действительно трудно изменить свое поведение, если другой все еще занят такими же старыми вредными привычками. При одинаковом разрешении, например, на диете, шансы на успех улучшатся.

6. Не ограничивайте себя.

Изменение поведения, или какой-либо аспект, не должен быть ограничен до начала Нового года. Он может быть в любое время.

Принимайте упущения как часть процесса. Неизбежно, что, пытаясь отказаться от чего-то (алкоголя, сигарет, нездоровой пищи), у нас будут провалы. Вы не должны чувствовать себя виноватым в том, чтобы уступить своей тяге, но согласитесь, что это часть процесса обучения. Плохие привычки могут занять годы, чтобы стать укоренившимися, и нет быстрых исправлений в изменении основных изменений образа жизни. Это могут быть клише, но мы узнаем по нашим ошибкам, и каждый день - это новый день - и вы можете начинать каждый день заново.

Если вы считаете, что все это звучит как слишком тяжелая работа и что на самом деле не стоит принимать решения, помните, что люди, принимающие новогодние постановления, десять раз скорее всего, для достижения своих целей, чем те, кто этого не делают.

Об авторе

Марк Гриффитс, директор Международного отдела исследований игр и профессор поведенческой зависимости, Университет Ноттингема Трент.

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Вам также может понравиться

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

Ежедневное вдохновение Мари Т. Рассел

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
полная луна над воздушным шаром
Непрекращающийся страх или жизнь с избытком? Цикл Голубой Луны в Водолее
by Сара Варкас
Период, начинающийся с этого первого полнолуния (24 июля 2021 года) и заканчивающийся синей луной (22…
Неделя гороскопа: 19-25 июля 2021 г.
Гороскоп Текущая неделя: 19 - 25 июля 2021 г.
by Пэм Younghans
Этот еженедельный астрологический журнал основан на планетных влияниях и предлагает перспективы и…
фото цветов крапивы двудомной
Вы в последнее время разговаривали с сорняками в своем саду?
by Фэй Джонстон
Как травник, я совершенно иначе отношусь к сорнякам, чем средний садовник, который терпеть не может…
Четыре правила общения и нарушения с упором на умение слушать
Четыре правила общения и нарушения с упором на умение слушать
by Джуд Бижу
Я обнаружил, что все хорошее общение сводится всего к четырем простым правилам. Будь то с нашим…
изображение человека, пишущего на листах бумаги
Ченнелинг как инструмент исцеления и его влияние на горе
by Мэтью Маккей, доктор философии.
Когда мой мальчик умер, я не верил, что мертвые могут с нами разговаривать. В лучшем случае казалось, что они ушли ...
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
by Амит Госвами, доктор философии.
Теперь у нас есть постоянно расширяющиеся способы отвлечь и привлечь внимание с помощью нового цифрового опиата…
подняв маску мужского лица
Есть ли правильный способ толкования снов?
by Серж Кахили Кинг
Когда вы даете другим власть толковать ваши сны, вы соглашаетесь с их убеждениями,…

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

не слышать зла, не видеть зла, не говорить злых образов детей
Отрицание смерти: новости - хорошие новости?
by Маргарет Coberly, к.т.н., RN
Большинство людей настолько привыкли к отрицанию смерти, что, когда смерть появляется, их ловят ...
Имея смелость жить жизнью и спрашивать, что вам нужно или хотите.
Храбрость, чтобы жить жизнью и просить, что вам нужно или хотите
by Эми Фиш
Вам нужно иметь смелость, чтобы жить. Это включает в себя умение просить то, что вам нужно, или ...
Написание букв от руки - лучший способ научиться читать
Написание букв от руки - лучший способ научиться читать
by Джилл Розен, Университет Джона Хопкинса
Почерк помогает людям овладеть навыками чтения на удивление быстрее и значительно лучше, чем…
проверить свое творчество
Вот как проверить свой творческий потенциал
by Фредерик Мазероль, Университет Макгилла
Простое упражнение по называнию несвязанных слов и последующему измерению семантического расстояния между ними ...
опрыскивание от комаров 07 20
Эта новая одежда без пестицидов предотвращает 100% укусов комаров.
by Лаура Оленяч, штат Северная Каролина
Новая одежда, не содержащая инсектицидов и устойчивая к комарам, изготовлена ​​из материалов, подтвержденных исследователями ...
подняв маску мужского лица
Есть ли правильный способ толкования снов? (Видео)
by Серж Кахили Кинг
Когда вы даете другим власть толковать ваши сны, вы соглашаетесь с их убеждениями,…
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
Цифровое отвлечение внимания и депрессия: бедствия 21 века
by Амит Госвами, доктор философии.
Теперь у нас есть постоянно расширяющиеся способы отвлечь и привлечь внимание с помощью нового цифрового опиата…
фото цветов крапивы двудомной
Вы в последнее время разговаривали с сорняками в своем саду?
by Фэй Джонстон
Как травник, я совершенно иначе отношусь к сорнякам, чем средний садовник, который терпеть не может…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.