Модификация поведения

Как избавиться от нездоровых привычек, не зацикливаясь на силе воли

как избавиться от вредных привычек 8 13
 Многие люди связывают употребление кофе с потребностью чувствовать себя более бдительно, но исследования показывают, что привычка является не менее важной движущей силой потребления кофеина. Westend61 / Getty Images

Если вы как и многие американцы, вы, вероятно, начинаете свой день с чашки кофе — утреннего латте, порции эспрессо или, может быть, старого доброго напитка.

Распространенное объяснение среди заядлых кофеманов состоит в том, что мы пьем кофе, чтобы проснуться и снять усталость.

Но эта история не совсем соответствует действительности. Ведь количество кофеина в чашке кофе может сильно различаться. Даже если вы заказываете один и тот же сорт кофе в одной и той же кофейне, уровень кофеина может удваиваться от одного напитка к другому. И все же мы, любители кофе, кажется, этого не замечаем.

Так что же еще может побуждать нас к поиску этого утреннего напитка?

Это один из вопросов, на который мы решили ответить в нашем недавнем исследовании. Ответ имеет далеко идущие последствия для того, как мы подходим к основным социальным проблемам, таким как диета и изменение климата.

As поведенческий Ученые, мы узнали, что люди часто повторяют повседневное поведение по привычке. Если вы регулярно пьете кофе, вы, скорее всего, делаете это автоматически, как часть привычной рутины, а не только от усталости.

Но привычка просто не кажется хорошим объяснением — неудовлетворительно говорить, что мы делаем что-то только потому, что привыкли делать. Вместо этого мы придумываем более убедительные объяснения, например, говорим, что пьем кофе, чтобы рассеять утренний туман.

Это нежелание означает, что мы не в состоянии распознать многие привычки, даже если они пронизывают нашу повседневную жизнь.

Привычки формируются в определенных условиях, которые служат сигналом или триггером для поведения.


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

 

Распаковка того, что скрывается за привычками

Чтобы проверить, недооценивают ли люди ту роль, которую привычка играет в их жизни, мы опросили более 100 любителей кофе, что, по их мнению, влияет на их потребление кофе. Они подсчитали, что усталость в два раза важнее, чем привычка, заставляющая их пить кофе. Чтобы сравнить эти предположения с реальностью, мы затем отслеживали потребление кофе и усталость этих людей в течение одной недели.

Фактические результаты резко расходились с объяснениями участников нашего исследования. Да, они несколько чаще пили кофе, когда устали, как и следовало ожидать, но мы обнаружили, что привычка оказывает не менее сильное влияние. Другими словами, люди сильно переоценили роль усталости и недооценили роль привычки. Привычки, кажется, не считаются объяснением.

Затем мы воспроизвели этот вывод во втором исследовании с поведением, которое люди могут считать «плохой» привычкой, — неспособностью помочь в ответ на просьбу незнакомца. Люди по-прежнему не обращали внимания на привычку и полагали, что их нежелание предложить помощь было вызвано их настроением в то время.

Разрыв между реальной и предполагаемой ролью привычки в нашей жизни имеет значение. И этот разрыв является ключом к пониманию того, почему люди часто пытаются изменить повторяющееся поведение. Если вы считаете, что пьете кофе, потому что устали, вы можете попытаться сократить потребление кофе, ложась спать пораньше. Но в конечном счете вы будете лаять не на то дерево — ваша привычка все равно останется утром.

Почему привычки удивительно трудно изменить

Причина того, что привычки так трудно преодолеть, заключается в том, что они не полностью находятся под нашим контролем. Конечно, большинство из нас может контролировать единичный случай привычки, например, отказаться на этот раз от чашки кофе или найти время, чтобы указать дорогу заблудившемуся туристу. Мы напрягаем силу воли и просто проталкиваемся. Но постоянно обуздывать привычку чертовски сложно.

Для иллюстрации представьте, что вам нужно избегать произнесения слов, содержащих букву «я», в течение следующих пяти секунд. Довольно просто, правда? А теперь представьте, если бы вам пришлось соблюдать это правило целую неделю. Мы обычно используем много слов, содержащих «я». Внезапно необходимый круглосуточный мониторинг превращает эту простую задачу в гораздо более обременительную.

Мы совершаем аналогичную ошибку, когда пытаемся контролировать нежелательные привычки и формировать новые, желательные. Большинство из нас может достичь этого в краткосрочной перспективе — подумайте о своем энтузиазме, когда начинаете новую диету или режим тренировок. Но мы неизбежно отвлекаемся, устаем или просто заняты. Когда это происходит, ваша старая привычка все еще там, чтобы направлять ваше поведение, и вы вернетесь к тому, с чего начали. И если вы не признаете роль привычки, вы будете продолжать упускать из виду лучшие стратегии, которые эффективно воздействуют на привычки.

Верна и обратная сторона: мы не признаем преимущества наших хороших привычек. Одно исследование показало, что в дни, когда люди твердо намеревались заниматься спортом, люди со слабыми и сильными привычками к упражнениям получали одинаковое количество физической активности. Однако в дни, когда намерения были слабее, сильные привычки были более активными. Таким образом, сильные привычки удерживают поведение в нужном русле, даже когда намерения угасают.

Это не просто сила воли

Американская культура отчасти ответственна за склонность игнорировать привычки. По сравнению с жителями других развитых стран американцы чаще говорят, что они контролируют свой успех в жизни.

Соответственно, на вопрос, что мешает им изменить образ жизни, американцы обычно ссылаются на отсутствие силы воли. Конечно, сила воли полезна в краткосрочной перспективе, поскольку у нас появляется мотивация, например, записаться в абонемент в спортзал или сесть на диету.

Но исследования показывают, что, как это ни удивительно, люди, которые более успешны в достижении долгосрочных целей, прилагать – во всяком случае – меньше силы воли в их повседневной жизни. В этом есть смысл: как объяснялось выше, со временем сила воли ослабевает и преобладают привычки.

Если ответ не в силе воли, то что является ключом к контролю над привычками?

Изменение привычек начинается с среды, которая их поддерживает. Исследования показывают, что использование сигналов, которые запускают привычки, может быть невероятно эффективным. Например, снижение заметности сигаретных пачек в магазинах. ограничил покупку сигарет.

Другой путь к изменению привычек связан с трением: иными словами, затрудняет действие в соответствии с нежелательными привычками и упрощает действие в отношении желательных. Например, одно исследование показало, что переработка увеличилась после того, как мусорные баки были размещены прямо рядом с мусорными баками, которые люди уже использовали, а не всего в 12 футах от них.

Эффективное изменение поведения начинается с признания того, что большая часть поведения является привычной. Привычки заставляют нас повторять нежелательные, но также и желательные поступки, даже если мы просто наслаждаемся вкусным утренним напитком.Беседа

Об авторах

Асаф Мазар, научный сотрудник в области поведенческих наук, Университет Пенсильвании и Венди Вуд, почетный проректор психологии и бизнеса, USC Дорнсифский колледж литературы, искусства и науки

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

распространение болезни дома 11 26
Почему наши дома стали горячими точками COVID
by Бекки Танстолл
Оставаясь дома, многие из нас защитились от заражения COVID на работе, в школе, в магазинах или…
синдром внезапной детской смерти 11 17
Как защитить ребенка от синдрома внезапной детской смерти
by Рэйчел Мун
Каждый год около 3,400 младенцев в США внезапно и неожиданно умирают во сне, по данным…
Как культура передает эмоции, которые вы испытываете к музыке
Как культура передает эмоции, которые вы испытываете к музыке
by Джордж Атанасопулос и Имре Лахдельма
Я проводил исследования в таких местах, как Папуа-Новая Гвинея, Япония и Греция. Правда в том…
тоскую по питомцу 11 26
Как помочь оплакать потерю любимого домашнего питомца
by Мелисса Старлинг
Прошло три недели с тех пор, как мы с напарником потеряли нашу любимую 14.5-летнюю собаку Киви Тарро. Его…
мужчина и женщина в каяке
Быть в потоке своей миссии души и жизненной цели
by Кэтрин Хадсон
Когда наш выбор отдаляет нас от миссии нашей души, что-то внутри нас страдает. Логики нет…
ребенок внимательно слушает в наушниках
Почему определенные типы музыки заставляют наш мозг петь
by Гильем Марион
Если бы вам представили неизвестную мелодию и внезапно остановили ее, вы могли бы спеть…
человек с распростертыми объятиями лицом к восходящему солнцу
Шаманские учения благодарности с доном Альберто Таксо
by Дон Альберто Таксо
Помните о Великом Духе каждое мгновение каждого дня, и один из способов сделать это — с благодарностью.
Литература по климатическому кризису 11 15
Когда пейзажи оживают: «новые странные» истории размышляют о жутком мире природы в условиях климатического кризиса
by Присцилла Джолли
В тени климатического кризиса волна спекулятивной фантастики, получившая название «новые странности», переосмысливает…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.