Изображение на Герд Альтманн

«Вам когда-нибудь приходилось принимать решения?
Возьмите один и оставьте другой позади.
Это не всегда легко и не всегда по-доброму.
Тебе когда-нибудь приходилось принимать решение?»
~ Вам когда-нибудь приходилось принимать решение (любящая ложка)

Жизнь — это череда бесконечных больших и малых решений. Что надеть, искать ли другую работу, от каких отношений нужно отказаться, идти ли на вечеринку. А иногда варианты не такие уж черно-белые. Мало того, что это делает жизнь немного беспорядочной, замешательство также может вызвать тревогу, паралич, нерешительность и перевернуть ваш мир на свою сторону.

Растерянность и нерешительность — это состояния, указывающие на наличие у вас невыраженного страха, омрачающего ясное мышление. Вы можете почувствовать себя оленем в свете фар. Может быть, это временное состояние, когда вы не знаете, что делать в той или иной ситуации. Или, может быть, это ваш постоянный спутник, оставляющий вас в состоянии вечного внутреннего хаоса и либо бездействия, либо импульсивного выбора.

Несмотря ни на что, помощь уже в пути. Прежде всего, вам нужно подружиться со своим страхом и вывести эту энергию из тела, чтобы она заменилась эмоцией покоя. Помните, что страх проявляется в вашем теле как волнение. Это отражается в вашем мышлении в виде чувства заторможенности или бесконечных умственных попыток понять это и не приблизиться к удовлетворительному решению. Чтобы высвободить эту энергию страха, циркулирующую по всему телу, встаньте и встряхнитесь, вздрогните, вздрогните и задрожите. Представьте, что вы оказались в ловушке в морозильной камере, или представьте, что вы собака у ветеринара и беззастенчиво съеживается за стулом.

С эмоциями нет слов, поэтому, дрожа, не говорите себе: «Я никогда не разберусь». или «Это глупо и не поможет». Просто откажитесь от себя, переместите энергию и позвольте напряжению и беспокойству выйти из ваших конечностей. Делайте это сильно и энергично, вверх по позвоночнику, руками и ногами и шеей. Так приятно отпустить, а не пытаться удержать все в себе. (Держите глаза открытыми, чтобы не потерять равновесие.)

В какой-то момент вы почувствуете, что какое-то подобие покоя вернулось, и это произойдет раньше, чем вы ожидаете, обычно менее чем за пять минут. Вы почувствуете себя легче и, возможно, начнете смеяться или, по крайней мере, улыбаться. Часто дрожи достаточно, чтобы внести ясность, но если вы все еще в замешательстве, вы можете провести себя через простой процесс принятия решения.

Простые шаги, чтобы избавиться от замешательства и нерешительности

Вместо того, чтобы теряться в «а что, если», «может быть» или «может быть», следующие шаги прольют свет и откроют четкие ответы, которые вы ищете.

1. Напомните себе, что ответ находится внутри вас. Посоветуйтесь со своей интуицией. Спросите себя: «Что бы я решил, если бы не боялся?» или «Что я знаю в глубине души об этой теме?» "Что верно для меня?" Ответ должен быть свободен от «должен» и размышлений о том, что другие могут подумать или как они могут отреагировать. Помните, что разум непостоянен и меняется в зависимости от погоды и мнения других людей. Ваше сердце или интуиция остаются постоянными.

2. Если ответ не кажется очевидным, просто сделайте паузу. Найдите тихое место. Займитесь чем-нибудь, чтобы успокоиться, будь то медитация, концентрация на дыхании или прослушивание тихой музыки. Затем спросите себя: «Что верно для меня в этой конкретной теме?» Или «Какова моя цель?» «Что бы я делал, если бы не боялся?» Если вы слышите ответ, то соглашайтесь с ним. Если все, что вы слышите, это статичная и бесконечная болтовня, попробуйте следующий пункт.

3. Справляйтесь с грустью, гневом или страхом, связанными с решением, физически и конструктивно. Найдите безопасное место и плачьте (печаль), топайте (гнев) или тряситесь, как лист на дереве (страх). Естественное выражение эмоциональной энергии рассеет туман и откроет то, что для вас является правдой.

4. Если нет четкого ответа, соберите информацию из внешних источников.

5. После того, как вы соберете информацию, снова успокойтесь, а затем задайте себе тот же вопрос. Если у вас до сих пор нет твердого ответа, возможно, просто не время принимать решение, поэтому отложите его на полку и спросите себя чуть позже. Продолжайте слегка спрашивать, и ваш ответ появится.

6. Когда вы найдете ответ, который резонирует внутри, а не в вашей голове, но который ощущается вашим телом, когда вы произносите его вслух, держитесь за то, что вы знаете. Если замешательство снова закрадывается, вспомните, что вы знали, когда были чисты. Сомнения указывают на то, что у вас есть больше невыраженного страха, от которого нужно дрожать, поэтому, когда они приходят, просто твердо держитесь за то, что вы знаете внутри.

Постоянно напоминайте себе о том, что, как вы знаете, является правдой, затем сглотните и прыгайте. Подчиняйтесь своему внутреннему знанию, говорите и действуйте, как вы знаете, правильно. Просто делайте это — выражайте эмоции, вспоминайте и хвалите себя на ходу!

Пример работы с нерешительностью

Позвольте мне поделиться примером с клиентом, которого я видел на прошлой неделе. Сара пришла на сеанс с перегрузкой. Она действительно была напугана. Внешне она выполняла свою работу и устраивала дела в личной жизни, но внутренне была близка к краю. Эти проклятые вещи не должны происходить; она не должна чувствовать столько эмоций, боль, потерю контроля. Ее нерешительность была такой сильной, такой сильной, что она начала есть как сумасшедшая, чего она не делала уже много месяцев. Куча коробок из-под пиццы была неоспоримым признаком того, что ситуация начала выходить из-под контроля, и она была достаточно мудра, чтобы послать мне сигнал SOS.

Сара наконец обратила внимание на свою напряженную работу. Она была взволнована поездкой по Соединенным Штатам со своим парнем на зиму. Но теперь все развивалось, и она не была так уверена, что хотела бы быть такой одинокой в ​​машине далеко со своим парнем с американских горок. А начальник (не нашедший себе замену и вполовину столь же компетентную, как она) теперь просил ее пересмотреть свое решение, ведь он наконец-то внес некоторые изменения, которые она так долго предлагала. Когда она пыталась прислушаться к себе, то просто оказывалась в своей голове, пытаясь вычислить все за и против.

Саре нужно было уважать свои эмоции, прежде чем она сможет ясно мыслить и решить, что она хочет делать. Она чувствовала гнев, потому что все наконец уладилось и казалось таким правильным. Но Сара также чувствовала страх. Она боялась, что примет неправильное решение. Боялся, что она не сможет решить.

Описав свою дилемму, Сара встала и добрую минуту дрожала всем телом. Затем она неистово заколотила груду старых телефонных справочников гибким пластиковым шлангом. Утомившись, Сара снова села на диван и поговорила пару минут. Затем она встала и снова задрожала, после чего последовали новые удары обеими руками и несколько слов. Сара повторила эту процедуру еще два раза, а затем закончила свою эмоциональную фазу последней дозой дрожи.

Пока ее тело восстанавливалось после израсходованной энергии, Сара спонтанно сказала следующее, что я записал: Я разберусь с этим в свое время. Все будет хорошо. Это не конец света.

Довольно крутая смена. Она улыбалась и была спокойна. После этого Сара смогла более четко обдумать, что делать, и составить план действий. Ее план состоял в том, чтобы временно отложить решение на полку и насладиться выходными. Она была уверена, что сможет и сделает правильный выбор, если продолжит разговаривать со своим боссом, своим парнем и со своим сердцем, пока не станет ясно, чем она действительно хочет заниматься.

Постоянно напоминайте себе о том, что правда, затем сглотните и прыгайте. Это самый важный второй элемент. Подчиняйтесь своему внутреннему знанию, говорите и действуйте, как вы знаете, правильно. Просто делайте это — выражайте эмоции, вспоминайте и хвалите себя на ходу!

© 2022 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/