Изображение на Радован танвир 

Поскольку дни становятся короче и холоднее, вполне вероятно, что вы или кто-то из ваших знакомых начали испытывать сезонные изменения настроения.

Такие симптомы, как потеря энергии, падение настроения, отсутствие интереса или проблемы с концентрацией внимания, часто можно отнести к отсутствию дневной свет мы принимаем - и когда они становятся слишком разрушительными, это может указывать на расстройство настроения, называемое сезонным аффективным расстройством (или SAD).

Более 10 миллионов американцев страдают САР - разновидностью депрессии, которая поражает людей в осенние и зимние месяцы, когда доступ к свету ограничен. Но как свет играет такую ​​важную роль в улучшении психического и когнитивного здоровья?

Лили Ян, доцент кафедры психологии Университета штата Мичиган и директор лаборатории света, эмоций и познания, объясняет, как воздействие света влияет на наше настроение, память и мотивация:

Q

Прежде всего, что такое сезонное аффективное расстройство и каковы некоторые связанные с ним симптомы?

A

САР - это тип большой депрессии, который характеризуется сезонным характером депрессивных симптомов не менее двух лет подряд. Хотя многие из нас могут не соответствовать точным диагностическим критериям большой депрессии зимой, мы все же можем испытывать более легкую форму этих симптомов, часто называемую «зимней хандрой».

Большинство людей, которые испытывают этот тип депрессии, не обязательно грустят, но вместо этого имеют дело с энергетическим кризисом, из-за которого они постоянно чувствуют себя усталыми, отстраненными от социальной активности, не могут нормально спать, не могут сконцентрироваться или сосредоточиться.

Q

Когда вы начали изучать эту тему и как проводите исследования?

A

Мое предыдущее исследование было сосредоточено на понимании наших циркадный ритм (который является естественным 24-часовым циклом сна и бодрствования нашего тела) и как на циркадные ритмы влияют условия освещения. С тех пор как я начал работать в МГУ в 2008 году, я начал исследовать, как свет влияет на эмоции и познание, поскольку известно, что на эти функции влияет циркадная система. В 2012 году я получил грант от Национального института психического здоровья на запуск исследовательской программы по свету, эмоциям и познанию.

Феномен, лежащий в основе SAD, известен на протяжении десятилетий, но я чувствую, что в литературе по этой теме все еще есть пробел: мы недостаточно знаем о том, как свет влияет на наше психическое здоровье. Это исследование может быть сложным, поскольку трудно использовать людей для изучения нейробиологических механизмов, а большинство лабораторных животных ведут ночной образ жизни, которые реагируют на свет противоположно людям. Однако […] у нас есть очень уникальный ресурс: дневная модель грызунов (это означает, что они бодрствуют днем, как и люди)! Используя эту модель, моя исследовательская программа направлена ​​на то, чтобы понять, как свет взаимодействует с нашим мозгом на молекулярном, клеточном и цепном уровнях.

Q

Как свет влияет на механику нашего мозга, лежащую в основе настроения и познания?

A

Доминирующая теория в этой области состоит в том, что свет влияет на наш циркадный ритм, тренируя наш мозг. внутренние часы и поддерживать его синхронизацию с окружающей средой. Однако, когда наш циркадный ритм прерывается изменениями в световом цикле, это может вызвать когнитивные и эмоциональные проблемы, такие как нерегулярный сон и капризность.

В дополнение к регулированию циркадных ритмов предыдущие исследования показали, что сезонные условия освещения могут влиять на количество нейромедиаторов (например, серотонин и допамин) присутствуют в мозге - это означает, что в летние месяцы ваш мозг накапливает больше химических веществ, которые заставляют вас чувствовать себя счастливыми, бдительными и мотивированными.

Когда мы переходим в темное и пасмурное время года из яркого солнечного сезона, в мозгу происходят изменения на анатомическом уровне. Результаты одного исследования, в котором участвовало более 400 человек, демонстрируют, что гиппокамп - часть нашего мозга, которая контролирует многие из наших когнитивных функций, таких как обучение и запоминание, - на самом деле физически меньше зимой и изменяется в зависимости от времени года.

Q

Как исследования на грызунах дают ответы на более важные вопросы об эмоциях и когнитивных функциях человека?

A

Работая с дневными грызунами, мы обнаруживаем, что многие их поведенческие и нейробиологические реакции на световые условия соответствуют таковым у людей. При проведении этого исследования мы изменяем только один фактор за раз, а именно количество света или интенсивность света, которую грызуны получают в течение дня. Мы обнаружили, что ограничение дневного света приводит к множеству изменений в поведении: например, грызуны изо всех сил пытаются получить удовольствие и / или запомнить вещи.

Грызуны, как правило, любят сладкие продукты, но после нескольких недель в условиях зимнего тусклого света они перестают заботиться о том, чтобы есть сладкое, и просто выбирают то, что наиболее легко доступно. Но в обычных условиях с большим количеством света они снова в восторге от сладких угощений и пытаются их достать. Кроме того, мы видим снижение полового влечения у мужчин, содержащихся в условиях тусклого света. Животные, содержащиеся в тусклом свете, также имеют более низкий уровень серотонина и дофамина в мозгу по сравнению с животными, живущими при ярком свете. Эти результаты помогают сделать дневных грызунов жизнеспособной моделью для изучения воздействия света на мозг, которое имеет отношение к САР у людей.

Мы также провели исследование, чтобы проверить влияние дневного света на пространственное обучение и память грызунов. Во время навигации по лабиринту грызуны, находящиеся в условиях тусклого света, изо всех сил пытаются запомнить курс, но животные, находящиеся в условиях яркого освещения, могут пройти лабиринт. Мы также обнаружили, что в условиях тусклого освещения меньше дендритных шипов (которые позволяют нейронам получать информацию), соединяющих нейроны вместе в гиппокампе. Это может объяснить, почему сложнее обрабатывать и хранить информацию, когда мы подвергаемся меньшему воздействию дневного света.

Дальнейшие исследования показали, что нейропептид (тип нейромедиатора), называемый орексином, играет роль в регулировании светозависимых изменений в обучении и памяти. В недавнем исследовании мы давали грызунам, содержащимся в зимних условиях, этот нейропептид каждый день в течение пяти дней и обнаружили, что их способность учиться и запоминать новую информацию значительно улучшилась. С другой стороны, когда мы давали грызунам в летних условиях лечение, которое блокировало их способность получать орексин, у грызунов были нарушены их когнитивные способности. Эти результаты указывают на орексин как на важный нейротрансмиттер, опосредующий эффекты световых условий.

Наша будущая работа будет направлена ​​на дальнейшее выяснение нейронных механизмов, лежащих в основе воздействия ярких солнечных дней или темных пасмурных дней на мозг, от уровня экспрессии генов до нейронных схем. Суточная модель грызунов дает возможность ответить на эти вопросы, которые можно перевести, чтобы понять САР и зимнюю хандру у людей.

Q

Учитывая такое понимание SAD и зимней хандры, каковы некоторые способы уменьшить симптомы, подобные SAD, в зимнее время?

A

Если вы хотите получить диагноз или вам нужна помощь в ведении случая SAD, я советую сначала обратиться за профессиональной помощью к специалисту по психическому здоровью.

Однако, если вы просто хотите повысить уровень своей энергии или мотивации в зимние месяцы, я определенно рекомендую проводить больше времени на улице. Несмотря на то, что холодная погода может усложнить задачу, внешнее освещение по-прежнему намного ярче, чем внутреннее, даже в пасмурный или пасмурный день. Вы также можете заглянуть в бокс для светотерапии, чтобы сделать внутреннее освещение еще ярче.

Я надеюсь, что в будущем лучшее понимание механизмов, лежащих в основе влияния света на настроение и познание, приведет к разработке новых стратегий лечения SAD, а также других типов депрессивных расстройств и когнитивных нарушений. До тех пор свет останется одним из самых эффективных средств лечения депрессивного расстройства и зимней хандры.

В бакалавриате я всегда использую следующую цитату Альбуса Дамблдора: «Счастье можно найти даже в самые мрачные времена, если не забыть включить свет».

Источник: Лиз Шондельмайер для Университет штата Мичиган

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа