Вздох в качестве механизма сброса имеет большой смысл. Дыхательная система очень сложная, с множеством различных механизмов обратной связи, таких как определение уровня углекислого газа и кислорода, а также уровень рН в крови. Чтобы добавить еще большую сложность, такие механизмы обратной связи взаимодействуют с другими системами, такими как сердечно-сосудистая система. И, конечно же, необходимо реагировать на внутренние и внешние требования.

Теперь вздох, как механизм сброса, подходит. Если баланс отсутствует, вздох может исправить баланс. Вздох, который Vlemincx и его коллеги определили для своего исследования 2010 как дыхание, по крайней мере, в течение 2.5 раз глубже, чем предыдущая базовая линия, дает ощущение облегчения от эмоциональных и психических нагрузок.

Вздохи: спуск и снятие сбрасывания

Удивительно, что вздохи не были предметом эмпирических психологических исследований вплоть до XXI века. О единственном месте вздохи появляется в исследованиях панического расстройства, где было показано, что такие пациенты «сбрасывают сброс» примерно в два раза чаще, чем контрольные, - в среднем за 21 раз в сравнении с 10.8 раз в течение тридцатиминутного периода тихо сидя в удобном кресле. Тем не менее, мало кто интересуется интерпретацией вздохов в целом, хотя, безусловно, есть понимание народной психологии.

Карл Тейген открыл эту область с эмпирическими исследованиями того, что вздохи означают для сигнеров и наблюдателей вздохов. Его выводы, отражая только культуру северной Европы, интересны, особенно в их освещении различий между наблюдателями.

Для sighers действие неявно несет два сообщения. Во-первых, что-то не так, т. Е. Существует несоответствие того, как я хочу, и как оно на самом деле. Возможно, есть ситуация, когда я начинаю понимать, что я не собираюсь получать то, что мне нужно, или, может быть, я прилагаю все усилия, чтобы достичь какого-то результата или решения проблемы, и я понимаю, что я не могу быть успешным , Во-вторых, сообщение - это движение к принятию, то есть есть смысл, что я должен «отпустить» что-то.

Вздохи облегчения или удовольствия

Даже вздохи облегчения или удовольствия могут соответствовать этому базовому описанию. Рельеф может быть прочитан как отказ от негативных ожиданий. Удовольствие можно рассматривать как отпущение повесток дня и сдачу к моменту. Вздохи любовника могут быть вызваны несоответствием стремления к тому, кто не доступен нам, или присутствием любимой, которой мы даем себя - эротической форме отпускания.

Сигеры чаще всего интерпретировали свои собственные вздохи от этого что-то не так / нужно отпустить перспектива. Как социальное общение, смысл вздоха, кажется, следует за самопознанием, поскольку типичная интерпретация заключается в том, что сигер находит что-то или кого-то «безнадежным» и отказывается (или отпускает).

Может быть, вы заметили спонтанный вздох, когда читаете последние несколько абзацев? Может быть, это нужно прямо сейчас?

Польза вздоха по цели

Мы обнаружили, что люди, которые сообщают о достаточном жизненном стрессе, чтобы пройти курс снижения стресса на основе осознания, часто получают выгоду от вздоха - нарочно. Вот как мы их инструктируем:

Вдыхая через нос и выдыхая через рот, делая тихий, расслабляющий вздох, когда вы выдыхаете. Принимая длинные, медленные, нежные вдохи, которые поднимают и опускают живот, когда вы вдыхаете и выдыхаете. Сосредоточение внимания на звуке и ощущении дыхания.

Вы можете использовать подсказки во время своей повседневной жизни, чтобы напомнить себе, чтобы принять от трех до шести расслабляющих вздохов (красные огни во время вождения, звуки телефона, ожидание лифтов, ожидание в очереди и т. Д.). Возможно, вы захотите разместить наклейки в местах, где вы часто смотрите, или областях, которые вызывают стресс, в качестве напоминания (компьютер, холодильник, часы, мобильный телефон, лоб супруги (просто шутит!)).

Настройтесь на чувство облегчения, если найдете его. Настройтесь на то, что будет дальше. Может быть, зевание следует за вздохами?

Workin '' n 'Sighin': когда пытаешься и снова пытаешься

Когда люди работают над сложной задачей, где они должны попробовать, попробуйте еще раз, вздохи происходят. И это имеет смысл. Бриттэзерс спровоцировал вздохи в одном исследовании Тигена. Он сообщает, что почти 80 процентов участников вздыхали во время работы над проблемами, в среднем по четыре четко выраженных вздоха каждый, и два сомнительных (вздох, который может быть вздохом, а может и нет). И вот контрольный сигнал - один участник фактически сказал слово вздох в три раза, без особого вздоха. Этот параграф в обсуждении Тейгена богат описанием того, как мы живем и работаем со вздохом.

Всюду эксперимент вздыхал, некоторые вздыхали, когда они получали задание, а некоторые, когда они его передавали, но большинство вздохов, казалось, возникало в перерывах после одной или нескольких бесплодных попыток. При опросе участников 12 (из 36) явно запомнили, что они вздохнули (но не обязательно, когда), тогда как большинство не знали о вздохе, но признали, что это, вероятно, было связано с характером задачи. Три участника (которые действительно вздохнули) категорически отрицали, что они вздохнули, один сказал: «Возможно, я чувствовал вздохи, но я этого не сделал, потому что это было бы грубо». Когда их попросили дать вероятные причины вздоха, они объяснили, что они, возможно, вздохнули, потому что им пришлось сдаться, они были расстроены, чувствовали себя беспомощными или глупыми.

Как вы работаете со вздохом? Когда это привлечет ваше внимание? Что вы могли бы узнать, обратившись к вздоху в вашей жизни?

© 2012 Дональд McCown и Марк С. Micozzi.
Печатается с разрешения издателя, целительства Press,
Внутреннее разделение традиции Intl. www.HealingArtsPress.com

Статья Источник

Новая мировая осознанность - от Отцов-основателей, Эмерсона и Торо до вашей личной практики
Дональд McCown и Марк С. Micozzi, MD, Ph.D.

Развенчание мифов две большие внимательности - что «экзотические» деятельности, и что она требует от вас "притормозить и найти больше времени", - авторы показывают высокую скорость форма идеально подходит для созерцания, даже самых оживленных жизни. Изучение физиологического воздействия осознанности практики стресса, тревоги, депрессии и справиться с тяжелой болезнью и основные изменения жизни, авторы показывают, что внимательность не о том, молчал и только - она ​​даже может быть осуществлено в семье или общине.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторах

Дональд McCown, доцент интегративной здоровья в Западном Честере Пенсильванского университета и бывший директор Внимательность в работе программы в Джефферсон-Мирна Brind Центра интегративной медицины. Соавтор Обучение внимательности, он также преподает курсы внимательности для широкой публики, и учит врачей научить внимательности. Он утверждает, практика внимательности на основе психотерапии и преподает в брак аспирантов и программ семейной терапии в Совет отношений в Филадельфии. Он имеет определенные клинические и исследовательские интересы в использовании внимательность в работе с подростками и взрослыми с нарушениями развития и их семьям, а также с художниками и профессионалами переговоры тревоги и депрессии в своей жизни.

Марк С. Микоззи, доктор медицины, доктор философии, адъюнкт-профессор физиологии и биофизики Медицинского факультета Джорджтаунского университета и директор-основатель Политического института интегративной медицины в Вашингтоне, округ Колумбия. По образованию врач и антрополог. Доктор Микоззи был редактором-основателем журнала альтернативной и дополнительной медицины. Он является автором и редактором книги «Основы дополнительной и альтернативной медицины» и соавтором книги «Духовная анатомия эмоции».