Вполне возможно, что никто не диетический режим будет прекрасно адаптированы для каждого человека на планете. Средиземноморская диета основана на том, что люди едят в этом регионе мира, где погода теплее, и они, как правило, ведут более активный образ жизни естественным. Они, вероятно, может уйти с определенным количеством клейковины в макароны и хлеб. Но если вы живете в Северной Америке, и вы увидите, что вы едите бублики и булочки с кофе, а затем завтрак кашу, бутерброд на обед, и ужин макароны с пирога или торта на десерт, то здравый смысл должен сказать что вы едите слишком много пшеницы или зерна на основе продуктов.

Здравый смысл также относится к порции. Порция любой пищи, вероятно, гораздо меньше, чем вы думаете. Это может означать использование сдержанность при определении порции мяса или рыбы, но хорошей новостью является то, что это также означает, фрукт или небольшой горстки черника, виноград, изюм или квалифицируется как порции.

Размер порций

Порции фруктов рекомендованы Министерством сельского хозяйства США (USDA) является одной среднего размера кусок - яблоко, банан, киви, груша или, ½ стакана нарезанных фруктов или плохо, или ¾ стакана чистого сока фрукты, такие как оранжевый или грейпфрут. Для овощей, порция означает, одна чашка зелени, как капуста или салат, ½ стакана плотной овощей, таких как горох или сквош, или ¾ стакана овощного сока. Для зерна, стандарт является одной унции (один ломтик) зерновых хлеб или холодный, таких как мюсли, или полчашки приготовленных злаков, риса или макаронных изделий.

Когда дело доходит до рыбы, птицы или мяса, порция состоит из трех унций, или около половины обычной порции. Учитывая порции фруктов и овощей, пять порций в день, не так сложно, чтобы потреблять. Но ваше понятие порции мяса или рыбы, вероятно, больше, чем должно быть. Так что если вы едите полфунта стейк или шесть унций порцию лосося, считают, что две порции, а не один.

Чтобы выяснить, хорошие пропорции, думать о своем тарелку раскол на три части: две трети из них должны быть растительными продуктами, и другими третьими должно содержать рыбу, постное мясо, птицу или без кожи - все богаты белком, который необходимо для создания и поддержания тканей.

Инстинкты против импульсов

Наконец, здравый смысл, означает уважение собственных инстинктов и значение столовая как источник удовольствия и удовлетворения. Инстинкты не то же самое, как импульсы, у вас может быть импульсивным желанием покончить целом пинта мороженого, когда ваш инстинкт подсказывает вам, что это плохая идея. Если мы обратим внимание на наши инстинкты, они, как правило, приводят нас к здоровые продукты, которые естественным образом вкусные: свежие персики и манго, апельсиновый сок, брокколи, обжаренные в оливковом масле и чесноке, зеленый салат со свежими помидорами, и так далее.

Для быстрого обзора хорошие и плохие выборы пищи, обратитесь к графиках ниже.

Эта статья была взята с разрешения из книги:

Стоп боли: воспаление помощи для активной жизни
от Vijay Вад, доктор медицинских наук, с Питером Occhiogrosso.

Печатается с разрешения издателя, Hay House Инк Copyright © 2010. Все права защищены. www.hayhouse.com.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Виджай Вад, доктор медицинских наук, является специалистом по спортивной медицине в Госпитале специальной хирургии и профессором Медицинского колледжа Вайля Корнельского университета. Он автор Вернуться Rx и Артрит Rx. В 2007 году он создал фонд Vad Foundation, посвященный двум причинам: поддержке медицинских исследований боли в спине и артриту и финансированию образования для малоимущих девочек во всем мире. Он стал соучредителем Inflasoothe Group в 2008 году. Посетите его веб-сайт по адресу www.VijayVad.com.