Многие исследования показывают, что упражнение является ключевым компонентом потери веса. MinDof / Shutterstock.com

«Упражнение не очень важно для потери веса» стало народное настроение в сообществе потери веса. «Все дело в диете», - говорят многие. «Не беспокойтесь о физических упражнениях».

Эта идея появилась среди бесконечных теорий о диете и потере веса, и она быстро завоевала популярность, с одной гайд один со ссылкой на исследования 60 для поддержки и распространения этого понятия, такого как лесной пожар.

Правда в том, что вы абсолютно можете - и должны - прокладывать себе путь к потере веса. Так почему же кто-то говорит иначе?

В течение 10 лет я изучал эпидемию неудачных попыток потери веса и исследовал феномен сотен миллионов людей приступая к попыткам потери веса - затем уходит. В то же время осуществление остается наиболее распространенная практика среди национальных гусеничных лиц, которые с течением времени могут поддерживать потерю веса. По факту, 90 процентов людей, которые теряют значительный вес и не выполняют упражнение, по крайней мере, один час в день, в среднем.

Как начался миф и опровержения

Есть несколько причин, по которым упражнения по снижению веса получают плохой рэп. Во-первых, общественность в значительной степени смотрит на быстрое исправление - и индустрия диеты и потери веса использует это желание потребителей для немедленного решения.

Регулярные упражнения меняют состав вашего тела. Фотографии Flamingo / Shutterstock.com

Многие исследования показали, что упражнения меняют ваши состав тела, улучшает ваши обменный метаболизм и альтов ваши предпочтения в еде. Эти простые и простые факты выдержали испытание временем, но идут в значительной степени незамеченными по сравнению с большинством сенсационных продуктов диеты (изменение через упражнение с течением времени намного более жесткое, чем «очищение» 5-дня). Более того, многие люди считают, что один час в день для упражнений является необоснованным или отменным, а также искать в другом месте для более легкого исправления.

Во-вторых, неизвестно. Врачи и диетологи плохо работали, объясняя связь между физическими упражнениями и привычками питания, возможно потому, что они часто существуют как отдельные лагеря.

Упражнение напрямую изменяется наши диетические привычки, а это означает, что у нас на самом деле более легкое время, делая более здоровый выбор, когда вы занимаетесь физическими упражнениями с течением времени. Без упражнений резкие изменения в диетических привычках, особенно если они приводят к ограничениям калорий, очень трудны для поддержания питания. Кроме того, чем дольше мы делаем эти здоровые выборы, тем больше вероятность того, что они станут привычка.

Например, когда 42-летняя женщина, которая является 5 foot 4 inches и 240 фунтов, решила похудеть сама по себе, она, вероятно, будет пытаться резко переключить свой выбор продуктов на овощи и жареную рыбу, главным образом потому, что она будет чувствовать подавляющее число голодающих (но и по другим причинам, как, например, новая усталость начала, болезненность, депрессия и раздражительность). Однако, если мы возьмем того же человека и увеличим его способность к достижению критической точки, этот выбор станет намного легче терпеть.

В-третьих, ограниченная емкость. Упражнение первоначально было понижено в должности после Серия исследований которые зарегистрировали людей с избыточным весом или ожирением, которые хотят похудеть, у которых была ограниченная способность к физической нагрузке. Просить кого-то с ограниченными возможностями тренироваться, чтобы похудеть с помощью упражнений, это как сказать кому-то, чтобы выпить пул, наполненный водой пластиковой чашкой. Это не может быть достигнуто за разумные промежутки времени. Таким образом, когда вы измеряете, сколько веса они могут «сгореть» со временем, ответа не так много, потому что большинство сидячих пациентов могут записывать 500 или меньше калорий в неделю. Как результат, шаткий вывод о том, что упражнение менее важно для потери веса, возникло и быстро сенсационно.

Однако в этой логике отсутствует то, что люди могут изменить способность к физической нагрузке. По мере того, как способность к физической нагрузке повышается для другого сидячего человека и приближается к склонности к худшему человеку, способность терять вес с помощью упражнений резко меняются.

Если вы дадите мужчине ведро ...

Это похоже на то, что участник нашего пула опустошает пример ковша или даже шланг. Способность бегать за 30 минут без перерыва или ездить на велосипеде за 60 минут - это то, что отделяет так много потенциальных диеров от их бережливых коллег и учитывает большинство попыток и неудачных попыток потери веса. Более того, как только человек достигает критической точки способность к физической нагрузке, опыт упражнений становится более приятным, и опыт может быть даже забавным.

Итак, можете ли вы осуществить свой путь к потере веса? Абсолютно. Конечно, резкие ограничения калорий приведут к потере веса в краткосрочной перспективе, но людям крайне сложно поддерживать это ограничение на значительные промежутки времени, и большинство из них прекратить или восстановления утраченного веса. Упражнение, однако, является проверенным и истинным способом сделать диетические изменения более терпимыми. Сосредоточение внимания на физических упражнениях и изменении физической активности сначала облегчает, в конечном счете, улучшать выбор продуктов питания и наслаждаться чистой жизнью, что в конечном итоге означает значительную потерю веса, которую можно сохранить с течением времени.

Об авторе

Дэвид Прого, доцент кафедры радиологии и визуализации, Университета Эмори

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon