Наиболее частое место боли в бегуны-любители это колено. У некоторых, особенно у бегунов старшего возраста, боль может быть признаком остеоартрита. Но усугубляет ли бег боль в коленях и остеоартрит?
A исследование из Канады показывает, что многие люди, в том числе медицинские работники, считают, что бег может нанести вред коленным суставам, особенно у людей с остеоартритом коленного сустава. Каждый второй человек считает, что повторяющаяся нагрузка, связанная с бегом, особенно частым бегом или бегом на длинные дистанции, ускоряет ухудшение, вызванное остеоартритом коленного сустава, и сокращает время до хирургической замены коленного сустава на искусственный сустав.
Но поддерживаются ли эти опасения по поводу бега наукой? Развлекательные упражнения не кажутся вреден для коленного хряща. На самом деле, упражнения важны для здоровья хрящей - это стимул. приносит питательные вещества в суставы. А люди, которые умеренно тренируются, реже остеоартроз коленного сустава. В частности, бегуны-любители гораздо более низкие показатели остеоартрита коленного сустава, чем у тех, кто не занимается бегом. Так ты мог сказать, что не бегать может быть плохо для ваших колен.
Однако бег с большим объемом или высокой интенсивностью связан с более высокой частотой остеоартрита коленного сустава. по сравнению с развлекательным бегом, предполагая, что, вероятно, есть золотая середина, которая не связана с бездельничанием или чрезмерной конкуренцией.
Не переусердствуйте. Izf / Shutterstock
Что делать, если у вас уже есть боль в коленях или остеоартрит?
Неясно, вредно ли продолжение бега с болью в коленях или остеоартритом для ваших колен, и многие исследователи во всем мире изучают этот вопрос. Но если вы продолжите бегать, это поможет достичь многих преимуществ для здоровья от регулярной физической активности, включая предотвращение как минимум 35 хронических заболеваний, таких как болезни сердца, инсульт, диабет 2 типа и депрессия. В целом бегуны живут на три года дольше, чем не бегуны. И преимущества бега не зависят от других вещей, таких как возраст, пол, вес, алкоголь и курение Другими словами, если два человека регулярно курили сигареты или чрезмерно употребляли алкоголь, и один из них был бегуном, бегун все равно жил бы дольше, чем не бегун.
Бег - это занятие, которым можно заниматься на открытом воздухе в большинстве регионов мира, и для него требуется минимальное оборудование. И польза для здоровья может быть достигнута всего за 50 минут бега в неделю. Во время пандемии тот факт, что это можно сделать в одиночку, без посторонней помощи, еще больше повышает его привлекательность и гарантирует, что люди могут продолжать участвовать, чтобы оставаться здоровыми.
Три совета по устранению болей в коленях, связанных с бегом
Вы можете осуществлять безопасную работу, следуя простые правила.
-
Уменьшение объема или интенсивности бега (снижение скорости, избегание спусков) приведет к уменьшить нагрузку на колени и может помочь уменьшить боль.
-
Обращение к физиотерапевту или другому квалифицированному специалисту за помощью и советом по терапевтическим упражнениям, таким как укрепление мышц колена и бедра, может уменьшить боль в коленях, связанную с бегом и другими видами деятельности, в том числе у людей с остеоартроз коленного сустава.
-
Внимательно рассмотрите возможность изменения техники бега под руководством профессионала. Изменение стиля бега на удар передней частью стопы вместо удара пяткой может снизить нагрузки на колени и боль в коленях, связанная с бегом. Однако это увеличит нагрузки на щиколотку, создает риск травмирования других суставов и тканей. Увеличение частоты шагов при беге или изменение положения туловища также может снизить нагрузку на колени и может помочь уменьшить боль.
Об авторе
Ewa M Roos, профессор мышц и совместного здоровья, Университет Южной Дании и Кристиан Бартон, старший научный сотрудник постдокторантуры, научный сотрудник MRFF, La Trobe University
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
