Только занятия спортом в выходные дни могут быть полезны для здоровья. Обезьяна Деловые Изображения / Shutterstock

Нам всем снова и снова говорят, насколько важны физические упражнения для хорошего здоровья. Но с нашим плотным графиком, найти время для занятий часто легче сказать, чем сделать. Для многих из нас выходные — единственное время, когда мы можем пойти в спортзал или на пробежку.

Руководящие принципы Великобритании по физическим упражнениям предполагают, что взрослые должны выполнять не менее 150 минут умеренных упражнений (или 75 минут энергичных упражнений) в неделю для хорошего здоровья. Но споры вокруг вопроса о том, можете ли вы все еще получить преимущества упражнений если вы втиснете все это в выходные (иногда это называется упражнением «воина выходного дня») вместо того, чтобы распределять его на всю неделю. Именно это и пыталось выяснить недавнее исследование.

Они обнаружили, что учения воина выходного дня по-прежнему актуальны. много пользы для здоровья - с исследованием, показывающим, что люди, которые занимаются спортом только два дня в неделю, имеют более низкий риск преждевременной смерти по любой причине по сравнению с людьми, которые не занимаются спортом. Но они также обнаружили, что распределение ваших тренировок в течение недели было связано с наибольшей пользой для вашего здоровья.

Чтобы провести свое исследование, исследователи изучили более 60,000 40 взрослых в возрасте XNUMX лет и старше. Данные об участниках были собраны Обзор состояния здоровья в Англии и Шотландское обследование здоровья между 1994 и 2012 годами. Участников также спрашивали об их привычках к физическим упражнениям.

Затем участники были классифицированы как «воины выходного дня» (соответствующие рекомендуемым рекомендациям по активности как минимум один-два дня в неделю), «регулярно активные» (соответствующие рекомендуемым рекомендациям по активности как минимум три дня в неделю), «недостаточно активные». (упражнения меньше, чем рекомендуется) или «неактивный». Используя данные опросов и Центральный реестр смертей Британской национальной службы здравоохранения, авторы затем сравнили, сколько человек из каждой категории умерло во время исследования.

У тех, кто тренировался по выходным, риск преждевременной смерти от всех причин был на 30% ниже, чем у неактивных людей. Риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний также был примерно на 40% ниже, а риск смерти от всех видов рака был примерно на 18% ниже по сравнению с теми, кто не вел активный образ жизни.

Конечно, у регулярно активных людей в целом было лучшее здоровье — и риск преждевременной смерти по любой причине был на 5% ниже, чем у воинов выходного дня. Этот вывод согласуется с предыдущие исследования , что говорит о том, что чем больше вы занимаетесь спортом, тем полезнее это для вашего здоровья. Но это верно только до определенного момента: исследования показывают, что пятикратная минимальная рекомендуемая еженедельная активность (что эквивалентно примерно 12.5 часам умеренных упражнений или чуть более шести часов активной деятельности) не дает дополнительных преимуществ.

Выходные воины

Общеизвестно, что физические упражнения улучшают нашу кардиореспираторная пригодность, что важно для обеспечения эффективной работы нашего сердца и легких. Это не только позволяет нам тренироваться дольше и интенсивнее, но и улучшает другие аспекты нашего здоровья, например, снижает кровяное давление. Это также, вероятно, причина, по которой исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск преждевременной смерти по любой причине.

Упражнения также снижают жировые отложения и уменьшают воспаление, что может объяснить, почему физическая активность снижает риск смерти от рака.

Но исследования показывают, что как часто вы тренируетесь также важно для улучшение и поддержание физической формы. На самом деле, как мало 72 часа между тренировками достаточно, чтобы произошла «разтренированность». Это относится к частичной или полной потере адаптации к тренировкам (например, улучшению сердечно-сосудистой функции), которая происходит, когда мы прекращаем тренироваться. В то время как у людей, которые тренируются только по выходным, может произойти некоторая детренированность, последовательные тренировки, даже если они проводятся только по выходным, все равно приведут к адаптации, полезной для здоровья.

Хотя это исследование дает надежду тем, кто не может регулярно заниматься спортом, его следует интерпретировать с осторожностью. Исследование имеет ограничения, как признают авторы. Данные были предоставлены самими участниками, некоторые из которых, возможно, приукрасили количество упражнений они действительно сделали. Кроме того, количество упражнений, о которых сообщали участники, относится только к количеству упражнений, которые они выполняли за четыре недели до интервью, что на самом деле может не отражать, сколько они делали в течение 20-летнего исследования. Исследователи также исключили физическую активность человека как часть его работы. Это актуально, поскольку может также способствовать меньший риск смерти от болезни.

Ключевой вывод этого исследования заключается в том, что небольшая физическая активность лучше, чем ничего не делать. Поэтому, если вы можете тренироваться только по выходным, ваше здоровье, скорее всего, будет лучше, чем у тех, кто не занимается спортом регулярно. Но чем более регулярной физической активностью вы сможете заниматься, тем лучше.

Упражнение в сочетании с правильная диета, необходим для хорошего здоровья. Добавление в тренировка сопротивляемости (например, поднятие тяжестей) наряду с кардио может помочь еще больше повысить пользу упражнений для вашего здоровья.

Об авторе

Джонатан Тэйлор, преподаватель спортивной и лечебной физкультуры, Университет Тиссайд и Майкл Грэм, старший преподаватель кафедры физкультуры и спорта, Университет Тиссайд

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon

Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его

Чейл Соннен и Райан Парсонс

Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела

Майкл Мэтьюз

Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Анатомия силовых тренировок с собственным весом

Брет Контрерас

В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!

Адам Кэмпбелл

«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа