Вспотеть за эту связь между разумом и телом. Студия Southtownboy / Shutterstock
Горячая йога также известен как Бикрам йога (подробнее об этом позже) в последние годы приобрели значительную популярность как довольно свирепый вид упражнений. Он сочетает в себе позы йоги и дыхательные упражнения и практикуется в отапливаемой студии с комнатной температурой около 40°C.
Этот стиль йоги предназначен для воспроизведения условий окружающей среды Индии и обычно практикуется около 90 минут, после чего ученики (и учителя) обливаются потом в конце урока.
Занятия горячей йогой бросают вызов разуму и создают дополнительную физиологическую нагрузку на тело. Это заставляет вас сильно потеть и увеличивает частоту сердечных сокращений, что может показаться довольно интенсивным. Действительно, горячая йога может привести к обезвоживание и головокружение, особенно если это ваш первый раз, и вы не начинаете занятия обезвоженными.
Считается, что горячая йога, предназначенная для развития силы, гибкости и равновесия, улучшает физические и психическое здоровье – включая повышение уровня физической подготовки и снижение уровня стресса.
Но это также может быть неудобно — представьте, что пот капает на ваши глаза, когда вы делаете стойку на голове — и тяжело: с быстрыми, динамичными последовательностями, повторяющимися много раз. Кроме того, есть еще эти хитрые балансы и множественные выпады, все они выполняются при высоких температурах, а это означает, что иногда занятия могут быть довольно изнурительными.
Так все эти горячие потные позы на самом деле полезны для вас? Давайте посмотрим на науку.
Истоки горячей йоги
Прежде чем мы перейдем к доказательствам, немного истории. Первоначально известный как «Бикрам йогаТрадиционный стиль горячей йоги, названный в честь его создателя Бикрама Чоудхури, был разработан в начале 1970-х годов. Он включает в себя серию из 26 фиксированных поз, выполняемых в течение 90 минут при сильном тепловом стрессе.
В последние годы многие студии йоги решили ребрендинг эти классы называются «горячей йогой», изменив исходные 26 фиксированных поз на более плавные и индивидуальные и включив музыку (чего нет в классах бикрама).
Еще одна причина, по которой многие студии йоги выбрали отойти от стиля Бикрам йога - это несколько женщин иметь выйти вперед обвинения в сексуальных домогательствах и нападение на Чоудхури, Это привело к судебный иск и был в центре внимания документального фильма Netflix 2019 года: Бикрам: Йог, Гуру, Хищник.
Еще до Бикрам скандал, не все в йога-сообществе поддержали идею горячей йоги. Это связано с тем, что традиционная практика йоги включает в себя ряд поз, известных как приветствие солнцу, которые выполняются рано утром (когда прохладнее), а не во время полуденной жары.
Что говорит наука
Несмотря на то, что всесторонние научные обзоры Он все еще не хватает, некоторые исследования показали потенциальную пользу для здоровья от горячей йоги. Модифицированная бикрам-йога, регулярно выполняемая связанные с повышение аэробной выносливости и улучшение сердечно-сосудистой функции.
Горячая йога показанное обещание в пересчете на здоровье сердца, снижая уровень «плохого холестерина» и улучшение толерантности к глюкозе. Непереносимость глюкозы может указывать на повышенный риск метаболических состояний, таких как диабет.
Он имеет также был связан к увеличению прочность, гибкости и укрепление психического здоровья, в том числе улучшенное управление стрессом и качество сна.
Йога классифицируется как «упражнение легкой интенсивности». Американский колледж спортивной медицины но исследования показывают, что занятия горячей йогой могут привести к учащению пульса, повышению температуры тела до 38–40 °C и значительному потоотделению. до 1.5 литров за сеанс - сделать его более интенсивные упражнения.
Когда дело доходит до занятий горячей йогой, исследованиям также обнаружил, что у новичков и опытных практикующих наблюдается сходство в частоте сердечных сокращений, но они могут различаться в частоте потоотделения и изменениях температуры тела. Чем опытнее вы, тем больше вы потеете и тем жарче вам может стать. Вероятно, это связано с тем, что более опытные горячие йоги будут лучше приспособлены к жаре и, таким образом, смогут работать сильнее.
Часто утверждают, что занятия йогой в жарком помещении могут помочь при «детоксификация»и выпуск токсины из организма из-за чрезмерного потоотделения. Но это ерунда – для этого и нужны наши почки. Реальность такова, что те, кто практикует горячую йогу, вероятно, потеряют больше. натрий (или соли) и поэтому более склонны к обезвоживанию из-за увеличения потоотделения по сравнению с йогой в более прохладных условиях.
Учитывая это, горячая йога может быть полезна тем, кто хочет адаптироваться к тепловому стрессу. Например, спортсмены, готовящиеся к высшим видам спорта, таким как хоккей – при безопасном выполнении.
А риски?
Поскольку горячая йога может потребовать физических усилий, это может не всем подойти, особенно для людей с определенными заболеваниями или чувствительностью к теплу. Кроме того, некоторые исследования, посвященные преимуществам горячей йоги не был воспроизведен - по сути, это означает, что необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять истинную ценность горячей йоги с точки зрения физической подготовки.
Поэтому, хотя кажется, что есть некоторые потенциальные преимущества, важно помнить и о потенциальных рисках, связанных с горячей йогой. Нагретая среда, например, может увеличить риск обезвоживания, теплового истощения и, возможно, теплового удара, особенно если правильная практика гидратации не соблюдаются
Людям с определенными заболеваниями, такими как болезни сердца или высокое кровяное давление, или беременным, возможно, следует проявить осторожность или проконсультироваться со своим врачом, прежде чем заниматься горячей йогой. И очень важно, чтобы студенты прислушивались к своему телу, делали перерывы, когда это необходимо, и избегали обезвоживания на протяжении всей практики.
В жарких и влажных условиях, помимо чрезмерного потоотделения, гигиена и чистота также важны для вас и вашего коврика. Так что не забудьте свое полотенце и протрите коврик после него.
Об авторе
Эш Уиллмотт, старший преподаватель кафедры физкультуры и спорта, Англия Раскин университете и Джессика Ми, старший преподаватель кафедры физкультуры и спорта, Университет Вустера
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по фитнесу и упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
