Мы биологически предрасположены к тревоге, когда чувствуем что-то болезненное или необычное в нашем теле, особенно когда оно новое. Это предназначено для защиты нас от вреда. Если вы случайно положили руку на пламя, этот естественный сигнал тревоги активирует сигнал в вашем мозгу, чтобы как можно быстрее вытащить руку. Вы не просто смотрите его. Если вы внезапно заметите боль или давление в груди с болью, излучающей вашу левую руку, вы не должны просто освободить место для этого ощущения. Вместо этого запустите 911! Аналогичным образом, если вы испытываете new абдоминальные симптомы боли, давления, вздутия живота и диареи и не видели врача, вам обязательно нужно позвонить сейчас на встречу.

Однако, если ваши симптомы стали хроническими, и вы уже прошли медицинское обследование и тестирование, тогда функция будильника не нужна. Спокойное наблюдение этих ощущений помогает коротко замыкать примитивный мозг.

Почему борьба с симптомами не работает

Когда вы идете в наступление и пытаетесь бороться со своими симптомами, это только делает их сильнее. Попробуйте: что бы вы ни делали, не думайте о слоне. Что происходит? Чем сильнее вы пытаетесь не думать об этом, образ слона становится еще более заметным.

Именно это и происходит, когда вы пробуете ту же игру с более эмоционально заряженной темой, ваши реакции становятся еще более сильными и тревожными. Чем упорнее вы пытаетесь не думать о симптоме, тем мощнее образ. И чем мощнее изображение, тем больше вероятность, что вы придадите ему эмоциональную ценность. Затем ваше тело реагирует автоматически, вызывая множество реакций, включая выброс гормонов стресса и другие факторы, которые сохраняют или усугубляют желудочно-кишечные расстройства.

Скажите, что вы получаете горящую боль в верхней части живота каждый раз, когда едите пиццу. Это ничего нового - хроническая проблема. Вы видели, как ваш врач исключил физическую патологию. Когда вы чувствуете, что слишком частая сенсация, ваше тело посылает в ответ каскад эмоциональных и физиологических процессов.

Во-первых, ваша симпатическая нервная система кричит о выпуске гормонов стресса, таких как адреналин (также называемый адреналин) и кортизола, поскольку ваш примитивный лимбический мозг ошибочно кодирует боль как угрозу. Потому что эмоции часто выражаются физически, когда вы пытаетесь не почувствуйте эту нежелательную жгучую боль, вы инстинктивно затягиваете мышцы и другие ткани в области, где она болит, - и другие области вашего тела, возможно, далекие от источника боли. Все это усиливает боль, иногда даже распространяется на другие части тела.

В то же время условное обучение происходит в вашем лимбическом мозге; в следующий раз, когда вы будете пить пиццу и получить эту знакомую жгучую боль, вы просто немного скорее реагируете на беспокойство, гнев, разочарование или отчаяние. Это сложный цикл, который увеличивает ваши страдания.

Избежание увеличивает тревогу

Понимание вашего тела, приступ боли приобрел совершенно новый смысл. Вместо того, чтобы просто быть полезной информацией, это ощущение стало ошибочным как серьезная опасность, которого следует избегать. Тем не менее, эта ложная угроза имеет право отбирать простые повседневные удовольствия, такие как вечеринки для пиццы.

Сьюзан училась ходить в пещере практики с узкими, труднодоступными местами сканирования. В какой-то момент она застряла в узком пространстве и запаниковала. «О, мой Бог, я застрял», вскрикнула она. «Нет, ты нет», - отозвался ее инструктор. «Просто расслабься, Сьюзен. никогда застрял. Если вы напрягаетесь, ваше тело, естественно, станет больше, и вы будете еще более застряли. Если вы расслабитесь, ваши мышцы исчезнут, и ваше тело, естественно, найдет выход ». Напряжение и сопротивление действительно ухудшают состояние бедствия!

Учимся слушать

Давайте сделаем простое упражнение, чтобы подготовить вас к прослушиванию вашей кишки. На этом этапе не беспокойтесь о интерпретации симптомов. В этом упражнении вы будете наблюдать свое ощущение кишки, а не судить или бороться с ним.

В следующий раз, когда вы заметите желудочный симптом (газ, вздутие живота, запор, бульканье, взбивание и т. Д.), Сделайте одно медленное дыхание каждые три секунды. Позвольте вашему дыханию стать легким, расслабленным и спокойным. Затем мысленно сканируйте свою кишку.

Спросите себя:

• Когда я получаю эту сенсацию, что я думаю об этой мысли?

• Какую эмоцию я начинаю чувствовать?

• В чем смысл моего чувства в данный момент?

Когда вы узнаете, как заметить и реагировать на сообщения вашего кишки, вы будете менее встревожены и расстроены ощущениями вашего кишки. Вместо этого вы начнете дружить с ними.

Вы не можете изменить его, если вы его не видите или не чувствуете

Человеку нужно избегать всякого болезненного или расстраивающего. Неудивительно, что Prilosec продается так хорошо - гораздо проще отключить коммуникацию кишки в целом, чем слушать ее. Миллионы стараются избегать ощущений их кишки; многие другие просто чувствуют чувство поражения и безнадежности. Чувство беспокойства, разочарования или беспокойства в реакции на симптом кишечника не нужно судить. Если вы придаете эмоциональное значение этому ощущению, не сражайтесь с ним; просто обратите внимание.

Эти ощущения являются важными формами общения, и нам нужно слушать. Никто не ценит это, когда они не чувствуют себя услышанными или понимаемыми. В конце концов, многие клинические исследования показали, что акт слушания является одним из наиболее важных аспектов исцеляющего столкновения между врачом и пациентом. Поэтому разумно, что важно также, чтобы вы научились слушать себя.

© 2013. Грегори Плотников и Марк Вайсберг. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Conari Press,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC. www.redwheelweiser.com.

Эта статья была адаптирована с разрешения из книги:

Доверяйте своей кишке: получите длительное исцеление от IBS и других хронических проблем с пищеварением без наркотиков
Грегори Плотникова, MD, МТС, FACP и Марка Б. Вайсберга, PhD, ABPP

In Доверяйте своей кишке, два ведущих врача в области интегративной медицины - врач и психолог - объединились для развития революционной программы CORE. Григорий Плотников, доктор медицины и Марк Вайсберг, доктор философии предлагают комплексный подход к исцелению с разумом, без необходимости в лекарствах. Их книга основана на десятилетнем клиническом опыте в решении наиболее сложных симптомов кишечника. Доверяйте своим Gut даст вам возможность разбудить вашего «внутреннего врача», найти долговременное, устойчивое облегчение и вернуть свою жизнь, сделав простые изменения в вашем рационе и сна, сокращении стресса и многом другом.

Нажмите здесь, чтобы получить больше информации или заказать эту книгу на Amazon

Об авторах

Григорий Александрович Плотников, MD, МТС, FACP, является сертифицированным врачом терапевтом и педиатром, который получил национальные и международные награды за свою работу в области межкультурной и интегративной медицины. Он часто цитируется в медицинских историях в New York Times, Chicago Tribune, LA Times и был показан на Все Продуманные Вещи, Говоря о Вере и Наука пятницу, [Фото: фотография Джона Вагнера]

Марк Б. Вайсберг, PhD, ABPP является клиническим психологом здоровья. Он является профессором адъюнкт-сообщества в Центре духовности и исцеления Университета Миннесоты и является членом Американской психологической ассоциации. Доктор Вайсберг часто беседует по телевидению, радио и печати. Посетите его www.drmarkweisberg.com.