Почти каждый хочет знать, как уменьшить стресс. В конце концов, стресс может иметь много негативных последствий как для нашего физического, так и для психического здоровья. Все больше фактов показывают, что изменение нашего отношения к стрессу на самом деле может помочь нам лучше справляться с ним. Это может не только улучшить наше самочувствие, в том числе психическое здоровье, но и помочь нам лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем. А научиться этому можно у спортсменов.

То, как человек думает о стрессе в целом, называется «стрессовым мышлением». Некоторые люди воспринимают стресс как нечто негативное и считают, что его следует полностью избегать. Другие относятся к стрессу более позитивно и думают, что он положительно скажется на их здоровье, работоспособности или продуктивности.

Исследования в США и Австралии показали, что люди, которые видят стресс как усиливающий повысить продуктивность на работе, улучшить психическое здоровье и успеваемость. Есть также связь между позитивным мышлением и тем, как люди относятся к стрессовым ситуациям, таким как видеть сложные задачи как вызов, а не угроза.

Но до сих пор мало что было известно о стрессовом настрое и спортсменах. Учитывая, что спортсмены каждый день сталкиваются со стрессовыми ситуациями, которые они часто не могут контролировать, например, из-за средств массовой информации, во время гонки или матча, наша исследовательская группа хотела выяснить, как их представления о стрессе влияют на их психическое здоровье.

Мы собрали данные более чем 400 спортсменов со всего мира. Участники представляли самые разные виды спорта, от любителей до элитных спортсменов. Мы использовали анкеты для измерения стрессового мышления спортсменов и их психического здоровья. Затем мы проанализировали, как эти двое связаны друг с другом, а также учитывались ли возраст, пол и соревновательный уровень.

Мы обнаружили, что спортсмены, которые рассматривали стресс как положительное или улучшающее более склонны воспринимать стрессовые ситуации как вызов. Это также было связано с улучшением психического здоровья в среднем, включая больше энергии и меньше депрессивных симптомов.

Конечно, хронический стресс связан с целым рядом негативных состояний здоровья, поэтому важно не изображать стресс как только будучи положительная вещь. Но если мы подчеркнем, что реакции на острый стресс могут на самом деле быть полезным, спортсмены с большей вероятностью увидят лучшие результаты и психическое здоровье. Например, если спортсмен считает стресс от соревнований полезным, это может привести к тому, что у него будет лучше сосредоточенность и мотивация к успеху.

Стрессовое мышление

Конечно, спортсмены немного отличаются от обычных людей. Но это не значит, что мы не можем также научиться изменять наше собственное стрессовое мышление, чтобы улучшить свое психическое здоровье. Исследования показали, что обычному человеку просмотр видеороликов, объясняющих положительное влияние стресса и причины возникновения стресса, может помочь ему изменить свое стрессовое мышление.

Исследования даже показали, что просмотр таких видео может помочь людям работать лучше когда вы сталкиваетесь с фиктивным собеседованием при приеме на работу и лучше концентрируетесь. Другое исследование также показало, что представление о своей реакции на стресс как о положительной (а не отрицательной) реакции может улучшить самочувствие и успеваемость. Это может означать, что человек думает о своем нервном желудке как о признаке того, что он взволнован, а не испытывает стресс.

Лучший способ применить это на практике — визуализировать свою стрессовую ситуацию и то, как вы будете реагировать на нее, подобно тому, как это может сделать спортсмен. Например, представьте, что вы собираетесь провести презентацию на работе. Во-первых, признайте любые симптомы стресса, которые вы можете испытывать, например, учащенное сердцебиение. Во-вторых, приветствуйте эти чувства, осознавая, что они предназначены для того, чтобы помочь вам сосредоточиться и увеличить свою энергию.

Наконец, представьте, что вы делаете выбор в пользу стресса и используете эту реакцию, чтобы процветать в условиях давления. Поначалу это может показаться трудным, но с практикой мы все можем научиться использовать визуализацию для переосмысления стресса как полезного.

Стресс – это не всегда дистресс. Если мы решим принять и принять положительные стороны стресса, это может улучшить наше психическое здоровье, производительность и продуктивность.

Об авторе

Пол Мэнселл, кандидат медицинских наук, стресс в спорте, Бирмингемский университет

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Тело ведет счет: мозг, разум и тело в исцелении травмы

Бессель ван дер Колк

Эта книга исследует связи между травмой и физическим и психическим здоровьем, предлагая идеи и стратегии для исцеления и восстановления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дыхание: новая наука об утерянном искусстве

Джеймс Нестор

Эта книга исследует науку и практику дыхания, предлагая идеи и методы для улучшения физического и психического здоровья.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Парадокс растений: скрытые опасности «здоровой» пищи, вызывающие болезни и увеличение веса

Стивен Р. Гандри

Эта книга исследует связи между диетой, здоровьем и болезнями, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Код иммунитета: новая парадигма настоящего здоровья и радикального омоложения

Джоэл Грин

Эта книга предлагает новый взгляд на здоровье и иммунитет, опираясь на принципы эпигенетики и предлагая идеи и стратегии для оптимизации здоровья и старения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Полное руководство по голоданию: исцелите свое тело с помощью прерывистого, чередующегося и длительного голодания

д-р Джейсон Фанг и Джимми Мур

Эта книга исследует науку и практику голодания, предлагая идеи и стратегии для улучшения общего состояния здоровья и хорошего самочувствия.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа