Внутренние часы вашего тела диктуют, когда вы едите и спите

ритм твоего тела 7 1 Лучшее время дня для упражнений может быть тем, когда вы чувствуете, что работаете лучше всего. Анурук Чароенаморнрат/EyeEm через Getty Images

Любой, кто страдал от смены часовых поясов или с трудом переводил часы вперед или назад на час для перехода на летнее время, знает все о том, что исследователи называют биологические часы, или циркадный ритм — «главный кардиостимулятор», который синхронизирует то, как ваше тело реагирует на смену дня.

Эти «часы» состоят примерно из 20,000 XNUMX нейронов в гипоталамус, область рядом с центром мозга, которая координирует бессознательные функции вашего тела, такие как дыхание и кровяное давление. Внутренние часы есть не только у людей: биологические часы есть у всех позвоночных, млекопитающих, птиц, рептилий, земноводных и рыб, а также у растений, грибов и бактерий. Биологические часы объясняют, почему кошки наиболее активны на рассвете и в сумерках, а цветы распускаются в определенное время дня.

Циркадные ритмы также важны для здоровья и благополучия. Они управляют физическими, умственными и поведенческими изменениями вашего тела в течение каждого 24-часового цикла в ответ на сигналы окружающей среды, такие как свет и пища. Вот почему больше сердечные приступы и инсульты возникают рано утром. Они также почему мыши, которые не хватает своих биологических часов стареют быстрее и имеют более короткую продолжительность жизни, а люди с мутация в их генах циркадных часов имеют ненормальный режим сна. Хроническое несовпадение вашего циркадного ритма с внешними сигналами, как показано на работники ночной смены, может привести к широкому спектру физических и психических расстройств, включая ожирение, диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

Короче говоря, есть достаточно доказательств того, что ваши биологические часы имеют решающее значение для вашего здоровья. А также хронобиологи вроде меня изучают, как смена дня и ночи влияет на ваше тело, чтобы лучше понять, как вы можете изменить свое поведение, чтобы использовать свои внутренние часы в своих интересах.

В вашем теле есть внутренние часы, которые помогают поддерживать его в рабочем состоянии.

 

Как биологические ритмы влияют на ваше здоровье

Ваши биологические часы влияют на ваше здоровье, регулируя циклы сна и бодрствования и колебания артериального давления и температуры тела. Он делает это, прежде всего, синхронизируя вашу эндокринную систему с циклами света и темноты в окружающей среде, так что определенные гормоны высвобождаются в определенных количествах в определенное время дня.

Шишковидная железа в вашем мозгу, например, производит мелатонин, гормон, который помогает регулировать сон в ответ на темноту. Врачи советуют уменьшить воздействие искусственного синего света от электронных устройств перед сном, потому что это может нарушить секрецию мелатонина и качество сна.

Ваш циркадный ритм также влияет на ваш метаболизм. Среди прочего, сон помогает регулировать лептин, гормон, который контролирует аппетит. Уровень лептина колеблется в течение дня в соответствии с ритмом, установленным вашими циркадными часами. Недостаточный или нерегулярный сон может нарушать выработку лептина, что может сделать нас более голодными и привести к увеличению веса.

твой ритм тела2 7 1 Ваши гормоны ритмично колеблются в течение дня. Пик гормона стресса кортизола обычно приходится на утро, а гормона сна мелатонина – ночью. Pikovit44/iStock через Getty Images Plus


 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

В последние годы исследователи обнаружили еще больше способов, которыми ваши циркадные часы могут влиять на ваше здоровье. Например, в настоящее время есть исследования, показывающие, что прием пищи в определенное время дня или ограниченное время, может предотвратить ожирение и метаболические заболевания. Депрессия и другие расстройства настроения также может быть связано с дисфункциональным циркадным контролем, который приводит к изменениям в экспрессии ваших генов.

Время суток, когда вы выпей лекарство также может повлиять на то, насколько хорошо он работает и насколько серьезными могут быть побочные эффекты. Точно так же ваши биологические часы потенциальная цель для химиотерапия рака и лечение ожирения.

И, наконец, даже ваш личность может зависеть от того, делают ли ваши внутренние часы вас «жаворонком» или «ночником».

Получение максимальной отдачи от упражнений

Циркадные часы также дают потенциальный ответ на вопрос, когда лучше всего получать максимальную пользу от физических упражнений.

Чтобы изучить это, мы с коллегами собрали образцы крови и тканей мозга, сердца, мышц, печени и жира мышей, которые тренировались либо до завтрака ранним утром, либо после ужина поздним вечером. Мы использовали инструмент, называемый масс-спектрометром, для обнаружения приблизительно от 600 до 900 молекул, производимых каждым органом. Эти метаболиты служили снимками в реальном времени того, как мыши реагировали на упражнения в определенное время дня.

Мы соединили эти снимки вместе, чтобы создать карту того, как утренние и вечерние упражнения влияли на каждую из различных систем органов мышей — то, что мы назвали атлас метаболизма при физической нагрузке.

Используя этот атлас, мы увидели, что время суток влияет на то, как каждый орган использует энергию во время упражнений. Например, мы обнаружили, что ранние утренние упражнения снижают уровень глюкозы в крови больше, чем поздние вечерние. Однако упражнения поздним вечером позволили мышам извлечь выгоду из энергии, которую они накопили во время еды, и повысили их выносливость.

Конечно, у мышей и людей есть много различий наряду с их сходством. Во-первых, мыши более активны ночью, чем днем. Тем не менее, мы считаем, что наши результаты могут помочь исследователям лучше понять, как физические упражнения влияют на ваше здоровье, и, если их правильно рассчитать по времени, их можно оптимизировать в зависимости от времени суток для достижения ваших личных целей в отношении здоровья.

Ладить со своими биологическими часами

Я считаю, что область хронобиологии растет, и мы будем проводить еще больше исследований, обеспечивающих практическое применение и понимание здоровья и благополучия в будущем.

In моя собственная работа, например, лучшее понимание того, как упражнения в разное время дня влияют на ваше тело, может помочь адаптировать планы упражнений, чтобы максимизировать конкретные преимущества для пациентов с ожирением, диабетом 2 типа и другими заболеваниями.

Нам еще многое предстоит узнать о том, как работают ваши циркадные часы. Но в то же время есть несколько проверенных способов синхронизировать свои внутренние часы для улучшения здоровья. К ним относятся регулярное пребывание на солнце, чтобы заставить эндокринную систему вырабатывать витамин D, оставаться активным в течение дня, чтобы легче заснуть ночью, избегать употребления кофеина и уменьшать воздействие искусственного света перед сном.Беседа

Об авторе

Сёго Сато, доцент кафедры биологии, Техасский университет A & M

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.


Рекомендуемые книги: Здоровье

Свежие фрукты очиститеСвежие фрукты очистить: Детокс, похудеть и поправить свое здоровье с самых вкусных продуктов природы [Мягкая обложка] с Линн Холл.
Похудеть и чувствовать себя здоровым в то время как ярко очистить организм от токсинов. Свежие фрукты очистите предлагает все необходимое для простой и мощный детоксикации, в том числе изо дня в день программ, аппетитные рецепты и советы для перехода от очищения.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Процветают FoodsПроцветают Продукты: 200 растительного Рецепты для пик здоровье [Мягкая обложка] Брендан мангала.
Основываясь на стресс сокращения, здоровье повышения питательной философии введена в его известной руководство питания вегетарианец Thrive, Профессиональное Ironman пловца Брендан Жаровня сейчас обращает внимание на ваши тарелку (миску завтрак и обед лоток тоже).
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.

Смерть от медицины Гэри NullСмерть от медицины Гэри Null, Мартин Фельдман, Дебора Rasio и Кэролин Дин
Медицинской среде стал лабиринт взаимосвязанных корпоративных, больниц и правительственных советов директоров, проникли фармацевтических компаний. Наиболее токсичными веществами часто утвержденный первым, в то время как более мягкий и естественных альтернатив игнорируются по финансовым причинам. Это смерть от лекарств.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.


Вам также может понравиться

Следуйте за InnerSelf

значок facebookзначок Twitterзначок YouTubeзначок Instagramпиктограммазначок rss

 Получить последнее по электронной почте

Еженедельный Журнал Ежедневно Вдохновение

ДОСТУПНЫЕ ЯЗЫКИ

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

бейсболист с белыми волосами
Можем ли мы быть слишком старыми?
by Барри Vissell
Все мы знаем выражение: «Вам столько лет, сколько вы думаете или чувствуете». Слишком много людей отказываются от…
изменение климата и наводнения 7 30
Почему изменение климата усугубляет наводнения
by Фрэнсис Давенпорт
Хотя наводнения являются естественным явлением, изменение климата, вызванное деятельностью человека, приводит к сильным наводнениям…
заставили носить маску 7 31
Будем ли мы действовать только в соответствии с рекомендациями общественного здравоохранения, если нас кто-то заставляет?
by Холли Сил, Университет Нового Южного Уэльса, Сидней
Еще в середине 2020 года предполагалось, что использование масок аналогично ношению ремней безопасности в автомобилях. Не все…
нордическая диета 7.31
Соперничает ли скандинавская диета со своим средиземноморским аналогом по пользе для здоровья?
by Дуэйн Меллор и Экави Георгусопулу
Кажется, что каждый месяц в Интернете появляется новая диета. Одним из последних является скандинавский…
кофе хороший или плохой 7 31
Смешанные сообщения: кофе полезен или вреден для нас?
by Томас Мерритт
Кофе полезен для вас. Или это не так. Может быть, то нет, то снова есть. Если ты пьешь…
инфляция во всем мире 8 1
Инфляция зашкаливает по всему миру
by Кристофер Декер
Рост потребительских цен в США на 9.1% за 12 месяцев, закончившихся в июне 2022 года, стал самым высоким за четыре…
шалфейные палочки, перья и ловец снов
Очищение, заземление и защита: две основополагающие практики
by МэриЭнн ДиМарко
Во многих культурах существует ритуальная практика очищения, часто выполняемая с помощью дыма или воды, чтобы помочь удалить…
защити своего питомца в жару 7 30
Как обезопасить своих питомцев в жару
by Энн Картер, Университет Ноттингем Трент и др.
Поскольку температура достигает некомфортно высокого уровня, домашние животные, вероятно, будут бороться с жарой. Вот…

Новое отношение - новые возможности

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholistPolitics.com | Рынок InnerSelf
Copyright © 1985 - 2021 Innerself Публикации. Все права защищены.