Другой способ предотвратить беспокойство - перестать быть таким перфекционистом. Вам не нужно все делать без нареканий. В основном, вы беспокоитесь о том, чтобы делать все правильно. Я научился заменять перфекционизма разрешение быть человеком. У меня всегда был художественный талант, и когда я беру уроки рисования, я не собираюсь создавать шедевр - я просто рисую в меру своих способностей. Я доволен пребыванием в настоящем, так что я наслаждаюсь качественным временем с самим собой.

Меньше беспокойся и будь счастливее

Когда вы примете такое отношение, вы будете меньше беспокоиться и будете счастливее в этом процессе. Я знаю человека, который тщательно обо всем, что он делает. Мы дразним его до бесконечности и называем его «Мистер Буллет Пойнт», потому что каждый раз, когда он отправляет электронное письмо или создает документ, в нем гарантированно есть несколько пунктов! Он не может закончить это, если это не красиво отформатировано и все согласовано, но вот серьезная часть - он применяет это к каждому аспекту своей жизни. Он беспокоится, если он не проанализировал каждый результат, рассмотрел все углы, проверил и перепроверил. Он не может покорить свое желание быть идеальным. Именно его ментальный подход заставляет его работать таким образом. Поскольку беспокойство - это расширение страха, а его самый большой страх - отсутствие контроля, перфекционизм - это просто еще один способ сохранить контроль.

Это может быть опасная ситуация: вы так сильно беспокоитесь о своей репутации, что, в конце концов, она страдает до такой степени, что вам не о чем говорить. Здесь есть середина, которая заключает в себе «душевное спокойствие».

Откладывание и перфекционизм

Кроме того, если вы тот, кто все время откладывает, это может быть симптомом этой формы «перфекционистского» беспокойства. Возможно, вы обнаружили, что говорите, что не можете приглашать людей на обед до тех пор, пока столовая не будет переоформлена, или что вам не следует претендовать на эту новую работу, пока вы не наберете больше опыта - или множество других оправданий, чтобы что-то добавить до завтра

Откладывание - это еще одна форма беспокойства. Речь идет о желании убедиться, что все идеально, прежде чем двигаться вперед. Иногда вам нужно просто встать и сделать это, а не шевелиться. Так что не всегда ждите, когда условия будут идеальными - они могут никогда не быть. Дай себе перерыв! Да, расслабься, расслабься и не пытайся быть идеальным все время. Попробуйте быть счастливым вместо этого! 

Упражнение: перестройка вашего ментального ландшафта 

Невозможно придумать общий совет, который подходит всем, но полезно время от времени смотреть на свою жизнь и пробовать некоторую базовую когнитивную перестройку. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять. Следующее упражнение - хороший способ помочь вам справиться со своими привычками.

1. Составьте список того, о чем вы думаете больше всего. Определите, о чем вы думаете, когда беспокоитесь. Попробуйте прислушаться к своему внутреннему диалогу. Запишите эти мысли. Позвольте себе немного побеспокоиться, а затем двигайтесь дальше.

2. После того, как вы вошли в рутину ведения дневника своих тревожных мыслей, делайте заметки и потратьте некоторое время на анализ каждой мысли. Какие доказательства этому? Возможно ли это? Случалось ли такое раньше? Наконец, есть ли логические основания полагать, что когда-либо будете случиться? Если нет, вычеркните его из списка большой красной ручкой!

3. Что может произойти в худшем случае? Спланируйте, как вы с этим справитесь. Какие действия вы можете предпринять, чтобы минимизировать эффект? Запишите, что вы необходимость сделать.

4. Ведя дневник этих переживаний и возможных действий, которые вы можете предпринять, постарайтесь записать их в две колонки, чтобы новые мысли привели к положительному результату.

5. Когда вы беспокоитесь, вы склонны воображать худшее, что может случиться, но вы также можете представить себе лучший вещь, которая может случиться. Попробуйте перевернуть это!

6. Медитируйте и начните разговаривать со своим Высшим Я и спросите, есть ли другой способ отпустить конкретное беспокойство или беспокойство. Будьте открыты и спросите, есть ли еще какой-нибудь совет, который вам нужно услышать сейчас.

Когда вы начнете вносить тонкие изменения в то, как вы думаете, насколько вы беспокоитесь или о чем вы беспокоитесь, помните следующее: любые изменения, которые вы пытаетесь внести, будут временными, если только вы не владеете ими самостоятельно. Никто другой не может заставить их случиться за вас. , , только ты! Вы должны нести ответственность за свое собственное преобразование. Считая, что ты должен изменений недостаточно; ты должен сказать себе, что ты должен изменить - это ты может измениться.

Печатается с разрешения издателя,
Hay House Инк © 2008. www.hayhouse.com.

Статья Источник:

Сила души: внутренняя мудрость для внешнего мира
Джон Холланд

Дополнительная информация или заказать эту книгу.

Другие книги этого автора.

Об авторе