Вы можете снизить тревожность, будучи хорошо подготовлены к ситуациям, которые вызывают тревогу у вас. Если публичные выступления заставляет вас беспокоиться и вы собираетесь давать интервью и бесед в поддержку своей новой книге, подготовки ответов заранее, поможет с интервью, и подготовка книжного магазина чата поможет с книгой подписания. Большую тревогу мы испытываем упреждающий характер, и тщательно готовились является ключом к сокращению этого вида беспокойства.
Будьте готовы: практика, практика, практика
Быть готовым - для вашего следующего концерта, для вашей предстоящей встречи с литературным агентом, для интервью вы делаете в поддержку текущего фильма - снижает уровень тревоги. Пианист и дирижер Владимир Ашкенази размышлял о том, музыканты могут эффективно управлять производительностью тревоги:
"Работая в жестких практика также лучшая защита против я знаю, перед концертом нервозность. Это нервозность никогда не может быть полностью устранен, но он может быть психологически готовы к убедив себя, что вы сделали все домашние задания необходимых для твердых производительности ".
Или, как Спенсер Трейси лаконично выразился, "Прежде всего, узнать вашу линии".
Практика и репетиции могут быть большие редукторы тревогу. Это также означает, практикующих методы и стратегии, которые помогут вам представить себя более уверенно и бесстрашно и уменьшить тревогу.
Психическое Imaging: Смотри, как Вы хотите, чтобы он
Вы также хотите, чтобы мысленно репетировать предстоящих событий или взаимодействий, которые обычно вызывают беспокойство в вас. Как Ann Seagrave положить его в Бесплатная от страхов,
"Образы десенсибилизации дает нам возможность подумать или представить ситуацию так, как мы хотели бы, чтобы произойти. Вместо того, воображая, что катастрофа постигнет вас, представьте, что вы будете чувствовать себя комфортно и безопасно в ситуации. Будьте уверены, что вы дойдете до точки возможность продумать и представить себе опасным ситуацию без реакции тревоги ".
Исследования, проведенные Дональд Меикэнбом показал, как психическое изображений может стать техника большой мощности и универсальности. Когда вы мысленно репетировать, вы обеспечите себя возможность практиковать свои навыки преодоления трудностей и беспокойства методы управления. Вы приносите предстоящее событие или ситуацию в голову, заметил ваши негативные мысли или беспокойства реакции, и остановить все, чтобы опробовать технику прямо тогда и там. Психическое изображений дает вам возможность работать через провоцирующих тревогу ситуаций в уединении вашего собственного ума.
Приготовление: многогранная деятельность
Подготовка к работе. большое слово и включает в себя множество видов деятельности, от действительно узнать ваше линий практике, как говорить о вашем романе организации своей жизни, так что есть место для амбициозного проекта картине вы собираетесь начать.
Это означает, репетиции, это означает, готовит себя к тому, что грядет, это означает, что вероятность выявления проблем и препятствий, и, зная, что вы будете делать, если они произойдут.
Знаете ли вы, что вы будете делать, если вы начинаете сомневаться в вашей текущей стиль живописи, если вы не можете найти нужное слово, чтобы завершить стихотворение, или если вы узнаете, что ваш единственный опубликованный роман выходит из печати? Знайте, что вы будете делать.
Подготовьте себя настолько хорошо, насколько вы можете, столько, сколько вы можете. Это позволит предотвратить много беспокойства.
Упражнение для вас сделать
Попробуйте использовать психическое репетиции на предстоящей ситуации или события. Когда вы закончите, опишите, что вы узнали из этого опыта.
Печатается с разрешения новых библиотек мира,
Novato, CA. © 2011. www.newworldlibrary.com.
Эта статья была взята с разрешения из книги:
Освоение творческих Тревога: 24 Уроки для писателей, художников, музыкантов, актеров и от тренера Прежде всего творчества Америки
Эрик Майзель.
В свою десятилетий в качестве психотерапевта и творчества тренера, Эрик Майзель нашла общий поток за то, что часто получает с надписью "Колонка автора", "проволочек", или "страх сцены.« Это особое беспокойство, которое может принимать форму избегая работы , заявив, что не достаточно хорошо, или не продавать его - и это может нанести вред создателям на протяжении десятилетий, даже жизни. Эрик Майзель акции: * Практические идеи и проверенные методы для решения проблем и страхов, которые мешают создателей всякого рода * Обучение сказки, передать эффективные подходы к созданию бесстрашно и обильно.
Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу на Amazon.
Об авторе
Эрик Майзель, доктор наук, является автором более тридцати художественных и публицистических. Его титулы научной литературы включает Коучинг в себе художника, Бесстрашный Создание, Ван Гога, блюз, творчество Книги, тревожность, десять секунд дзэн, Сан-Франциско автора, и Автора Париже. Обозреватель журнала Art календарь, Майзель является тренером творчества и творчества тренера тренер, который представляет программные выступления и семинары на национальном и международном уровне. Посещать www.ericmaisel.com чтобы узнать больше о докторе Майзель. Чтобы узнать о своих инновационных дыхания и мышления, методы, посетите www.tenzenseconds.com.
