Если вы хотите чувствовать меньше боли, медитируйте чаще. Согласно этому новому исследованию, он может действительно стереть эмоциональную реакцию на боль. И поскольку уже давно говорят тренеры и некоторые врачи, что большая боль находится в уме, вот научное доказательство, чтобы поддержать это утверждение.

Один из ошеломляющих выводов, которые проявились у долгосрочных медитаторов, - и эти другие ученые были весьма скептичны по отношению к этому, но Ричард Дэвидсон, мой соавтор и его группа, пошли вперед и попробовали - у них были люди, которые сделали 1,000 Время жизни 10,000 медитации приходит и просто делает отступление на один день в лаборатории. И они сделали меру генов для воспаления, и они обнаружили, что существует понижающая регуляция воспалительных генов с одного дня медитации.

Это означает, что воспаление, которое является причиной, является фактором риска для широкого круга заболеваний, диабета, артрита, рака, сердечно-сосудистых заболеваний, вы называете это, воспаление почти всегда играет роль в болезни.

И это говорит о том, что интенсивные отступления в медитации даже на один день помогают снизить уровень этих генов. Мы еще не знаем, является ли это клинически важным; это еще одно исследование, которое нужно сделать.

Но мы знаем, что это настолько замечательно, что люди в геномной науке были поражены тем, что простое умственное упражнение могло иметь такое глубокое влияние на этот массив генов.

Довольно глаза. Было замечательное открытие, когда речь заходит о том, как медитирующие олимпийского уровня испытывают боль. Обычно, если вы привозите кого-то в лабораторию, и вы скажете им: «Мы собираемся дать вам ожог через десять секунд, это не вызовет волдыри на вашей коже, но вы почувствуете это, это будет больно», в тот момент, когда вы им сообщаете, что эмоциональная схема для ощущения боли становится баллистической. Как будто они уже ощущают боль.

И тогда вы получаете их прикосновение горячей пробирки - независимо от того, что это такое, и она остается баллистической, а затем в течение десяти секунд она остается баллистической; они не восстанавливаются эмоционально.

У медитаторов «олимпийского уровня» был совсем другой ответ. Вы говорите им: «Вы почувствуете эту боль через десять секунд», их эмоциональные центры ничего не делают. Они полностью уравновешены.

Боль приходит, и они чувствуют это, вы видите, что он регистрируется физиологически, но нет никакой эмоциональной реакции, и после этого нет эмоциональной реакции, так что, другими словами, они полностью уравновешены, они невозмутимы.

Даже при том, что они испытывают боль физиологически, у них нет эмоциональной реакции.

И мы находим, что успокаивание эмоциональной реакции является одним из самых мощных преимуществ медитации. И я не говорю о Олимпийском уровне, я говорю о новичках.

Есть замечательный метод под названием «Напряжение, основанный на осознанности»; он был разработан другом нашего Джона Кабата-Цинна лет назад. И это касается людей в больницах, людей в клиниках, хотя любой может принести пользу, но одним из самых сильных результатов этого было то, что он помогает людям с хронической болью.

И я говорю о боли, что лекарство не поможет вам, нет ничего лекарства, которое бы знало, что с этим делать, кроме как дать вам ужасные наркотики, которые вызывают привыкание. И вот очень позитивная альтернатива, потому что то, что происходит, когда вы делаете MBSR, если у вас хроническая боль: меняется эмоциональная составляющая. Вы меняете свое отношение к боли.

Это уже не «Моя боль, о Боже мой, я не могу этого вынести», вместо этого это «О, это ощущение снова».

Поэтому физиология боли продолжается, но эмоциональная составляющая, которая на самом деле находится там, где больно, исчезает или значительно уменьшается, потому что у вас больше нет такого же отношения к боли, которую мы обычно делаем.

Как медитация может управлять хронической болью и стрессом

{youtube}yAd-JGbaRp8{/youtube}

Похожие книги:

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon