(Фото: LIANE / Unsplash)
Исследователи сообщают, что медитация может сделать вас менее склонным к ошибкам.
Исследователи проверили, как открытый мониторинг медитации - медитации, которая сосредотачивает внимание на чувствах, мыслях или ощущениях, когда они разворачиваются в уме и теле, - изменяет деятельность мозга таким образом, что предполагает повышенное распознавание ошибок.
«Интерес людей к медитации и внимательности опережает то, что наука может доказать с точки зрения эффектов и преимуществ», - говорит Джефф Лин, кандидат психологических наук в Университете штата Мичиган и соавтор статьи в Мозговые науки.
«Но для меня удивительно, что мы смогли увидеть, как один сеанс управляемой медитации может вызвать изменения в деятельности мозга у не медитирующих».
Измерение эффектов
Полученные данные свидетельствуют о том, что разные формы медитации могут иметь разные нейрокогнитивные эффекты. Существует мало исследований о том, как открытый мониторинг воздействия медитации распознавание ошибокЛин говорит.
«В некоторых формах медитации вы сосредотачиваетесь на одном объекте, обычно на своем дыхании, но медитация открытого мониторинга немного отличается», - говорит Лин. «Он заставляет вас настроиться на себя и обратить внимание на все, что происходит в вашем уме и теле. Цель состоит в том, чтобы сидеть спокойно и уделять пристальное внимание тому, куда движется ум, не слишком погружаясь в пейзажи ».
Для исследования исследователи набрали более 200 участников, чтобы проверить, как медитация открытого мониторинга влияет на то, как люди обнаруживают ошибки и реагируют на них.
Участники, которые никогда раньше не медитировали, участвовали в 20-минутном упражнении с открытым мониторингом, в то время как исследователи измеряли активность мозга с помощью электроэнцефалографии (ЭЭГ). Затем они завершили компьютеризированный тест отвлечения.
«ЭЭГ может измерять активность мозга на миллисекундном уровне, поэтому мы получили точные показатели нейронной активности сразу после ошибок по сравнению с правильными ответами», - говорит Лин. «Определенный нейронный сигнал возникает примерно через полсекунды после ошибки, называемой положительной ошибкой, которая связана с сознательным распознаванием ошибок. Мы обнаружили, что сила этого сигнала увеличивается у медитаторов по сравнению с контролем ».
Медитация ускоряет обнаружение ошибок
В то время как у медитаторов не было непосредственного улучшения фактического выполнения задачи, результаты исследований предлагают многообещающее окно в потенциал устойчивой медитации.
«Эти результаты являются яркой демонстрацией того, что всего 20 минут медитации могут сделать для повышения способности мозга обнаруживать и обращать внимание на ошибки», - говорит соавтор Джейсон Мозер. «Это заставляет нас чувствовать себя более уверенно в том, на что медитация осознанности действительно может быть способна для исполнения и ежедневного функционирования прямо сейчас».
Хотя в последние годы медитация и осознанность приобрели основной интерес, Лин относится к относительно небольшой группе исследователей, которые применяют нейронаучный подход к оценке своего психологического и производительного воздействия.
Забегая вперед, Лин говорит, что следующим этапом исследования будет включение более широкой группы участников, тестирование различных форм медитации и определение того, могут ли изменения в деятельности мозга привести к изменениям в поведении при более длительной практике.
«Приятно видеть энтузиазм публики в отношении осознанности, но с научной точки зрения еще предстоит проделать большую работу, чтобы понять преимущества, которые она может иметь, и, что не менее важно, то, как она на самом деле работает», - говорит Лин. «Пора нам начать смотреть на это через более строгую линзу».
Об авторах
Co
Об авторе
Джейсон Мозер и Джефф Лин, докторант психологии Университета штата Мичиган.
Книги по повышению производительности из списка бестселлеров Amazon
«Пик: секреты новой науки экспертизы»
Андерс Эрикссон и Роберт Пул
В этой книге авторы опираются на свои исследования в области знаний, чтобы дать представление о том, как каждый может улучшить свои результаты в любой сфере жизни. Книга предлагает практические стратегии развития навыков и достижения мастерства с упором на преднамеренную практику и обратную связь.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»
Джеймс Клир
Эта книга предлагает практические стратегии формирования хороших привычек и избавления от плохих, уделяя особое внимание небольшим изменениям, которые могут привести к большим результатам. Книга основана на научных исследованиях и примерах из реальной жизни, чтобы дать практические советы всем, кто хочет улучшить свои привычки и добиться успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Мышление: новая психология успеха»
Кэрол С. Двек
В этой книге Кэрол Дуэк исследует концепцию образа мышления и то, как он может повлиять на нашу производительность и успех в жизни. Книга предлагает понимание разницы между фиксированным мышлением и мышлением роста, а также предоставляет практические стратегии для развития мышления роста и достижения большего успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку, лежащую в основе формирования привычек, и то, как ее можно использовать для улучшения нашей работы во всех сферах жизни. Книга предлагает практические стратегии для развития хороших привычек, избавления от плохих и создания устойчивых изменений.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
«Умнее, быстрее, лучше: секреты продуктивности в жизни и бизнесе»
Чарльз Дахигг
В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о продуктивности и то, как ее можно использовать для повышения производительности во всех сферах жизни. Книга основана на реальных примерах и исследованиях, чтобы дать практические советы для достижения большей производительности и успеха.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
