Во время семейного Рождества становится жарко и надоело. Но наука благодарности может помочь вам не только справиться, но и насладиться праздничным сезоном. от www.shutterstock.com

Рождество может быть стрессовым временем года. Вы сократите свой бюджет, ваши родственники будут раздражать вас, и вы получите подарки, которые отправляются прямо в Винни (благотворительный магазин Святого Винсента де Поля).

Тем временем ваши друзья публикуют в социальных сетях фотографии своих идиллических отпусков, ежегодных свершений и супер счастливых малышей и кошек. Вы можете испытывать дополнительный стресс от того, что не достигли всех целей, поставленных вами в начале года. Вы чувствуете этот стресс перед лицом явного веселья других людей.

Так как же наука благодарности помочь вам не только справиться, но и пережить взлеты и падения праздничного сезона?

Напомни мне еще раз, что такое благодарность?

БлагодарностьКороче говоря, это сильное чувство признательности по отношению к тому, кто вам помог. Вы также можете почувствовать благодарность, когда приобретаете привычку замечать и ценить позитивы в жизни, Это может быть чувство благодарности за прохладный ветерок в жаркий день, оценить ваши способности на кухне или в качестве хорошего друга.

За последние 20 лет или около того было проведено немало исследований благодарности.

Некоторые из наших собственных исследований показывают пожилые люди более благодарны чем молодые люди; предлагает благодарность служит эволюционное назначение помогая людям соединиться; и показывает, что это возможно стать более благодарным с практикой.

Как благодарность может помочь мне?

Практика благодарности часто может иметь много положительных последствий, в том числе: повышенное чувство благополучия и удовлетворенность жизнью; положительное эмоциональное функционирование такие, как более приятные эмоции и мысли о том, что жизнь идет хорошо; выросла оптимизм; чувство чего-либо связанность; улучшен отношений; и еще и лучшее качество спать.

Таким образом, в целом, исследователи действительно воодушевлены всеми положительными моментами, с которыми связана благодарность.

Есть также исследование, показывающее, что благодарность может помочь повысить устойчивость и справиться со стрессом повседневной жизни, а также с более серьезными невзгодами.

Благодарность может помочь психическому здоровью - например, депрессивное настроение or Посттравматическое стрессовое расстройство - и с хорошо справляется от потери после травмы.

Запишите меня. Как я могу использовать это в это Рождество?

Так что, если вы хотите противостоять этим раздражающим родственникам, урезать бюджеты и быть более устойчивыми к стрессовым факторам жизни, может помочь развитие большего чувства благодарности.

Среди множества способов, которые исследователи проверили, вы можете:

• Напиши благодарственная записка за подарок или поведение, которое вы оценили. Это не должно быть написанное от руки письмо. Вы можете выразить благодарность через текст, электронную почту или социальные сети

• навестить кого-либо и поблагодарить их лично

• вести ежедневный журнал о вещах, за которые вы чувствуете благодарность, таких как записывание трех вещей в конце дня, а также о вашей роли в достижении этих трех вещей

• тратить время на созерцание благодарности для определенных действий, таких как семья или друзья, чтобы провести Рождество с или открытие подарков с детьми. Другими словами, мышление Быть благодарным также полезно, а не просто быть благодарным.

Подожди минутку. Конечно, это не так просто

Тем не менее, есть также несколько хитростей, изгибов и поворотов, чтобы знать:

• учитывать культурные нюансы: чья-то культура может влиять на то, как они воспринимают и реагируют на благодарность. Например, в Восточноазиатские и индийские культурыПолучение благодарности может сопровождаться чувствами задолженности или вины. Это может оказать давление на людей, чтобы они отвечали взаимностью. Это также может быть правдой, но не в той же степени, в Западные культуры

• благодарность не за все благодарность не является панацеей от всех жизненных стрессов; это помогает, но не лечит. Его также не следует использовать для отвлечения от реальных проблем и проблем, особенно в межличностных отношениях

• подумайте, когда вы его используете: быть целеустремленным и стратегическим в выражении благодарности и не передозировать ее. Начните с людей, которые помогают вам больше всего и наиболее значимы для вас

• не забывай себя: проявить благодарность к себе и другим, например, быть благодарным за некоторые свои сильные стороны и способности.

Если вы не можете быть благодарны ...

При всем наилучшем желании в мире может быть трудно быть благодарным, если бы три года подряд он был с тем же подарком от тети Бетти. В этом случае наш единственный совет - улыбаться и улыбаться, а не притворяться благодарным. Вы будете чувствовать себя лучше, и она тоже.

Об авторе

Аарон Джарден, доцент, Центр позитивной психологии, Мельбурнская высшая школа образования, Университет Мельбурна

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа