Люди с социальным тревожным расстройством верят, что их отвергнут, когда другие увидят, насколько они обеспокоены и неуклюжи. Рашми Равиндран / Flickr, CC BY-NC-ND

Большинство из нас признались бы, что время от времени чувствуют себя стеснительными или озабоченными публичными выступлениями: чем больше толпа, тем больше ужас. Также нередко чувствовать себя неловко, когда ведете светскую беседу с незнакомыми (или неинтересными) людьми. Но значительное количество людей находят такие ситуации крайне удручающими.

Социальное тревожное расстройство (или САД) диагностируется, когда страх критики или отвержения со стороны других становится хроническим и изнурительным. Люди с САД считают себя некомпетентными и неполноценными, а другие - осуждающими и враждебными. Они верят, что их отвергнут, когда другие увидят, насколько они обеспокоены и неловки, или услышат глупые или скучные слова, которые они говорят.

Хотя критика является случайной и неприятной частью жизни для большинства из нас, люди с САД считают, что их будут критиковать и отвергать практически каждый раз, когда они рядом с другими людьми. Они также считают, что критикуется очень дорого - если другие критикуют меня, то я am отказ.

SAD диктует, какие курсы можно изучать (те, которые не требуют выступлений перед классом), на какие рабочие места можно претендовать (можно выполнять самостоятельно и желательно дома), какие хобби могут заниматься (одиночные) и кто отвечает требованиям в качестве потенциального партнера по жизни (тех, кто не требует сопровождающего сторонам и рабочим функциям).

Без сильного чувства себя (кто я) и самоприятия (я ценен, даже со всеми моими недостатками) чрезвычайно трудно выразить наши предпочтения и удовлетворить наши потребности других. Поэтому неудовлетворительные отношения с властными друзьями и партнерами являются общими для людей с САД. Может последовать низкая самооценка, социальная изоляция и депрессия.

В некотором смысле, цифровой век облегчает жизнь людям с САД. Работу полного дня можно сделать онлайн, не видя другого человека. Социальные медиа создают иллюзию дружбы всего несколькими щелчками мыши. Но сама человеческая потребность в подлинной связи остается неудовлетворенной.

Каковы симптомы?

Потливость, покраснение, учащенное сердцебиение, дрожь и желание убежать - это обычные физические симптомы социальной тревоги. Люди с САД становятся очень застенчивыми и воображают, что другие могут ясно видеть эти признаки тревоги. Как следствие, они будут оценены как слабые и некомпетентные.

Избегание - самая популярная стратегия для управления социальным беспокойством. Это предотвращает любую возможность подвергнуться критике, но также лишает страдальцев возможности обнаружить, что критика гораздо менее вероятна (и менее травматична), чем ожидалось.

Когда нельзя избежать социальных ситуаций, используются более тонкие способы предотвращения критики, такие как использование алкоголя в качестве социальной смазки, мысленно репетирующие разговоры или молчание. Но эти стратегии могут иметь неприятные последствия и на самом деле вызывать критику, которую они пытались предотвратить.

Насколько распространен САД?

Самый последний австралиец Национальное обследование психического здоровья и благополучия Установлено, что 8.4% взрослых будут соответствовать критериям САД в течение жизни. Это один из 12, или около 1.3 миллиона австралийцев.

Тем не менее страдает верить, что они одни. Стыд не позволяет людям обсуждать свои страхи, что усиливает чувство изоляции.

Многие люди с SAD описывают чувство унижения во время презентаций в школе. Симона ван ден Берг / Shutterstock

САД обычно развивается в подростковом и раннем взрослом возрасте, при этом многие пациенты отмечают застенчивость на протяжении всей жизни. Половина сообщают о значительной и изнурительной социальной тревоге в возрасте до 13 лет.

САД чаще встречается у женщин, чем у мужчин, но, что интересно, относительно равное количество мужчин и женщин обращаются за лечением по этой проблеме. Культурные ожидания, что мужчины будут доминирующими и напористыми, могут подтолкнуть к лечению большую долю мужчин.

Что вызывает САД?

САД, скорее всего, будет вызванный сочетанием природы и воспитания. Исследования показали, что два идентичных близнеца имеют больше проблем с тревогой, чем два неидентичных близнеца, что говорит нам о том, что наши гены, вероятно, играют роль.

Наши индивидуальные темпераменты также кажутся важными. У детей, которые очень стесняются, больше шансов заболеть САР в более позднем возрасте, хотя большинство детей вырастут из своей стеснительности.

Многие люди с SAD описывают переживания «социальных травм» на ранних этапах жизни, в том числе издевательства, жестокое обращение или чувство унижения во время презентаций в школе.

Чрезмерно критичные или перфекционистские родители могут также устанавливать неослабевающие социальные стандарты, которые их ребенок не может соблюдать. Возникает социальная тревога, так как ребенок предполагает, что он не сможет встретиться все это ожидания.

Что вы можете сделать с SAD?

САД может быть стойким без эффективного лечения, поэтому важно обратиться за помощью на ранней стадии.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) - это психологическое лечение, имеющее наибольшее количество доказательств в поддержку его эффективности. КПТ включает в себя выявление и Сложные негативные мысли и самооценки постепенно сталкиваясь с опасными социальными ситуациями. По мере того, как воспринимаемая социальная угроза начинает уменьшаться во время лечения, также уменьшаются тревожные физические симптомы тревоги.

КПТ была эффективно доставлена ​​индивидуально и в группах. Интернет-терапия также оказывается эффективным для некоторых людей, предполагая, что Интернет может быть терапевтическим, а не просто формой избегания. Лекарства также могут быть полезны.

Печенье с предсказанием, которое я однажды получил, предложило следующий совет: «Тебя бы не волновало, что о тебе думают другие, если бы ты знал, как редко они это делают.. »Это суть того, что люди с САД должны открыть. Другие часто слишком заняты собой, чтобы проводить много времени, осуждая других.

Управление социальной тревогой открывает мир выбора для общения с жизнью и достижения того, что действительно важно и ценно, без чрезмерного страха быть отвергнутым. Цель не в том, чтобы стать самым общительным, общительным или уверенным в себе человеком на вечеринке. Цель состоит в том, чтобы присутствовать на вечеринке, если вы решите, без необходимости прятаться в углу.

Об авторе

Питер МакЭвой, профессор клинической психологии, Университет Кертина

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа