Как мы обретаем надежду в тяжелые времена? Питер Мухли / AFP через Getty Images

Бушующая пандемия коронавируса вместе с политической нестабильностью и неопределенностью захлестнула многих из нас.

Практически с начала 2020 года люди столкнулись с безрадостными перспективами, поскольку болезнь, смертьизоляция и потеря работы стали нежелательными частями нашей реальности. В среду многие из нас с ужасом и отчаянием наблюдали, как повстанцы штурмовали Капитолий США.

Действительно, все это время и темные, и светлые стороны человеческой натуры были очевидны, поскольку многие люди занимались необычайное сострадание и смелость, когда другие были совершение актов насилия, корысть или жадность.

Как ученый-исследователь, чья работа сосредоточена на положительная психология среди людей, сталкивающихся с проблемами, я глубоко осознаю, что если когда-либо и было время для разговора о надежде, то сейчас.

Надежда vs. оптимизм

Во-первых, давайте разберемся, что такое надежда. Многие путают оптимизм с надеждой.

Чарльз Р. Снайдер, автор «Психология надежды, »Определила надежду как тенденцию видеть желаемые цели как возможные и подходить к ним с« свободным мышлением », верой в то, что вы или другие люди способны достичь этих целей. Он также определил надежду как «размышление о путях», то есть сосредоточение внимания на составлении маршрутов и планах по достижению этих целей.

Оптимизм другой, Психолог Чарльз Карвер определяет оптимизм как общее ожидание того, что в будущем произойдет что-то хорошее. Оптимисты склонны искать положительное, а иногда отрицать или избегать отрицательной информации. В общем, оптимизм - это ожидание хороших вещей; Надежда - это то, как мы планируем и действуем для достижения того, чего хотим.

Вот пять ключевых стратегий, позволяющих обрести надежду в эти тяжелые времена:

1. Сделайте что-нибудь - начните с целей

Надеющиеся люди не желают - они воображают и действуют. Они устанавливают четкие, достижимые цели и составьте четкий план. Они верят в свою свободу воли, то есть в свою способность добиваться результатов. Они осознают, что их путь будет отмечен стрессами, препятствиями и неудачами. В соответствии с психологи, такие как Снайдер и другиелюди, полные надежды, способны «предвидеть эти препятствия» и «выбирать» правильные «пути».

Полные надежды люди воображают и действуют. Алекси Розенфельд / Getty Images Entertainment

Далее, обнадеживающие люди приспосабливать. Когда их надежды рушатся, они, как правило, становятся более сосредоточенными на действиях для достижения своих целей.

Как психолог Эдди Тонг пишет, «Обнадеживающие люди склонны думать, что желаемые цели достижимы, даже если личные ресурсы исчерпаны». Другими словами, люди надежды упорствуют, даже когда перспективы могут быть не столь благоприятными.

Важно отметить, что данные свидетельствуют о том, что вера в то, что человек способен Достижение целей может быть более важным для надежды, чем знание того, как их достичь.

2. Используйте силу неопределенности

Несколько исследователей утверждали, что для того, чтобы появилась надежда, люди должны уметь осознавать «возможность успеха».

Исследования показывают, что многие жизненные неопределенности могут помочь людям обрести надежду в трудные времена. Например, исследование, проведенное в 2017 г. показали, что родители детей с диагнозом «рассеянный склероз» использовали тот факт, что так мало известно об этом заболевании в детстве, чтобы подпитывать и поддерживать чувство надежды. Родители рассудили, что, поскольку очень сложно точно диагностировать детский рассеянный склероз, а прогнозы столь разнообразны, есть шанс, что их детям поставили неправильный диагноз, и они смогут выздороветь и жить нормальной жизнью.

В общем, неопределенное будущее открывает множество возможностей. Таким образом, неуверенность - это не повод для паралича - это повод для надежды.

3. Управляйте своим вниманием

Полные надежды и оптимистичные люди демонстрируют сходство и различие в видах эмоциональных стимулов, на которые они обращают внимание в мире.

Например, психолог Лукас Кельберер и его коллеги обнаружили, что оптимисты были склонны искать положительные образы, например счастливых людей.и избегайте изображений людей, которые кажутся подавленными.

Полные надежды люди не обязательно искали эмоционально положительную информацию. Однако люди, полные надежды, тратили меньше времени на эмоционально грустная или угрожающая информация.

В мире, в котором мы переполнены вариантами того, что мы читаем, смотрим и слушаем, поддержание надежды может не требовать от нас поиска положительной информации, но требует, чтобы мы избегали негативных образов и сообщений.

4. Ищите сообщество. Не иди в одиночку

Трудно поддерживать надежду в изоляции. Исследования показывают, что для людей, работающих над социальными изменениями, особенно для активистов борьбы с бедностью, отношения и сообщество дали повод для надежды и зажгли их убеждение продолжать борьбу.

Связь с другими людьми позволила активистам почувствовать ответственность, признать, что их работа имеет значение и что они были частью чего-то большего, чем они сами.

Отношения важны, но исследования в области здравоохранения также показывают, что поддержание надежды частично зависит от конкретной компании, которую мы держим. Например, родители хронически больных детей часто сохраняли надежду, отказываясь от или избегание взаимодействий с негативными людьми, которые бросили вызов своим усилиям в поисках позитивных результатов. Мы можем сохранять надежду, если будем общаться с другими людьми, которые возлагают на нас ответственность и напоминают нам о том, почему наша борьба имеет значение.

5. Посмотрите на доказательства

Для развития надежды может потребоваться доверие и изучение свидетельств из нашей жизни. Марван Тахта / Getty Images

Надежда также требует доверия. Полные надежды люди доверяют данным, особенно свидетельство истории. Исследования показывают, например, что активисты по борьбе с бедностью черпали надежду, зная, что исторически сложилось так, что, когда люди объединялись в сопротивлении, они могли создавать изменения.

Таким образом, взращивание и поддержание надежды требует, чтобы мы собирали доказательства из нашей собственной жизни, истории и мира в целом и использовали эти доказательства, чтобы направлять наши планы, пути и действия.

Надежда также требует, чтобы мы научились использовать эти данные для эффективной калибровки прогресса - независимо от того, насколько он мал.

Об авторе

Жаклин С. Маттис, декан факультета, Университет Рутгерса - Ньюарк

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа