Изображение на Кевин Амрулло 

Согласно последним опросыБольшинство американцев считают, что существует кризис психического здоровья, основными источниками стресса которого являются личные финансы, текущие и политические события, а также факторы стресса на работе. Растущее чувство изоляции, страха и паранойи — особенно после пандемии, вспышки опиоидных наркотиков, войны в Европе и политических потрясений — усиливает нашу оторванность от психосоциальных и духовных источников поддержки.

Неудивительно, что большинство из нас травмированы тем, что кажется вышедшей из-под контроля жизнью. Но хорошая новость в том, что мы можем кое-что сделать.  

Остановка неконтролируемых мыслей: решение RUBI

У большинства из нас бывали моменты, когда разум казался потерянным. Однако где-то на заднем плане, за нашими страхами и тревогами, мы можем думать: «Если бы я только мог это отключить». Эта удивительная точка зрения, которую многие называют разум наблюдателя, смотрит на вещи более спокойно, вне ментальной бури. Его способность распознавать постоянные тревоги предполагает, что его центр остается безмятежным и воспринимает вещи такими, какие они есть, а не тем, что воображается.

Философия, терапия и метафизические пути идентифицируют и сосредотачивают внимание на эго как создателе умственных бурь, а его уничтожение — как ответ на единственную психологическую основу человеческих страданий. Когда эго растворяется, разум наблюдателя остается свободным от страха и отражает нашу врожденную творческую природу.

Чтобы достичь такого состояния, есть четыре общих шага, которые я называю решением RUBI:

• ·      Rпризнание иллюзии разлуки 

• ·      UПонимая, с чем ты сталкиваешься 

• · Нахождение нужного Bбаланс

• ·      Iреализация ответов 

Взглянем на RUBI подробнее 

Следуя четырем основным шагам RUBI, вы перейдете от неконтролируемого, хаотичного ума к творческому: 

1. Признание иллюзии разлуки

Первый шаг в трансформации – это признание того, что проблема существует. Большинство из нас на пути развития и открытий учатся реагировать на жизнь, исходя из ложного самоощущения. Эта созданная идентичность делает нас нестабильными, безответственными, равнодушными, боязливыми и подавленными.

Но также возможно распознать более искренний, спокойный и заботливый аспект, живущий внутри. Когда вы отождествляете себя с этой альтернативной точкой зрения, вы встаете на путь к более искренней и радостной жизни. Любое решение проблемы неконтролируемого ума начинается с признания различия между эго, созданным для защиты нашего изначально уязвимого «я», и вашей истинной природой.

Это различие считается иллюзией, поскольку обстоятельства загипнотизировали разум, заставляя поверить в его истинность. Иллюзия начинается, когда обстоятельства идут наперекосяк и подвергают вас очевидной психологической опасности. Чтобы избежать или свести к минимуму такие опасности, вы выращиваете щит из убеждений, ожиданий и реакций вокруг своего хрупкого самоощущения. 

Эта защитная оболочка, или то, что я называю виртуальный я, — это совокупность мыслей, ожиданий и перспектив, которые объединяются и укрепляются из рациональных, эмоциональных и основанных на действиях реакций на текущие проблемы, с которыми вы сталкиваетесь после рождения.

Как виртуальный я растет в силе и затвердевает в вашем эго, оно затмевает и затемняет вашу истинную открытость. Говоря современным языком, это похоже на то, как если бы вы создали аватар, чтобы иметь дело с миром, в то время как настоящее «я» прячется за стеной страха.

2. Понимание того, с чем вы сталкиваетесь

Понимание проблемы означает знание того, с чем вы сталкиваетесь, и осознание (когнитивным, эмоциональным или физическим), что суть проблемы — это разделение между нашим самосозданным «эго», возникающим в результате самозащиты, и истинным, открытая природа нашего существа. 

Защита уязвимости нашей открытости и чувствительности – это "обычные" аспект активного осознания. Но когда он застревает в защитном режиме, тогда проявляется неконтролируемый разум. Это «ошибка» в коде; версия разума: «Если единственный инструмент — это молоток, то каждая проблема будет выглядеть как гвоздь».  

Если ваш единственный инструмент — защитная функция, то каждая ситуация выглядит как проблема, требующая задействования такой защиты. Но представьте себе жизнь, в которой вы не воспринимаете вещи как проблемы или необходимость защиты. Вы рассматриваете разногласия с супругом как возможность показать, как сильно вы о нем заботитесь, а работу, сдаваемую в классе, как шанс узнать что-то новое. Представьте себе облегчение, которое приносит такое отношение, и насколько более гладко и продуктивно может протекать ваша жизнь.

Творческие люди воспринимают проблемы как возможность учиться, расти, совершенствоваться или меняться таким образом, чтобы их положение стало лучше, чем раньше. В действительности, это изменение точки зрения не меняет ничего, кроме интерпретироватьг информации, которую вы обрабатываете. Это выборЭто означает, что «ошибка» в коде возникает в том, как вы используете свой разум, и ее можно немедленно исправить.

3. Поиск правильного баланса

Найти баланс означает осознать, что неконтролируемый разум и творческий разум — это две стороны одной медали. Творческий разум отражает повседневное функционирование и живет настоящим моментом. Неконтролируемый разум возникает, когда разум пытается решить конкретные проблемы, обращаясь к прошлому или заглядывая в будущее, и попадает в ловушку своей защитной функции. Решение состоит в том, чтобы найти правильный «баланс», тренируя и возвращая неконтролируемый ум обратно в более естественное, контролируемое и творческое состояние.

Необычайное, но нормальное развитие ума в младенчестве, подростковом возрасте и во взрослой жизни — это суть вашего оригинального и творческого ума. Это отношение и действия, возникающие в ответ на жизнь.

* Творческий ум определяет суть того, кем вы являетесь, когда живете естественной и подлинной жизнью, сосредоточенной на жизни в настоящем моменте.

* Неконтролируемый ум фокусируется на прошлом и будущем, чтобы решить проблемы, и легко становится нефункциональным, когда он становится навязчивым и проблема не может быть решена. 

Ограничения создают своего рода клетку для мыслящего ума, который, как показывают исследования, использует множество стилей мышления: от абстрактного, аналитического, творческого, конкретного, критического, конвергентного, дивергентного, ассоциативного, проницательного до основанных на опыте и непрерывных мыслей. Это ошеломляющее множество ресурсов для размышлений о прошлом, настоящем и будущем. Каким-то образом все это работает, пока не перестает, и обычно это происходит потому, что решение проблем ограничивается прошлыми и будущими решениями, которые зависят от автобиографических или эгоцентричных воспоминаний.

4. Реализация ответов 

Хотя было предложено множество решений для преобразования неконтролируемого ума, возможно, одним из наиболее эффективных и легко достижимых является медитация и сосредоточение внимания на настоящем моменте. Реализация ответов начинается с принятия точки зрения, согласно которой временная природа мысли — жизнь в прошлом, настоящем или будущем — является ключом к быстрой и эффективной трансформации неконтролируемого разума и использованию энергии для творческой жизни. 

Жизнь в настоящем меняет фокус с прошлого и будущего, а также с автобиографических воспоминаний на ненужную потребность в функциях памяти. Осознание момента основывает вас на том, что происходит сейчас, и ставит действия неконтролируемого ума в правильный контекст. Заземление ума на «сейчас» меняет ваше отношение к тем нездоровым мыслям, действиям и поведению, которые мешают текущей жизни. , и помещает вас в открытое пространство творческих энергий.

Путь к открытости

Неконтролируемый разум и творческий разум — две стороны одной динамики. Неконтролируемый ум просто сосредотачивается на прошлом и будущем, в то время как творческий разум чувствует себя как дома в настоящем. Зацикливание на прошлом и будущем иногда приводит к тому, что разум попадает в ловушку защитной функции, которая может стать дисфункциональной, поскольку она зависит от памяти. 

Решение состоит не в том, чтобы избавиться от этого неконтролируемого ума, а в том, чтобы использовать сосредоточение на настоящем моменте, чтобы поместить его функционирование в правильный контекст. Обучение и возвращение навязчивого ума в это первоначальное и свободное состояние позволяет справиться с проблемами жизни в данный момент. Это прямой путь к открытости, присущей вашему существу. Когда вы живете в этой открытости, в нее естественным образом вливаются любовь, сострадание и доброта. 

Copyright 2023. Все права защищены.
Отпечатано с разрешения автора.

Книга этого автора: Управление ментальным хаосом

Управление ментальным хаосом: использование силы творческого разума
Хайме Пинеда, доктор философии.

Читатели узнают, как использовать простые, проверенные временем приемы контроля тревожности и восстановления творческой натуры.

На протяжении веков духовность говорила нам, что ответ на жизненные проблемы находится внутри нас, если только мы осознаем, что мы больше, чем мы себе представляем. Теперь научное понимание указывает нам путь. Хайме Пинеда учит нас, как распознать основную проблему и найти решение с помощью ряда шагов и техник, которые помогают вывести нас из замкнутого круга и восстановить более чистое мышление, которое позволяет нам выйти за пределы статики тревоги.

Чтобы получить дополнительную информацию и/или заказать эту книгу в твердом переплете, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Хайме А. Пинеда, доктор философии профессор когнитивных наук, нейронауки и психиатрии в Калифорнийском университете в Сан-Диего и автор многих широко цитируемых статей в области когнитивной и системной нейробиологии животных и человека, а также двух сборников стихов об отношениях разума и мозга с упор на духовность, мистицизм, защиту окружающей среды и социальную активность.

Узнайте больше на  сайт автора, Его новая книга Управление ментальным хаосом: использование силы творческого разума.

Другие книги этого автора.