Все это может немного утомить. Дусфлёр

Почти каждое утро я сталкиваюсь с одними и теми же дилеммами. Стоит ли мне разбудить жену поцелуем или дать ей поспать подольше. Мне встать с кровати или просто нажать кнопку повтора? И это еще до того, как я выпил свою первую чашку кофе.

Наша повседневная жизнь изобилует так называемыми тривиальными решениями. Люди часто чувствуют себя глупо, обдумывая решения с низкими ставками, но исследования показали, что для такого чувства есть логические причины. Понимание того, почему вы испытываете такой стресс из-за мелких решений, может помочь вам узнать, что с этим делать.

Во-первых, иногда нас ошеломляет огромное количество вариантов, поскольку нам трудно их сравнивать и противопоставлять. Ученые-экономисты долго отстаивал эту идею что лучше иметь больше выбора. Но в 2000 году американские психологи Шина Айенгар и Марк Липер оспорили эту идею.

В одном из своих исследований они установили стол для проверки варенья в супермаркете. Гораздо больше потребителей покупали варенье, когда им предлагалось меньше вариантов. Почти треть (30%) покупателей покупали варенье, когда на прилавке было шесть вкусов, но только 3% покупателей покупали варенье, когда на прилавке было 24 вкуса.

Основываясь на этих выводах, книга американского психолога Барри Шварца Парадокс выбора: почему больше значит меньше, утверждает, что обилие вариантов выбора может вызвать у людей беспокойство.

Людям часто не хватает или они считают, что им не хватает опыта, чтобы правильно оценить свои возможности. Например, при принятии финансового решения. А если у вас есть цели, отсутствие уверенности в том, насколько строго вы хотите их придерживаться, вероятно, вызовет у вас головную боль. Расплывчатая цель «начать больше экономить» не даст вам ясности, когда друг предлагает сходить перекусить, а у вас урчит в животе.

Кроме того, некоторые решения, которые мы называем тривиальными, на самом деле могут имеют высокие эмоциональные ставки. Например, решение, что надеть на свидание, вероятно, связано не только с модой.

Хотя каждого фактора достаточно, чтобы создать стресс, когда все факторы объединены беспокойство по поводу решения будет только усиливаться.

Это твоя личность

Другое направление исследований было сосредоточено на связи между стратегиями принятия решений и благополучием людей. Исследователи выделили две основные стратегии принятия решений: Максимизация и удовлетворение. Максимизация – это тенденция попытаться найти лучший вариант. Термин «удовлетворение», введенный лауреатом Нобелевской премии Гербертом Саймоном, представляет собой стратегию, которая прекращается, как только найден приемлемый вариант.

Максимизация и удовлетворение связаны с личностными качествами. Есть люди, склонные к максимизации, и другие, которые более удовлетворены.

Шварц и его коллеги нашел отрицательную связь между тенденцией к максимизации и чувством удовлетворенности жизнью. Максимизаторы (по сравнению с удовлетворителями) также чаще испытывали сожаления после принятия решения. Одно из объяснений состоит в том, что максимизаторы всегда размышляют о том, что они могли бы сделать и как они могли бы принять лучшее решение.

Чтобы внести ясность: исследование не рассматривало основные жизненные решения, касающиеся брака или здоровья, а сосредоточивалось на повседневных решениях (хотя аналогичные выводы сообщалось о более серьезных медицинских решениях).

Сделайте это привычкой

Решения могут быть умственно изматывающий. Поэтому иногда повседневный выбор кажется трудным, потому что вы устали от принятия решений.

Уильям Джеймс, один из величайших мыслителей XIX и XX веков, предположил привычки помогают нам справиться с этими сложностями. Привычки отнимают необходимость думать. Инвестирование времени в формирование привычек может удержать вас от размышлений о повседневных решениях.

Идеи Уильяма Джеймса вдохновили многие современные исследователи. Одна идея, популяризированная книгой психолога Дэниела Канемана: Мышление, быстрая и медленнаяЭто идея о том, что мы используем два разных механизма обработки информации: систему один и систему два. Первая система бессознательна, быстра, интуитивна. Это требует небольших усилий. Система вторая — целенаправленное мышление.

Просыпаться каждое утро в одно и то же время, целовать жену, а затем заваривать кофе, стало привычкой, которая помогла мне не слишком много думать об этих занятиях. Я позволяю своей системе взять на себя ответственность столько, сколько могу, по крайней мере, до тех пор, пока не выпью первую чашку кофе.

американский писатель Мерлин Манн сказал: «мышление может быть врагом действия». Хотя я не уверен, что полностью согласен, его слова перекликаются со многими выводами психологии.

Герберт Саймон разработал идею удовлетворения, потому что считал, что люди обладают ограниченные когнитивные и другие способности (например, память и внимание). Слишком много размышлений — например, заниматься спортом сегодня или нет — может вызвать стресс и помешать намерению сделать это.

Вы должны решить, как инвестировать свои ресурсы (будь то когнитивные, эмоциональные или физические). Если вы вложите их в размышления о тренировках, это может поглотить энергию, необходимую для тренировок.

Когда дело доходит до наших повседневных решений, сокращение количества вариантов также может помочь облегчить процесс. Сооснователь Apple Стив Джобс был хорошо известен за ношение похожих нарядов почти каждый день (джинсы и водолазка или футболка) отчасти для упрощения процесса принятия решения.

Речь идет о признании того, что у вас ограниченный «сок для принятия решений», и осознании того, как вы его используете. Ограничение выбора, развитие хороших привычек и предоставление возможности нашей так называемой системе взять на себя ответственность могут помочь нам принять повседневные решения.

Янив Ханох, профессор в области принятия решений, Университет Саутгемптона

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

Атомные привычки: простой и проверенный способ создать хорошие привычки и избавиться от плохих

Джеймс Клир

Atomic Habits предоставляет практические советы по выработке хороших привычек и избавлению от вредных, основанные на научных исследованиях изменения поведения.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Четыре тенденции: незаменимые профили личности, которые показывают, как сделать вашу жизнь лучше (и жизни других людей тоже)

Гретхен Рубин

Четыре тенденции определяют четыре типа личности и объясняют, как понимание ваших собственных склонностей может помочь вам улучшить ваши отношения, рабочие привычки и общее счастье.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Подумайте еще раз: сила познания того, чего вы не знаете

Адам Грант

Think Again исследует, как люди могут изменить свое мнение и отношение, и предлагает стратегии для улучшения критического мышления и принятия решений.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Тело сохраняет счет: мозг, разум и тело в исцелении от травм

Бессель ван дер Колк

В книге «Тело ведет счет» обсуждается связь между травмой и физическим здоровьем, а также предлагаются способы лечения и исцеления травмы.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Психология денег: вечные уроки богатства, жадности и счастья

Морган Хаузел

Психология денег исследует, каким образом наше отношение и поведение в отношении денег может формировать наш финансовый успех и общее благополучие.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа