Shutterstock / Pearl PhotoPix

Многие новозеландцы будут чувствовать беспокойство, разочарование и даже гнев по поводу возвращение COVID-19 в обществе.

Многие из нас предпочитают подавлять эти эмоции, потому что они неприятны, или мы можем чувствовать себя недостаточно подготовленными, чтобы управлять ими. Но если их не распознать и не остановить, они будут определять наше поведение.

Мы можем действовать, не задумываясь, и броситься в супермаркет за запасами. Мы можем наброситься словесно или физически на тех, кто нам угрожает. Или мы можем слишком легко влюбиться в сообщения в социальных сетях, которые приносят нам облегчение, даже если мы не уверены в их точности.

Времена повышенной тревожности являются благодатной почвой для теорий заговора, особенно среди тех, кто низкий уровень доверия к правительству.

Беспокойство и гнев - нормальные реакции в неопределенное время. Мы испытываем эти эмоции, когда чувствуем угрозу, но простой акт признания их может снизить их интенсивность.

Признавая свою эмоциональную реакцию

Исследование Новой Зеландии проводит регулярные опросы новозеландцев с момента первой блокировки в марте и апреле. Результаты показывают повышенную обеспокоенность по поводу здоровья, потерять работу и экономика в целом. Последний опрос также показывает, что новозеландцы были беспокоится о новой вспышке.

Повышенный уровень беспокойства держит нас в состоянии «беги или сражайся» - эволюционной системы, которая управляет нашей реакцией на страх. Но если мы остановимся, чтобы заметить, что мы чувствуем, даже правильное обозначение нашего эмоционального состояния может уменьшить интенсивность этих чувств.

Было показано, что регулярная практика внимательности, которую лучше всего описать как преднамеренное внимание к настоящему моменту, помогает снизить реактивность нашей системы бегства или борьбы. Физическая активность помогает ослабить наши физиологические симптомы тревоги, и диафрагмальное дыхание или дыхание животом - простое, но эффективное средство для этого.

Как только мы в какой-то мере научимся регулировать свое эмоциональное состояние, мы сможем лучше задействовать нашу префронтальную кору для планирования, рассуждений и принятия решений. Замечание того, что мы думаем и говорим себе, - это первый шаг и основная часть когнитивно-поведенческой терапии, которая имеет убедительную доказательную базу в лечение стресса и беспокойства.

Если мы говорим себе, что это «катастрофа» или «неуправляемость», мы можем чувствовать себя все более эмоционально подавленными. Если мы думаем, что «кто-то заразил нас инфекцией», мы можем сильно злиться на этого человека. Напротив, если мы осознаем, что этот стиль мышления бесполезен, мы сможем принять более сбалансированный взгляд на ситуацию.

Управляйте своим беспокойством

Беспокойство будит вас посреди ночи, когда ваш мозг снова и снова крутится вокруг. Важно понимать, что в этих случаях делает наш мозг. Они пытаются напомнить нам не забывать о том, что мы воспринимаем как угрозу.

Это имеет смысл с адаптивной точки зрения. Бдительность в отношении предполагаемой опасности может в конечном итоге сохранить нам жизнь. Но это также может принести с собой чувство потери контроля.

Наличие «предписанного времени для беспокойства» может быть противоядием от этой потери контроля. Выделив определенное время дня, чтобы сознательно сосредоточиться на своих заботах, мы можем как уменьшить нашу способность избегать нежелательных эмоций, так и послать нашему мозгу сообщение о том, что мы не забудем об этой «опасности» - так что нашему мозгу не нужно постоянно напоминать нам об этом так много.

В это время беспокойства сосредоточение нашего мышления на том, что находится в пределах нашей способности контролировать, а не на том, что находится за пределами нашей сферы влияния, также может снизить уровень беспокойства и беспомощности.

В конечном счете, хотя наши эмоциональные реакции на возвращение изоляции нормальны и нечего бояться, может утешить и мотивировать помнить, что мы делали это раньше и можем сделать это снова. И мы даже можем узнать несколько советов, как справляться со стрессом, которые пригодятся нам на всю оставшуюся жизнь.

Об авторе

Дугал Сазерленд, клинический психолог, Te Herenga Waka - Университет Виктории в Веллингтоне

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Книги, улучшающие отношение и поведение, из списка бестселлеров Amazon

«Атомные привычки: простой и проверенный способ выработать хорошие привычки и избавиться от плохих»

Джеймс Клир

В этой книге Джеймс Клир представляет исчерпывающее руководство по формированию хороших привычек и избавлению от вредных. Книга включает в себя практические советы и стратегии для достижения устойчивых изменений в поведении, основанные на последних исследованиях в области психологии и неврологии.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Уничтожьте свой мозг: использование науки для преодоления беспокойства, депрессии, гнева, психического расстройства и триггеров»

Фейт Г. Харпер, доктор философии, LPC-S, ACS, ACN

В этой книге доктор Фейт Харпер предлагает руководство по пониманию и управлению распространенными эмоциональными и поведенческими проблемами, включая тревогу, депрессию и гнев. Книга включает в себя информацию о науке, лежащей в основе этих проблем, а также практические советы и упражнения для преодоления трудностей и исцеления.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе»

Чарльз Дахигг

В этой книге Чарльз Дахигг исследует науку о формировании привычек и то, как привычки влияют на нашу жизнь как в личном, так и в профессиональном плане. В книгу вошли истории отдельных лиц и организаций, которые успешно изменили свои привычки, а также практические советы по созданию устойчивых изменений в поведении.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Крошечные привычки: небольшие изменения, которые меняют все»

Би Джей Фогг

В этой книге Б. Дж. Фогг представляет руководство по созданию устойчивых изменений в поведении с помощью небольших постепенных привычек. Книга включает в себя практические советы и стратегии по выявлению и внедрению крошечных привычек, которые со временем могут привести к большим изменениям.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

«Клуб 5 утра: владей своим утром, подними свою жизнь на новый уровень»

Робин Шарма

В этой книге Робин Шарма представляет руководство по максимальному увеличению продуктивности и потенциала путем раннего начала рабочего дня. Книга включает в себя практические советы и стратегии для создания утренней рутины, которая поддерживает ваши цели и ценности, а также вдохновляющие истории людей, которые изменили свою жизнь благодаря раннему подъему.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа