Изображение на ртарбурт от Pixabay

Если вы чувствуете себя немного «сухим», есть вероятность, что вы принимаете вещи в жизни как должное — здоровье, друзей, семью, богатство или саму жизнь. Это приводит к тенденции отгораживать себя и других от любовь и радость, рожденные отношениями. Вероятно, вы сосредотачиваетесь на том, чего не хватает. В процессе вы лишаете свое сердце значимых связей и способности наслаждаться всем, что вам дано.

Отсутствие благодарности в целом и сосредоточение внимания на полупустом — это основное отношение, которое Реконструкция Отношения связывает с эмоцией гнева. Эти качества блокируют нашу способность испытывать эмоцию любви. Пришло время обратить вспять вашу старую тенденцию. Хорошая новость заключается в том, что есть способы разжечь тепло в вашем сердце. В исследовании показал пользу регулярного выражения благодарности.

Сила благодарности

Вот несколько советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше и питать свое сердце ежедневно.

* Обратите внимание на удачу, и вы поймете, что вам везет каждую минуту.

* Вербализируйте свою благодарность, признавая великолепие того, что представляет жизнь.

* Считайте свои благословения всякий раз, когда вы несчастны, плоские или сухие - в любое время.

* В трудных или обыденных ситуациях, с друзьями или незнакомцами, спросите себя: «В чем здесь дар? Каковы преимущества такого развития событий?»

* Переформулируйте незапланированные неудобства, признав, что даже такие ситуации, как опоздание на поезд, могут предложить подарки, например пару часов для себя.

* В качестве ежедневного упражнения пишите, думайте или озвучивайте от одной до пяти вещей, за которые вы благодарны. Например, «Я благодарен за мое хорошее здоровье». «Я благодарен за своих друзей и семью». «Я благодарен за эту еду».

* Вспоминайте свой список в течение дня и при этом испытывайте возникающие положительные чувства.

* Сказать "Спасибо" часто благодарность выражает признание щедрых даров жизни. Не забудьте сказать "Спасибо за помощь."

* Повторяйте, чем чаще, тем лучше, такие выражения, как:

Спасибо!

Мне повезло.

Я благословен.

Если вам трудно чувствовать благодарность

Когда трудно чувствовать благодарность, у меня есть два предложения. Во-первых, притворяйтесь, пока не сделаете это. В вашей жизни должны быть какие-то маленькие благословения. Ориентируйтесь на них для начала. Со временем станет легче. Будьте благодарны за то, что у вас есть, например, за крышу над головой, еду, когда вы голодны, семью (даже если она трудная), работу (даже если ее недостаточно для покрытия всех ваших расходов), крепкое здоровье (даже если не идеально), в здравом уме и т.д.

Вторая рекомендация — убедитесь, что вы эмоционально обрабатываете все обиды, потери, несправедливость, нарушения и угрозы вашему выживанию. Это означает, что нужно поплакать, чтобы признать печаль, закричать или топнуть, чтобы выпустить гнев, и дрожать и трястись, чтобы избавиться от страха. Ваши эмоции — это то, что стоит между вами и вашей благодарностью.

Благодарность через дарение

Вы можете сделать любой день по-настоящему запоминающимся, подарив подарок, чтобы выразить свою благодарность другим. Благодарность в виде хорошего подарка требует некоторой предусмотрительности.

Вот некоторые предложения:

1. Напишите открытку, подумайте о том, что вы цените в друге или враге.

2. Составьте список людей в вашей жизни, которых вы хотите отметить. Затем по очереди поставьте себя на их место и решите, что будет иметь для него или нее значение. Затем превратите свою мысль в конкретное действие.

3. Спроси себя "Как я могу сделать повлиять в положительную сторону?" Может быть, вы найдете причину, чтобы добровольно помочь, например, посетить больницу, подавать обед в приюте или собирать игрушки для тех, кому повезло меньше. большая картина и радость жизни.

4. Подумайте о том, чтобы подарить что-нибудь самодельное, как это делали в «старые времена». Испеките что-нибудь, напишите стихотворение, снимите видео, соедините несколько фотографий, подарите подарочные сертификаты на будущие прогулки или работу по дому, или проявите хитрость и сделайте что-нибудь.

5. Выразите благодарность или добрые слова о том, как вы относитесь к своим отношениям или к действиям, отношению или личности получателя.

Как получить благодарность

Выражение признательности - это половина уравнения. Другая часть получает то, что предлагается. Мы съеживаемся, отклоняемся, обесцениваем и не допускаем этого, потому что первые сообщения или убеждения убедили нас в том, что мы недостойны. Когда кто-то выражает благодарность или признательность, мы сопротивляемся, потому что нам сказали, что звучать в свой рог эгоистично или эгоистично.

Суть в том, что мы не принимаем предлагаемый жест любви.

Способность полностью принимать признательность, благодарность и признательность — важный шаг к восстановлению вашей самооценки. Вы можете сделать это, заглушая свой внутренний и внешний голос, когда кто-то возлагает на вас один голос, и принимая дар, который вам только что дали. Поначалу это может показаться непростым. 

Покачайте головой вверх-вниз, скажите «да» и после продолжительной паузы скажите либо "Спасибо" or «Пожалуйста, скажите мне это еще раз, потому что я работаю над принятием благодарностей». 

Преимущества предложения (и получения) благодарности и признательности

Если вы будете следовать этим простым советам, вы почувствуете больше волн любви. Вы испытаете сладкое чувство благодарности за все, большое и маленькое, и поймете, что жизнь полна благословений в каждый момент. Вы сможете давать другим, не ожидая ничего взамен, и чувствовать себя более связанными с жизнью.

Возможно, вы даже осознаете, что быть живым — это дар, независимо от вашей борьбы или трудностей. Вы будете чаще улыбаться, потому что на сердце станет легче. Короче говоря, вы будете чувствовать себя счастливым независимо от ваших обстоятельств. 

Могу я предложить вам связаться с вашей матерью, отцом или кем-то, с кем у вас возникли трудности, и высказать, за что вы благодарны. Это придаст душевный шарм вашему дню. Идея состоит в том, чтобы оставаться на месте так что вы греетесь в духе вашего жеста. Сосредоточьтесь на текущей деятельности, откройте свое сердце и наслаждайтесь любовью.

© 2023 от Jude Bijou, MA, MFT
Все права защищены. |

Книга этого автора:

Реконструкция отношения

Реконструкция отношения: план построения лучшей жизниe
Джуд Бижу, MA, MFT

Благодаря практическим инструментам и примерам из реальной жизни эта книга поможет вам перестать довольствоваться грустью, гневом и страхом и наполнить вашу жизнь радостью, любовью и миром. Комплексный план Джуда Бижу научит вас: ? справляться с непрошеными советами членов семьи, лечить нерешительность с помощью своей интуиции, бороться со страхом, выражая его физически, создавать близость, искренне разговаривая и слушая, улучшать свою социальную жизнь, повышать моральный дух персонала всего за пять минут в день, справляться с сарказмом, визуализируя его пролетая мимо, выделите больше времени для себя, прояснив свои приоритеты, попросите повышение и получите его, перестаньте бороться с помощью двух простых шагов, конструктивно лечите детские истерики. Вы можете интегрировать «Реконструкцию отношения» в свою повседневную жизнь, независимо от вашего духовного пути, культурного происхождения, возраста или образования.

Для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу, нажмите здесь., Также доступно как издание Kindle.

Об авторе

Джуд Бижу является лицензированным браком и семейным терапевтом (MFT), преподавателем в Санта-Барбаре, Калифорния, и автором Отношение Реконструкция: план Создания жизнь лучше.

В 1982 году Джуд открыл частную психотерапевтическую практику и начал работать с отдельными людьми, парами и группами. Она также начала преподавать курсы общения в Городском колледже Санта-Барбары по образованию для взрослых.

Посетите ее сайт AttitudeReconstruction.com/