Во время августовской футбольной практики любимое приветствие каждого тренера будет состоять в том, чтобы «оставаться увлажненным» и «держать мочу прозрачным» во время летней жары.

В 2017 тренер футбола Университета штата Техас создал мочу "График гидратации футбола Лонгхорн, Который обозначил игроков желтой мочой как «эгоистичных товарищей по команде» и тех, у кого была коричневая моча, как «плохие парни». Эта практика «гидратации» пропитала спортивные состязания в школе, тем самым поощряя спортивную культуру, которая приравнивает превосходная производительность с превосходной гидратацией.

Чрезмерное послушание этой рекомендации по гидратации выявило темное подбрюшье для превосходных методов гидратации: перегибность. Когда футболист средней школы Уокер Уилбанкс умер в Миссисипи в августе 2014 от перегибта, врач сказал, что причиной смерти был "непредсказуемое появление урода".

За две недели до этого футболист средней школы из Грузии выпил «два галлона воды и два галлонов Гаторады«После футбольной практики, чтобы предотвратить мышечные судороги, а затем умер. Таким образом, за последние четыре года два футболиста средней школы умерли во время августовской футбольной практики от сверхгидратации - медицинского состояния, известного как связанная с физической нагрузкой гипонатриемия.

И наоборот, ни один футболист никогда не умирал от обезвоживания, хотя семь человек погибли в течение этого же четырехлетнего периода с тепловой удар, которые могут быть связаны, но не всегда.

Как я узнаю о том, что перегидратация убивает спортсменов? Я наблюдал, как бегуны почти умирают после пить 100 чашки воды во время марафона потому что они боялись стать «обезвоженными». Поэтому меня заинтересовала жажда.

Оказывается, схема нейроэндокринной жажды насчитывает 700 миллионов лет и встречается у большинства животных, включая жуков и червей. Жажда активирует ту же сознательную область мозга, которая говорит нам, что мы голодны или должны мочиться. Сказать, что нам нужно оставаться «впереди жажды» (или умереть), это как сказать, что нам нужно каждый час мочиться, чтобы опережать неизбежный взрыв мочевого пузыря (или умереть). Молекулярные и нейронные цепи, которые регулируют потребление жидкости (и мочеиспускание) в реальном времени, являются абсолютно изысканными.

Примечательно, что животные выживают без бутылок с водой и диаграмм мочи - они пьют, когда они жаждут, и мы тоже должны.

Слишком много воды, слишком мало соли

Гипонатриемия вызвана употреблением слишком большого количества воды или спортивных напитков, что снижает уровень содержания в крови ниже нормы. Любое внезапное падение уровней содержания в крови, от выпивания больше, чем организм может выделяться, может привести к разбуханию всех клеток в организме. Опухоль головного мозга от гипонатриемии может вызвать головные боли и рвоту, в то время как мышечные опухоли могут вызвать спазмы мышц всего тела.

Однако самое страшное состоит в том, что эти симптомы имитируют обезвоживание Они часто лечатся медицинским персоналом с большим количеством жидкости.

Итак, какой гидратационный дисбаланс - обезвоживание и избыточная гидратация - является меньшим из двух зол?

Обезвоживание является, несомненно, вредно для здоровья человека и производительности. Борцы умерли от попыток «сделать вес» посредством энергичных методов обезвоживания. Недавний метаанализ исследований 33 подтвердил, что более чем Дегидратация 2 процентов ухудшает познание, Обезвоживание может ухудшить производительность и увеличить температуру тела в организме, согласно последним данным Американского колледжа спортивной медицины оператор позиции, Все эти заявления подчеркивают жизненно важное значение сохранения гидратации.

Но я боюсь, что многие тренеры игнорируют тонкости, которые поддерживают эти выводы. Например, три борца, которые умерли от дегидратации, быстро потеряли около 15 процентов веса тела, удерживая жидкости при тренировках в жаркой среде в резиновом костюме. Аналогичным образом, для достижения обезвоживания 3 процентов, что ухудшает познание, людям необходимо удерживать жидкости в течение 24 часов. И это без упражнений.

Обезвоживание может происходить в пустыне, когда у вас заканчивается вода, но обезвоживание менее вероятно, когда жидкости легко доступны. Колдунова Анна / Shutterstock.com

Эти протоколы обезвоживания не обязательно представляют собой «свободные жизни». Когда туристы умирают от обезвоживания в пустыне, большинство, если не все, потерялись или исчерпали жидкости. Таким образом, жажда - или "глубокое желание воды»- редко« ломается », когда здоровые люди умирают от обезвоживания. Заболеваемость и смертность возникают, когда нет жидкости, жидкости удерживаются, как в лабораторных исследованиях, или когда спортсмены отказываются пить по другим причинам, например, «делая вес».

Когда спортсмены и другие должны пить?

Итак, сколько жидкости должны играть футболисты - и все остальные люди в этом отношении? Если вы попросите экспертов по балансу баланса, которые проводят фундаментальные научные исследования на мозг or почкаили клиницисты, специализирующиеся на нарушениях баланса жидкости, исследователи, которые выполняют сканирование мозга на обезвоженных и перегибных людях, или даже червь следователи, все они согласны с тем, что водный баланс жестко регулируется и что все наземные млекопитающие должны пить при жажде.

Питье, когда вы испытываете жажду, не «слишком поздно», потому что механизм жажды закреплен в нервной системе, чтобы защитить от дефицита. Жажда представляет собой высоко индивидуализированный сигнал, который защищает баланс между водой и солью независимо от размера, активности или температуры окружающей среды и кодируется в большинство беспозвоночных и всех позвоночных ДНК, Младенцы рождаются с этим врожденным поведением.

Тогда, как насчет потребности в восьми стаканах воды в день? Там есть нет доказательств чтобы поддержать это. Как насчет мочи, пока наша моча не станет ясной? Темная моча просто отражает сохранение воды по почке, а не от нехватки воды организмом.

Что делать футболисту?

Футболистам абсолютно нужна вода, но их следует предупредить, чтобы не переусердствовать.

В современную эпоху, когда жидкость широко доступна, чтобы оставаться адекватно гидратированной, должно произойти следующее:

1. Для футболистов должны быть доступны различные жидкости, и

2. Игрокам должна быть предоставлена ​​свобода пить, когда они испытывают жажду.

И когда игроки становятся горячими, им нужна возможность вылить большое количество ледяной воды поверх своих голов, а не в рот, чтобы ускорить испарительное охлаждение, а не разбавлять уровни натрия. Еще лучше, им нужно позволить войти внутрь и остыть.

Мы должны понять, кто может быть «истинными чемпионами» в отношении большинства современных советов по гидратации. Согласно последним данным, объем продаж в бутылках увеличился до US $ 18.5 миллиардов долларов, что на 8.8 процентов с предыдущего года. Этот доход не включает в себя широкий спектр очищенных, инфузионных, оксизированных, искривленных, дистиллированных, внутривенных и обратных осмосов, которые конкурируют за внимание на рынке.

Пока мы все нуждаемся в воде, пьем до тех пор, пока наша «моча не станет чистой», это деньги (и вода) исчезли. И с угрозой переутверждения высокомотивированных спортсменов я прошу тренеров / тренеров пересмотреть, прежде чем применять диаграмму цвета мочи в раздевалках для спортсменов: стоит ли риск?

Об авторе

Тамара Хью-Батлер, адъюнкт-профессор упражнений и спортивных исследований, Wayne State University

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Похожие книги:

at

Серьезное Последствие Осуществления Слишком Много, Слишком Быстро

Тамара Хью-Батлер

Есть больше случаев разрыва скелетных мышц, которые наносят вред другим частям тела.

Спасибо за визит InnerSelf.comгде есть 20,000+ изменяющие жизнь статьи, пропагандирующие «Новые взгляды и новые возможности». Все статьи переведены на 30 + языки. Подписаться в журнал InnerSelf Magazine, публикуемый еженедельно, и в журнал Marie T Russell's Daily Inspiration. InnerSelf Magazine издается с 1985 года.