Есть забавная вещь, которую вы могли бы сделать, что научит вас много о себе - перспектива принять на целый день. Fun является оперативным словом. Потому что обычно такой запрос вызывает смертельную серьезность.

Возьмите этот проект с легкостью сердца, с ошеломленным взглядом любопытного ученого, склоненного к открытию. В конце концов, весь смысл духовной жизни заключается в том, чтобы в конечном итоге вы больше не относитесь к себе серьезно. Если вы идете об этом самонаблюдении с мрачной решимостью и виновным признанием своих несовершенств, вы только кормите и без того хищную пасть самооценки.

Так ослабевает. Будьте готовы смотреть на себя, но отключите функцию судейства. Речь идет не о психоанализе себя или о оправдании ваших недостатков. Это не значит быть подготовительным к совершенствованию. Если это упражнение приведет к изменениям, это произойдет вполне естественно, все само по себе.

Даже если вы думаете, что знаете себя хорошо, это исследование может быть откровенным. Вы, возможно, жили в течение десятилетий, делали много духовных исследований, работали над собой несколькими способами. Тем не менее, вы можете быть удивлены.

Что заставляет меня чувствовать себя хорошо?

В течение целого дня, обратите внимание, когда что-то дает вам хорошее чувство. Обращайте внимание на даже тонкие вещи с хорошим чувством (включая те, которые поражают вас как неловко тривиально). Посмотрите, сможете ли вы поддерживать осознание в течение всего дня.

Вы могли бы заблаговременно задуматься о типах вещей, которые могли бы вызвать хорошее чувство в течение типичного дня. Выполнение этого опережающего отражения может помочь вам распознать приятное ощущение, когда оно наступит.

Все идет так, как вы надеялись. Кто-то говорит о тебе что-то приятное. Свет становится зеленым перед тем, как вы доберетесь до него. Вы взвешиваете себя и видите, что потеряли фунт. Что-то вы много работали над получается хорошо. Вы просматриваете весь свой список. Вы закончили проект, над которым вы работали. Доктор звонит и говорит, что у вас нет, в конце концов, инфекции стафилококка. Наконец, вы можете заставить работать газонокосилка. Ваш партнер смотрит вам обожающе в глаза и рассказывает вам, как вы прекрасны.

Ваш потерянный кот возвращается домой. Вы получаете сообщение по электронной почте о том, что ваша история была принята для публикации. Ваш авторемонт заканчивается дешевле, чем вы боялись. По радио вы слышите, что ваш парень выиграл выборы. Вы едва пропустите, чтобы получить задний конец. Вы пришли к концу своей рабочей недели и теперь можете расслабиться. Вы смотрите на улицу и видите, что, наконец, закончился дождь. Ваш терапевт говорит, что вы сделали прорыв. Ваш босс дает вам рейз. Вы делаете саркастическое замечание на деловой встрече, которая вызывает смех.

Ваш собственный список, вероятно, уже генерирует себя.

Создание списка, когда вы проходите через день

Выберите день, который еще не начался (как насчет завтра?), И наблюдайте, как вы двигаетесь через события дня, замечая каждый раз, когда что-то «делает», вы чувствуете себя даже немного хорошо. Дело в том, что это не сложно для вас. Это просто посмотреть, какой источник питания это все, в опыте жизни.

Вы, вероятно, также будете наблюдать, как вы двигаетесь в течение дня, те вещи (маленькие и большие), которые «заставляют» вас чувствовать плохо. Вы можете провести отдельный день для этого проекта. Или, если вы можете выдержать повторный хлыст, сделайте их обоих в тот же день.

Вы увидите, что в основном делаете одну из двух вещей с чем-то значительным. Если вам это нравится, вы обнимаете его, беря вместе с собой в своих путешествиях, так что вы можете вернуться к нему позже, как что-то, что вам может понравиться. Если вам это не нравится, вы будете жаловаться на это, составлять пренебрежительные истории об этом, оправдывать, почему все пошло плохо.

Цель состоит не в том, чтобы заставить себя перестать чувствовать себя хорошо, когда происходят хорошие вещи. Это просто увидеть, как ваше основное чувство благополучия восприимчиво к тому, как все идет.

Не беспокойтесь, судя себя за тривиальный характер того, что вы открываете. Дело в том, чтобы перестать воспринимать себя всерьез. Но в то время как самокритицирование о деталях - пустая трата времени, большее значение заслуживает внимания. Помните, это человеческая природа вы узнаете об этом, а не о ваших индивидуальных неврозах.

Наблюдение за тем, как ваше настроение изменяется внешними

Наблюдайте, как легко ваше настроение изменилось чем-то «там». Посмотрите, сможете ли вы посмотреть, как это происходит, без полной покупки настроения (паршивый, эйфорический, разочарованный, удовлетворенный). Наблюдайте за явлением не теряя при этом своего явления.

В яркий момент заметим, спросите Что здесь, это можно заметить? В некотором смысле, это и есть цель этого упражнения: не пытаться изменить то, что вы чувствуете, а просто почувствовать, каково это - получить внешнюю из этого. Почувствовать присутствие являетесь это не увлекается и не по душе. Ценность заключается в том, чтобы учесть перспективу, отличную от обычной.

Перспектива в этом бизнесе - это все.

Если начнется смущение или самоубийство, вы можете быть уверены, что это знак, что вы не вне явления. Это эго требует от вас задачи. Если это произойдет, сделайте шаг в сторону и наблюдайте за извивающимся ощущением, которое начинает наводнять вас. Ты больше не в ней.

Это необходимый шок - познакомиться, возможно, впервые, с тем, что на самом деле движет вашим ощущением того, что вы чувствуете в жизни большую часть времени. Вы обнаруживаете, насколько сложно увидеть всю реакцию на сам момент. Но дискомфорт длится недолго, если вы продолжаете этот процесс. Постепенно вы начинаете менее серьезно относиться к своим мыслям. Они становятся элементами ландшафта, как мебель или деревья. Жизнь продолжается, одно событие за другим, но что-то в середине всего действия начинает осознавать себя. Иногда это кажется более реальным, чем содержимое вашей головы. Более реален, чем вы, у которого есть все эти мнения.

© 2012 Ян Фрейзер. Все права защищены.
Печатается с разрешения издателя, Weiser Books,
Отпечаток Красное колесо / Вайзер, LLC.  www.redwheelweiser.com

Статья Источник

Свобода Бытия: в свете того, что есть
Ян Фрейзер.

Популярный духовный писатель и учитель Ян Фрейзер показывает, как переходить от эмоциональных и душевных потрясений к спокойной радости и счастью в Свобода Бытия: в свете того, что есть, Если вы чувствуете себя застрявшим в своей жизни или просто хотите меньше страдать и жить более сознательно, эта книга предлагает план, чтобы перейти в настоящее. 

Нажмите для получения дополнительной информации или заказать эту книгу на Amazon.

Об авторе

Ян Фрейзер - писатель, духовный учитель и автор нескольких книг, в том числе Когда страх падает: история внезапного пробуждения, Ее поэзия и проза широко появились в литературных журналах и антологиях, и она была номинирована на премию «Пушар». Посетите ее www.JanFrazierTeachings.com.