Темная Ночь хороша для вашего сна и ваше здоровье

Темная Ночь хороша для вашего сна и ваше здоровьеТрудно найти темноту, даже ночью. NASA Earth Observatory, CC BY

Сегодня большинство людей не получают достаточного количества сна. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) назвал недостаточный сон, эпидемия, Хотя мы, наконец, обратим внимание на важность сна, потребность в темноте по-прежнему в основном игнорируется.

Это верно. Темно. Тебе тоже нужно это.

Подвергаясь регулярные узоры света и темноты регулирует наш циркадный ритм. Нарушение этого ритма может увеличить риск развития некоторых условий здоровья, включая ожирение, диабет и рак молочной железы

Свет Регламентирует Наши сна и бодрствования Patterns

Физиологические процессы, которые контролируют ежедневный цикл сна и бодрствования, голода, уровни активности, температуры тела, уровень мелатонина в крови, а также многих других физиологических признаков, называются эндогенный циркадный ритм.

Сами по себе, эндогенный циркадный ритм почти, но не совсем, 24 часов. Наши тела полагаются на Солнце, чтобы сбросить этот цикл и держать его ровно в 24 часов, продолжительность наших дней. Свет - и темные - это важные сигналы для цикла. Этот циркадный ритм разработал более трех миллиардов лет, как жизнь развивалась на Земле в контексте дневной / ночной цикл Солнца. Он построен глубоко в нашей генетической косметикой.

В течение ночи, в темноте, температура тела падает, обмен веществ замедляется, а гормон мелатонин резко возрастает. Когда солнце встает утром, мелатонин уже начал падать, и вы проснетесь. Это естественный физиологический переход в и из ночи имеет древнее происхождение, и мелатонин имеет решающее значение для процесса действовать так, как он должен.

Если вы должны были поставить кого-то в темной пещере, не имея времени киев на всех, цикл будет длиться около 24 часов, но не совсем. Без времени киев как те от Солнца, в конце концов, этот человек стал бы синхронизирован с людьми за пределами. На самом деле много глубоко слепых людей, которые не могут воспринимать свет, должен справиться с этим десинхронизации в своей повседневной жизни.


Получите последние новости от InnerSelf


Что делает ваше тело в темноте?

Многие вещи происходят с нашими телами во время наступления темноты. Уровни гормона лептина, который помогает контролировать чувство голода, идти вверх. Высокие уровни лептина означает, что мы не чувствуют себя голодными в то время как низкие уровни делают нас голодными.

Почему лептин поднимается в темноте? Поскольку мы эволюционировали без искусственного света ночью, одна теория утверждает, что лептин поднимается ночью, потому что было бы хорошо не проголодаться ночью, а не нуждаться в корме в темноте и, возможно, попасть в беду.

Этот пост, что должно произойти каждую ночь, и почему мы называем первого приема пищи утром "завтрак". Эксперименты у людей показали, что нарушение сна и включения освещения снижает уровень лептина которая заставляет людей голодных в середине ночи.

В последние десять или два года стало ясно, что гены, которые контролируют эндогенный циркадный ритм («гены часов»), также контролируют значительную часть всего нашего генома, включая гены для метаболизма (как мы обрабатываем пищу, которую мы едим), ДНК ответ на повреждение (как мы защищены от токсичных химических веществ и радиации), а также регулирование клеточного цикла и производство гормонов (как растут наши клетки и ткани).

Свет в ночное время нарушает эти процессы. Изменения, которые возникают в результате воздействия электрического света в ночное время имеют биологические связи к болезням и условиям, которые являются общими в современном мире, включая ожирение, диабет, рак и депрессии.

Голубой свет, красный свет, No Light

Не весь свет одно и то же - некоторые виды света делают вас более бдительным и больше бодрствует, и другие имеют меньше эффекта.

Свет от Солнца силен синим светом короткой длины волны, хотя он включает и другие цвета. Это важно утром, когда нам нужно быть бдительными и бодрствующими. Но когда он приходит вечером или ночью, он обманывает тело, думая, что это дневное время. Теперь мы знаем, что этот яркий синий свет оказывает самое сильное влияние на снижение мелатонина в течение ночи.

Ваш планшет, телефон, компьютер или компактная люминесцентная лампа (CFL) излучают этот синий свет. Поэтому использование этих устройств вечером может помешать этому первородному физиологическому переходу на ночь. Это усложняет сон и может также увеличить долгосрочный риск плохого здоровья.

Другие виды света, как диммер длиной волны желтый и красный свет, очень мало влияют на этот переход. Это вид света от костра или свечи; даже старомодный лампа накаливания является тусклее и краснее, чем новый CFL.

Только в последние 20 лет мы приобрели базовое биологическое понимание того, как сетчатка глаза сообщает, что суточная система является дневной. Теперь мы знаем, что синий свет с короткой волной захватывается недавно обнаруженным фотопигментом меланопсином в сетчатке, и что когда синий свет останавливается, мы начинаем физиологический переход в ночной режим.

Электричество изменили способ мы спим

Перед электричеством люди испытывали яркие солнечные лучи и темные ночи полного спектра. Мы спали по-другому, чем сейчас. Темная длилась около двенадцати часов, и в это время люди спали восемь или девять часов в двух отдельных поединках и не спали, но в темноте, еще три или четыре часа.

Все изменилось, когда электрическое освещение было изобретено во второй половине XXXX века. С тех пор происходит все большее нападение на темноту. Наружная среда неумолимо освещена, и все больше людей используют компьютерные планшеты и смартфоны в любое время, купая их лица в ярком синем свете в то время, когда они должны переходить на ночную физиологию.

Когда люди уходят из города и его искусственный свет, чтобы отправиться в поход, они часто замечают заметное улучшение сна. Недавний учиться проверил этот эффект.

Сегодня большинство из нас получают слишком мало света в течение дня и слишком много в ночное время для нашего циркадного ритма функционировать в лучшем виде. Это редкий человек, который спит в совершенно темной спальне, и многие люди получают очень мало солнечного света, потому что они работают в течение всего дня.

Что вы можете сделать для своего циркадного здоровья? Получайте яркий синий свет утром (желательно с Солнца) и используйте более темный длинноволновый свет (более желтый и красный, как лампа накаливания) вечером. И спать в темноте.

Это, безусловно, улучшит сон и может снизить риск поздней болезни.

БеседаЭта статья изначально была опубликована в Беседа
Читать оригинал статьи.

Об авторе

Стивенс РичардРичард Стивенс является профессор Школы медицины при Университете штата Коннектикут. Он работал в течение длительного времени, пытаясь помочь выяснить, почему люди болеют раком. Одним из главных его интересов был в возможной роли перегрузки железом. Во многом на основе его работы, опубликованной в журнале Национального института рака и Новой Англии Журнале медицины, шведской пищевой промышленности решили прекратить обогащение железом муки в начале 1990s.

Innerself Рекомендуемые книги:

{amazonWS: searchindex = Книги; ключевые слова = 1592336310; maxresults = 1}

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
В поисках более осмысленной и целеустремленной жизни
by Фрэнк Паскиути, доктор философии

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

Привет! Они играют нашу песню
Привет! Они играют нашу песню
by Мари Т. Рассел, Внутренний