Упражнения на водной основе имеют много преимуществ. tache / Shutterstock
Плавание, аквааэробика и другие упражнения на водной основе популярен среди людей от 55 лет и старше поддерживать форму, не напрягая суставы. Исследования показывают, что упражнения на водной основе имеют много преимуществ, в том числе улучшают походка, баланс и подвижность. Также считается, что он предлагает преимущества в рамках программ реабилитации для заболевание периферических артерий, при котором сужаются артерии ног, живота, рук и головы.
Но хотя доказано, что упражнения на водной основе полезны для других аспектов здоровья, до сих пор имелись ограниченные доказательства того, насколько они полезны для снижения сердечно-сосудистое заболевание риск для пожилых людей и улучшение их здоровье сердца.
В нашем последнем исследовании изучалось долгосрочное влияние регулярных аэробных упражнений на водной основе на здоровье сердечно-сосудистой системы. Мы впервые доказали, что они так же эффективны, как и другие виды аэробных упражнений, для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний для пожилых людей.
Наше исследование в исследование было включено 80 человек старше 55 лет с нормальным артериальным давлением и без ранее существовавших клинических состояний, таких как диабет. Мы избегали набора людей, которые регулярно выполняли упражнения высокой интенсивности, такие как кроссфит. Это было сделано для того, чтобы все сравниваемые нами режимы упражнений были как можно более похожими, а также потому, что упражнения высокой интенсивности может быть трудно выполнять в воде.
Упражнения на водной основе также могут облегчить работу суставов. Ридо / Shutterstock
Наши участники тренировались в среднем четыре раза в неделю в течение как минимум шести месяцев. Мы сравнили людей, которые тренировались в воде, с теми, кто тренировался в тренажерном зале или занимался физическими упражнениями, и с теми, кто выполнял смесь обоих типов упражнений. Мы также сравнили эти данные с контрольной группой, которая вообще не тренировалась.
Чтобы понять, какое влияние оказывают упражнения на здоровье сердечно-сосудистой системы, мы измерили эффективность внутренней выстилки (эндотелия) мелких вен и крупных артерий. Эндотелий важен для минимизация сердечно-сосудистых заболеваний рисковать в любом возрасте.
Мы обнаружили, что все три режима упражнений имеют одинаковую пользу для наших артерий и мелких вен. Механизм этих выводов не очень ясен. Однако вполне вероятно, что это потому, что упражнения могут увеличить производство оксида азота в нашем теле. Это ключевой компонент для сохранения функции эндотелия как в мелких венах, так и в артериях. Таким образом, чем больше оксида азота вырабатывается, тем лучше могут работать артерии и мелкие вены.
Эндотелиальная функция в группах упражнений также была значительно лучше, чем функция в неактивной группе. Это говорит о том, что для пожилых людей все упражнения играют важную роль в защите от сердечно-сосудистых заболеваний, независимо от того, выполняются они в воде или вне ее.
Занятия спортом в любом возрасте
Сердечно-сосудистые заболевания остаются основная причина смерти пожилых людей. Во время упражнений - либо в одиночестве или рядом с здоровое питание - может защитить от сердечно-сосудистых заболеваний, пожилые люди часто не занимаются спортом так, как должны. Например, статистика показывает, что только 13% женщин старше 75 лет выполнять рекомендации по ежедневной физической активности для своей возрастной группы.
Существуют много причин почему пожилые люди могут не заниматься спортом, в том числе боязнь травм и неуверенность в использовании тренажеров. Но это может означать, что они упускают важные преимущества для сердца, которые могут защитить от сердечно-сосудистых заболеваний. Вот почему необходимо изучать и продвигать виды упражнений, которые пожилые люди чувствуют себя комфортно и которые они хотят делать.
Вот почему наши результаты могут быть особенно важны, поскольку мы первые, кто прямо показал, что упражнения на водной основе так же хороши для здоровья сердечно-сосудистой системы, как и упражнения в тренажерном зале, для старшей возрастной группы. Это означает, что люди могут выбрать такую форму упражнений, которая вызывает меньше боли, стресса или напряжения в суставах, но все равно принесет пользу здоровью сердца. Это может быть особенно хорошей новостью для людей, которые могут быть более слабыми, или для тех, кто боится обращаться с тренажерами.
Потребуются дополнительные исследования, чтобы лучше понять, почему упражнения на водной основе оказывают такое благотворное влияние на вены и артерии. Но наши результаты показывают, что упражнения на водной основе - это приятный способ защиты от сердечно-сосудистых заболеваний.
Об авторе
Маркос Клонизакис, читатель (клиническая физиология), Шеффилдского университета
Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.
Книги по упражнениям из списка бестселлеров Amazon
Революция с четырьмя пакетами: как снизить вес, изменить диету и при этом похудеть и сохранить его
Чейл Соннен и Райан Парсонс
Four-Pack Revolution представляет собой комплексный подход к достижению целей в области здоровья и фитнеса без тяжелой работы и страданий.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Больше стройнее, сильнее: простая наука построения идеального мужского тела
Майкл Мэтьюз
Если вы хотите нарастить мышечную массу, сбросить жир и выглядеть великолепно без стероидов, хорошей генетики или траты смехотворного количества времени в спортзале и денег на добавки, тогда вы должны прочитать эту книгу.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений «Здоровье женщин: четыре недели, чтобы стать стройнее, здоровее и здоровее!»
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для женского здоровья» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет иметь лучшее тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Анатомия силовых тренировок с собственным весом
Брет Контрерас
В книге «Анатомия силовых тренировок с собственным весом» автор и известный тренер Брет Контрерас создал авторитетный ресурс для увеличения общей силы тела без необходимости использования свободных весов, тренажеров или даже тренажерного зала.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
Большая книга упражнений для мужского здоровья: четыре недели, чтобы стать стройнее, сильнее и мускулистее!
Адам Кэмпбелл
«Большая книга упражнений для мужчин» — это незаменимое руководство по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свое тело. Как самая полная коллекция упражнений из когда-либо созданных, эта книга является мощным инструментом для коррекции фигуры как для начинающих, так и для давних любителей фитнеса.
Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа
