У вас тяжелое время спать?

У вас тяжелое время спать?

Многие из моих клиентов застревают в этом цикле:

Вы работаете поздно и, наконец, ползаете в постель, полностью уничтожен. Но вы не можете заснуть, потому что ваш ум все еще гоняется.

Оооо! Вы, наконец, засыпаете! Но тогда вы просыпаетесь посреди ночи. Вы не можете заснуть, так что вы встаете и работаете еще.

На следующий день вы полностью исчерпаны, поэтому вы получите кофейный кофе, чтобы пройти его. Но теперь вы не устали, когда сном катится, потому что у вас все еще есть кофеин или энергетические напитки в вашей системе, а также тонна вещей, жужжащих в вашей голове.

«Там еще много дел!» «Нечего спать спокойно». Даже если вы хотите спать, как вы можете, когда ваш мозг не выключится?

Как безопасный, реализовать Освобождение разума

У Go-getters есть головоломки, которые полны идей - идеальная беседа, чтобы решить дилемму клиента, следующее отличное деловое предприятие, следующий удивительный маркетинговый план, потрясающую идею блога, самый невероятный новый продукт, идеальное партнерство в силовой команде, ... мысли бесконечны.

Это потому, что мы так много втираем, что боимся забыть одно из этих вещей. Таким образом, это приводит к тому, что проблемы добавляются в микс. Когда вы слишком много плаваете в своем мозгу, все эти прекрасные идеи и планы попадают в тюрьму, и часто заботы выходят на первый план.

Как вы избавляетесь от этой стесненной удерживающей ячейки и освобождаете свои прекрасные идеи и мысли? Я рекомендую своим клиентам, чтобы они завершили Освобождение Разума минимум раз в неделю. Для моих клиентов с проблемами сна я рекомендую, чтобы они делали это каждый вечер.

Получите все идеи из головы и на бумаге или на свой телефон или компьютер. Очистите свой ум, чтобы освободить место для творчества, которое должно произойти, чтобы вы могли действовать и реализовывать мысли и идеи, которые кружатся там. Захватите все свои мысли, чтобы облегчить ваше беспокойство о возможности забыть что-то. Вытащите все это из головы:


Получите последние новости от InnerSelf


Что вы в восторге от
Что вас беспокоит
Вещи, которые нужно сделать завтра
Вещи, которые вам нужно сделать когда-нибудь
Все, что закручивается в вашем мозгу

Вы можете записывать все эти мысли в один непрерывный список, или каждый раз вы можете создавать новый документ. Ключом, сделайте это в любой день, когда вы чувствуете, что у вашей головы слишком много внутренних действий или вы постоянно беспокоитесь о том, чтобы забыть что-то.

ЦЕЛЬ

Освободите голову мысли, а затем распакуйте и полностью расслабьтесь перед сном.

ТАКТИКА

  1. Завершите Освобождение Разума каждый день.
  2. Воздержитесь от еды или употребления неводных жидкостей, начинающихся за два часа до сна.
  3. Перед сном отключите всю электронику как минимум за 30 минут.
  4. Проведите последний 30 минут перед сном, просто расслабляясь, не думая о работе.
  5. Возьмите глубокий вдох 10, прежде чем вы попадете в сено.

СТРАТЕГИЯ

Что вызывает бессонницу? По данным клиники Майо:

Стресс
Тревога
Депрессия
Изменение окружающей среды или графика работы
Плохие привычки сна
Кофеин, никотин и алкоголь
Едят слишком поздно вечером

Примечание. Некоторые типы бессонницы вызваны медицинскими условиями, поэтому обязательно обратитесь к врачу, если есть такая возможность.

Даже если вы любите свою работу, в разное время могут возникать стресс и беспокойство из-за задач или проектов, которые у вас есть на вашей тарелке. Опорошение вашего мозга в конце дня поможет вашему разуму закрыться, когда придет время спать. Поэтому завершайте Освобождение Разума каждый день - если необходимо, определенно до вашего 30 минут простоя перед сном.

Воздержитесь от еды или употребления неводных жидкостей, начинающихся за два часа до сна. Много раз, то, что мы глотаем незадолго до сна, способствует поддержанию нас ночью. Сахар и кофеин определенно могут нас бодрствовать дольше. Но иногда мы не знаем, как другие продукты влияют на нас - те, которые также мешают нам идти спать раньше.

Перед сном отключите всю электронику как минимум за 30 минут. (Некоторые исследования рекомендуют 60.) Исследования показывают, что электроника стимулирует наши мозги. Если наши мозги стимулируются через просмотр телевизора или проверку нашего телефона или чтение планшета прямо перед сном, это увеличит количество времени, которое потребуется, чтобы мы заснули.

В течение этого простора должны быть приняты нулевые решения или мысли. Таким образом, нет книг для чтения или книг самопомощи, которые дают вам идеи для реализации. Правильно, даже не читайте это прямо перед сном. Я прошу вас много думать в этой книге, и это заставляет ваш мозг накачиваться, а это не то, что вы хотите сделать перед сном. Даже простая игра в пасьянс заставит мозг свернуть, потому что вам нужно решить, какую карточку играть. Вместо этого читайте бессмысленную фантастику или низкохудожественную научную литературу, например биографию или трюки сплетни знаменитостей, или медитируйте.

Возьмите глубокий вдох 10, прежде чем вы попадете в сено. Дыхание очищает ваш разум, замедляет ваш темп и успокаивает вас.

Если по какой-то причине вы все еще просыпаетесь посреди ночи, не вставайте, чтобы «просто немного работать». Вы, скорее всего, больше не будете спать, потому что ваш мозг будет работать. Вместо этого завершите другое Освобождение Разума. Прочитайте что-то сдержанное на некоторое время. Затем выключите свет.

СЛЕДУЮЩИЕ ШАГИ

Я называл это «предпринимательской бессонницей», потому что многие из владельцев бизнеса, с которыми я работал, страдали от этого недостатка сна. Но когда я начал работать все больше и больше с людьми, которые были наняты компаниями - от администратора до C-suite - я обнаружил, что этот тип бессонницы не заражает только предпринимателей. Он поражает любого человека с высоким уровнем стресса, беспокойства и / или перегрузки идей.

Освобождение ума от этого бремени и обеспечение его отдыха важно для того, чтобы быть хорошим бизнесменом. Когда у вашего мозга есть ясность, ум спокоен, а из спокойного ума приходит творчество и лучшее решение.

© 2016 Элен Сегура. Используется с разрешения
Новый Свет библиотека, Новато, Калифорния. www.newworldlibrary.com

Статья Источник

Неэффективность Убийца: Тактика Тайм-менеджмент для Рабочей умнее, а не длиннее Helene-Сегура.Ассистент неэффективности: Тактика управления временем для работы умнее, не дольше
Элен Сегура.

Нажмите здесь для получения дополнительной информации и / или заказать эту книгу.

Об авторе

Helene Сегура, mäed, CPOХелен Сегура, MAEd, CPO, поговорила с тысячами покупателей, обучая их управлять стрессом, восстанавливая контроль над своей хаотичной работой и личной жизнью. Она тренировала сотни клиентов, чтобы улучшить свою личную производительность и производительность, применяя методы нейронауки и поведенческих модификаций, чтобы уничтожить разрушительные привычки, тратящие время. Хелен была признана организационным экспертом более чем в средствах массовой информации 100. Посетите ее веб-сайт по адресу www.HeleneSegura.com

enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

День расплаты настал для Республиканской партии
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Республиканская партия больше не является проамериканской политической партией. Это нелегитимная псевдополитическая партия, полная радикалов и реакционеров, чья заявленная цель - сорвать, дестабилизировать и ...
Почему Дональд Трамп может быть самым большим неудачником в истории
by Роберт Дженнингс, InnerSelf.com
Обновлено 2 июля 20020 г. - Вся эта пандемия коронавируса стоит целое состояние, может быть, 2, 3 или 4 состояния, неизвестного размера. Ах да, и сотни тысяч, а может и миллионов людей умрут ...
Голубые глаза против коричневых глаз: как учат расизму
by Мари Т. Рассел, Внутренний
В этом эпизоде ​​Oprah Show 1992 года отмеченная наградами активистка и пропагандист антирасизма Джейн Эллиотт преподала аудитории сложный урок о расизме, демонстрируя, насколько легко выучить предрассудки.
Изменения придут ...
by Мари Т. Рассел, Внутренний
(30 мая 2020 г.) Когда я смотрю новости о событиях в Филадельфии и других городах страны, мое сердце болит от того, что происходит. Я знаю, что это часть больших перемен, которые происходят ...
Песня может поднять сердце и душу
by Мари Т. Рассел, Внутренний
У меня есть несколько способов, с помощью которых я могу избавиться от темноты, когда обнаружу, что она закралась. Один из них - садоводство или времяпровождение на природе. Другое молчание. Еще один способ чтения. И тот, который ...