Признаки панической атаки и что делать, если она у вас есть
Многие вещи могут вызвать паническую атаку
. Теро Весалайнен / Шаттерсток

Мы живем в страшные и неопределенные времена, поэтому неудивительно, что Новое исследование обнаружил, что с начала пандемии COVID-19 количество поисковых запросов в Google по словам «тревога» и «панические атаки» увеличилось.

Некоторая обеспокоенность текущей ситуацией - это нормально. В конце концов, тревога - одна из самых функциональных человеческих эмоций, которые у нас есть. Это как наш собственный встроенный аварийная система который защищает нас, предупреждает об опасности и посылает сигналы нашему телу, чтобы мы были готовы к ответным действиям.

Глобальная пандемия стала свидетелем роста угроз и опасностей во внешнем мире. В результате наша сигнализация включена как никогда. Мы редко получаем возможность почувствовать себя в полной безопасности, поскольку даже в наших собственных домах нам постоянно напоминают об угрозе извне с помощью новостей, ограничений на общение и локальных ограничений.

Хотя некоторое беспокойство является нормальным и полезным, для некоторых оно может стать серьезной проблемой, захватив все аспекты повседневной жизни. В этих случаях наш мозг говорит нам, что все опасно - даже самые обычные задачи, такие как поход в супермаркет или даже выход из дома, кажутся что она.


графика подписки внутри себя


Беспокойство также может привести к приступы паники или паники для некоторых. Это случается, когда мы неправильно интерпретируем что-то как опасное. Это может произойти, когда нас засыпают сообщениями об угрозах и опасностях, или просто когда мы должны покинуть дом. Они могут произойти, когда у нас высокий уровень тревожности и когда мы не чувствуем себя контролирующими. Эти интенсивные «ложные сигналы тревоги» могут заставить наше тело думать, что мы в реальной опасности.

Наше тело готово к действию, адреналин накачивает наше тело, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, чтобы перекачивать дополнительный кислород в наши мышцы. Наш мозг сообщает нам, что мы в опасности, и мы испытываем внезапное сильное беспокойство в форме панической атаки, пытаясь обезопасить себя.

Во время панической атаки вы можете заметить некоторые общие физические ощущения включая учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, тошноту или расстройство желудка, потливость или жар, дрожь, гипервентиляцию и слабость.

Вы также можете заметить навязчивые мысли, например, думать, что умрете, что произойдет что-то ужасное, что вы можете упасть в обморок или потерять контроль, что вы сходите с ума или что вы не можете справиться с текущей ситуацией. .

В результате ваше поведение может измениться, например, вы будете избегать определенных мест, бежать в туалет, убегать в безопасное место и злиться.

Эти интенсивные переживания пугают, поэтому неудивительно люди ищут гугл, чтобы понять, что происходит, и найти способы справиться.

Триггеры

Многие вещи могут вызвать паническую атаку, и иногда кажется, что очевидной причины нет. Часто панические атаки вызваны чувством небезопасныйлибо в определенных ситуациях, либо когда мы сталкиваемся с чем-то, чего мы боимся. Некоторые люди испытывают трудности с общественным транспортом, перелетами или социальными ситуациями - в то время как для других это может быть вызвано поездкой в ​​супермаркет или лифтом. Изменения в нашем организме также могут вызвать приступ паники. Например, употребление большого количества кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, что может привести к панической атаке.

Несомненно, пандемия также имеет множество триггеров. Например, ношение маски может вызвать паническую атаку, если человек начинает чувствовать, что не может дышать. Социальное дистанцирование может заставить нас начать рассматривать других людей как «опасных», поэтому близость к людям или в людных местах может вызвать паническую атаку.

Панические атаки могут возникать действительно внезапно, а иногда и без предупреждения. Если вы начинаете чувствовать, что у вас паническая атака, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы с ней справиться:

  1. Дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех, и выдохните через рот, считая до четырех. Сделайте это несколько раз.

  2. Найдите отвлекающие факторы. Отсчитайте от 3,000 до шести. Вытяните веб-страницу и посчитайте все «Т» на странице. Сосредоточьтесь на картине или картине и посчитайте цвета или формы. Важно, чтобы ваш мозг по-настоящему отвлекся.

  3. Успокойтесь. Мы часто просто доверяем своим мыслям, но помним, что во время панической атаки мы неверно воспринимаем мир как опасный. Поговорите с собой. Скажите себе, что вы в безопасности, и все будет в порядке.

  4. Заземление. Займитесь здесь и сейчас. Какая дата и время? Что вы замечаете в себе? Что можно услышать, понюхать, потрогать и увидеть?

  5. Успокойся. Послушайте музыку, пососите конфету, носите с собой приятный запах на носовом платке или возьмите с собой какой-нибудь предмет, на котором вы можете сосредоточить все свое внимание. Их особенно полезно использовать до того, как вы попадете в ситуацию, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы помочь вам почувствовать себя заземленным и предотвратить паническую атаку.

Если вы обнаружите, что впервые испытали приступы паники или они учащаются, существует множество материалы для самопомощи вы можете получить доступ, чтобы помочь вам с тревогой и паническими атаками, в том числе от Получите самопомощь, NHS до Центр клинических вмешательств.

Однако, если вы обнаружите, что действительно испытываете трудности, поговорите со своим терапевтом. Они могут порекомендовать вам Когнитивная поведенческая терапия или консультации, которые помогут вам справиться с тревогой и паникой.Беседа

Об авторе

Д-р Дженн Купер, преподаватель психологии консультирования, Университет Глазго Каледония

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

перерыв

Похожие книги:

Бесстрашное мышление: вдохновляющие секреты жизни без ограничений

тренер Майкл Анкс

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха, опираясь на опыт автора в качестве тренера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Дары несовершенства: отпустите того, кем, как вы думаете, вы должны быть, и примите того, кто вы есть

Брене Браун

Эта книга исследует проблемы жизни с подлинностью и уязвимостью, предлагая идеи и стратегии для преодоления страха и построения полноценной жизни.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Бесстрашный: новые правила раскрытия творчества, смелости и успеха

Ребекка Минкофф

Эта книга предлагает идеи и стратегии для преодоления страха и достижения успеха в бизнесе и жизни, опираясь на опыт автора как модельера и предпринимателя.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Почувствуй Страх. . . и сделать это в любом случае

Сьюзан Джефферс

Эта книга предлагает практические и вдохновляющие советы по преодолению страха и обретению уверенности, основанные на ряде психологических и духовных принципов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа

Набор инструментов для беспокойства: стратегии для тонкой настройки вашего разума и преодоления точек застревания

Элис Бойс

Эта книга предлагает практические и основанные на фактических данных стратегии преодоления тревоги и страха, основанные на ряде когнитивных и поведенческих методов.

Нажмите для получения дополнительной информации или для заказа