Признаки панической атаки и что делать, если она у вас есть

Признаки панической атаки и что делать, если она у вас есть
Многие вещи могут вызвать паническую атаку
. Теро Весалайнен / Шаттерсток

Мы живем в страшные и неопределенные времена, поэтому неудивительно, что Новое исследование обнаружил, что с начала пандемии COVID-19 количество поисковых запросов в Google по словам «тревога» и «панические атаки» увеличилось.

Некоторая обеспокоенность текущей ситуацией - это нормально. В конце концов, тревога - одна из самых функциональных человеческих эмоций, которые у нас есть. Это как наш собственный встроенный аварийная система который защищает нас, предупреждает об опасности и посылает сигналы нашему телу, чтобы мы были готовы к ответным действиям.

Глобальная пандемия стала свидетелем роста угроз и опасностей во внешнем мире. В результате наша сигнализация включена как никогда. Мы редко получаем возможность почувствовать себя в полной безопасности, поскольку даже в наших собственных домах нам постоянно напоминают об угрозе извне с помощью новостей, ограничений на общение и локальных ограничений.

Хотя некоторое беспокойство является нормальным и полезным, для некоторых оно может стать серьезной проблемой, захватив все аспекты повседневной жизни. В этих случаях наш мозг говорит нам, что все опасно - даже самые обычные задачи, такие как поход в супермаркет или даже выход из дома, кажутся невозможное.

Беспокойство также может привести к приступы паники или паники для некоторых. Это случается, когда мы неправильно интерпретируем что-то как опасное. Это может произойти, когда нас засыпают сообщениями об угрозах и опасностях, или просто когда мы должны покинуть дом. Они могут произойти, когда у нас высокий уровень тревожности и когда мы не чувствуем себя контролирующими. Эти интенсивные «ложные сигналы тревоги» могут заставить наше тело думать, что мы в реальной опасности.

Наше тело готово к действию, адреналин накачивает наше тело, а частота сердечных сокращений и дыхание учащаются, чтобы перекачивать дополнительный кислород в наши мышцы. Наш мозг сообщает нам, что мы в опасности, и мы испытываем внезапное сильное беспокойство в форме панической атаки, пытаясь обезопасить себя.

Во время панической атаки вы можете заметить некоторые общие физические ощущения включая учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение, тошноту или расстройство желудка, потливость или жар, дрожь, гипервентиляцию и слабость.


Получите последние новости от InnerSelf


Вы также можете заметить навязчивые мысли, например, думать, что умрете, что произойдет что-то ужасное, что вы можете упасть в обморок или потерять контроль, что вы сходите с ума или что вы не можете справиться с текущей ситуацией. .

В результате ваше поведение может измениться, например, вы будете избегать определенных мест, бежать в туалет, убегать в безопасное место и злиться.

Эти интенсивные переживания пугают, поэтому неудивительно люди ищут гугл, чтобы понять, что происходит, и найти способы справиться.

Триггеры

Многие вещи могут вызвать паническую атаку, и иногда кажется, что очевидной причины нет. Часто панические атаки вызваны чувством небезопасныйлибо в определенных ситуациях, либо когда мы сталкиваемся с чем-то, чего мы боимся. Некоторые люди испытывают трудности с общественным транспортом, перелетами или социальными ситуациями - в то время как для других это может быть вызвано поездкой в ​​супермаркет или лифтом. Изменения в нашем организме также могут вызвать приступ паники. Например, употребление большого количества кофеина может вызвать учащенное сердцебиение, что может привести к панической атаке.

Несомненно, пандемия также имеет множество триггеров. Например, ношение маски может вызвать паническую атаку, если человек начинает чувствовать, что не может дышать. Социальное дистанцирование может заставить нас начать рассматривать других людей как «опасных», поэтому близость к людям или в людных местах может вызвать паническую атаку.

Панические атаки могут возникать действительно внезапно, а иногда и без предупреждения. Если вы начинаете чувствовать, что у вас паническая атака, вот пять вещей, которые вы можете сделать, чтобы с ней справиться:

  1. Дышать. Медленно вдохните через нос, считая до четырех, и выдохните через рот, считая до четырех. Сделайте это несколько раз.

  2. Найдите отвлекающие факторы. Отсчитайте от 3,000 до шести. Вытяните веб-страницу и посчитайте все «Т» на странице. Сосредоточьтесь на картине или картине и посчитайте цвета или формы. Важно, чтобы ваш мозг по-настоящему отвлекся.

  3. Успокойтесь. Мы часто просто доверяем своим мыслям, но помним, что во время панической атаки мы неверно воспринимаем мир как опасный. Поговорите с собой. Скажите себе, что вы в безопасности, и все будет в порядке.

  4. Заземление. Займитесь здесь и сейчас. Какая дата и время? Что вы замечаете в себе? Что можно услышать, понюхать, потрогать и увидеть?

  5. Успокойся. Послушайте музыку, пососите конфету, носите с собой приятный запах на носовом платке или возьмите с собой какой-нибудь предмет, на котором вы можете сосредоточить все свое внимание. Их особенно полезно использовать до того, как вы попадете в ситуацию, которая заставляет вас беспокоиться, чтобы помочь вам почувствовать себя заземленным и предотвратить паническую атаку.

Если вы обнаружите, что впервые испытали приступы паники или они учащаются, существует множество материалы для самопомощи вы можете получить доступ, чтобы помочь вам с тревогой и паническими атаками, в том числе от Получите самопомощь, NHS и Центр клинических вмешательств.

Однако, если вы обнаружите, что действительно испытываете трудности, поговорите со своим терапевтом. Они могут порекомендовать вам Когнитивная поведенческая терапия или консультации, которые помогут вам справиться с тревогой и паникой.Беседа

Об авторе

Д-р Дженн Купер, преподаватель психологии консультирования, Университет Глазго Каледония

Эта статья переиздана из Беседа под лицензией Creative Commons. Прочтите оригинал статьи.

Поддержите хорошую работу!
enafarZH-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

Следуйте за InnerSelf

facebook-значокTwitter-значокНовости-значок

Получить последнее по электронной почте

{Emailcloak = выкл}

ВНУТРЕННИЕ ГОЛОСЫ

САМОЕ ЧИТАЕМОЕ

ОТ РЕДАКТОРОВ

InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 18, 2020
by InnerSelf персонала
В наши дни мы живем в мини-пузырях ... в наших собственных домах, на работе и в общественных местах, и, возможно, в нашем собственном уме и с нашими собственными эмоциями. Однако жить в пузыре или чувствовать себя…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 11, 2020
by InnerSelf персонала
Жизнь - это путешествие, и, как и в большинстве путешествий, есть свои взлеты и падения. И точно так же, как день всегда следует за ночью, наши личные повседневные переживания меняются от темноты к свету, туда и обратно. Однако,…
InnerSelf Информационный бюллетень: октябрь 4, 2020
by InnerSelf персонала
Что бы мы ни пережили, как индивидуально, так и коллективно, мы должны помнить, что мы не беспомощные жертвы. Мы можем восстановить нашу силу, чтобы исцелить нашу жизнь, духовно и эмоционально…
Информационный бюллетень InnerSelf: сентябрь 27, 2020
by InnerSelf персонала
Одна из самых сильных сторон человечества - это наша способность быть гибкими, творческими и нестандартными. Быть кем-то другим, чем мы были вчера или позавчера. Мы можем изменить ... ...
Что работает для меня: «Для высочайшего блага»
by Мари Т. Рассел, Внутренний
Причина, по которой я делюсь «тем, что работает для меня», заключается в том, что это может сработать и для вас. Если не совсем так, как я это делаю, поскольку мы все уникальны, некоторые различия в подходах или методах вполне могут быть чем-то ...