Различные виды медитации могут в несколько раз снизить наши уровни стресса. От Shutterstock.com Michaela Pascoe, университет Виктории

В Австралии, о один из шести взрослых практиковать медитацию, в то время как один из десяти практиковать йогу. Люди часто обращаются к йоге или медитации как к тому, чтобы взять тайм-аут и управлять стрессом их повседневной жизни.

Стресс является общим, и постоянный стресс может способствовать возникновению ряд психологических проблем, таких как депрессия и беспокойство.

МЕДИТАЦИЯ и тела как было показано, уменьшают уровень стресса у людей, сообщающих о себе. Вероятно, это связано, по крайней мере частично, с эффектами, которые медитация и йога оказывают на систему стрессового ответа мозга.

Как мозг реагирует на стресс

Автоматическая реакция стресса организма контролируется вегетативной нервной системой. Вегетативная нервная система играет ключевую роль в реактивности стресса через два основных отдела: симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.

Основная функция симпатической нервной системы - мобилизовать организм для борьбы или бегства от стрессовых или угрожающих ситуаций, посредством контроля внутренних мышц, органов и желез. Это называется реакцией «борьба или полет».

Парасимпатическая нервная система уравновешивает симпатической нервной системы и возвращает организм в свое естественное исходное состояние после активации систематической нервной системы.

Как медитация, есть доказательства, что йога может снизить наши уровни стресса. От Shutterstock.com

Во многих случаях парасимпатическая нервная система и симпатическая нервная система имеют противоположные, но взаимодополняющие функции. Например, симпатическая нервная система увеличивает сердечный ритм, кровяное давление и высвобождение связанных с стрессом гормонов, таких как кортизол, тогда как парасимпатическая нервная система снижает все эти факторы.

Поэтому, измеряя эти мы можем идентифицировать если люди испытывают гомеостатическое состояние или более стрессовое состояние на физиологическом уровне.

We отзывы как йога и различные формы медитации влияют на систему стрессовых реакций мозга путем изучения физиологических маркеров стресса.

Каковы различные формы медитации?

Обычный метод классификации методов медитации различает открытый мониторинг, сосредоточенное внимание, и автоматический самостоятельно трансцендирования медитация.

Открытые наблюдения или медитации, основанные на осознанности, включают в себя практику наблюдения за содержанием нашего постоянного опыта в нереактивном режиме, осознать когнитивных и эмоциональных моделей. Вместо того, чтобы фокусировать внимание на определенном объекте, медитирующий стремится обратить внимание и контролировать все аспекты опыта по мере их появления, без суждения или привязанности. Примером было бы ощущение ощущения места под вами во время медитации.

В сосредоточенной медитации внимания внимание сосредоточено и поддерживается на конкретном объекте и возвратился к объекту, когда ум бродил. Таким образом, медитирующий контролирует свое собственное внимание. Объектом, на который человек фокусируется, может быть дыхание, мантра, визуализация, часть тела или внешний объект. Каждый раз, когда медитирующий замечает, что их внимание блуждает, они активно возвращают его к объекту внимания.

Автоматическое самопересечение подразумевает использование мантры, обычно звуки санскрита, которые медитирующий может проявлять без усилий или концентрации. Цель состоит в том, что мантра становится вторичной и в конечном счете исчезает по мере того, как увеличивается самосознание. В автоматическом самосовершенствовании медитации ум должен быть свободный от фокуса и умственные усилия. Он практикуется для минут 15-20 два раза в день, сидя с закрытыми глазами.

Что свидетельствуют данные

Мы обнаружили, что медитация и йога уменьшают диастолическое артериальное давление (нижний диапазон) на 3-8 миллиметров ртути (мм рт. Ст.) По сравнению с людьми, которые занимаются другой деятельностью, такими как аэробные упражнения или расслабление.

Как сосредоточенное внимание, так и автоматические саморазрушающиеся стили медитации, а также йога, снижение систолического артериального давления (верхний диапазон) на 4-5mmHg по сравнению с людьми, которые не практиковали какую-либо медитацию или йогу. Это важно, потому что снижение систолического и диастолического артериального давления всего на два мм рт.ст. может уменьшить заболеваемость сердечной болезни и инсульта.

Открытый мониторинг и сосредоточенная медитация внимания и йога уменьшают частоту сердечных сокращений на три-четыре удара в минуту. Это похоже на эффекты аэробных упражнений, которые снижение частоты сердечных сокращений пять ударов в минуту в одном исследовании.

Сосредоточенное внимание медитации и йога уменьшали показатели кортизола.

 Различные виды медитации можно практиковать в разных контекстах. От Shutterstock.com

Наши результаты показывают, что все формы медитации изучают так или иначе, что мешает физиологическим стрессовым факторам, и поэтому все формы, вероятно, выгодны при управлении стрессом.

С точки зрения принятия решения о том, какая форма лучше всего подходит для снижения стресса, мы предложили бы практиковать форму, которая была бы приятной, и поэтому вы будете регулярно и регулярно заниматься.

Хотя понимание различных видов медитации полезно, медитационные классификации не следует рассматривать быть взаимоисключающими, либо в рамках одной сеанса медитации, либо в течение всей жизни. Большинство медитативных методов лежат в основе где-то на континууме между открытым мониторингом и целенаправленными типами внимания.

Об авторе

Michaela Pascoe, постдокторский научный сотрудник в области физических упражнений и психического здоровья, университет Виктории

Эта статья изначально была опубликована в Беседа, Прочтите оригинал статьи.

Книги по этой теме

at Внутренний рынок самовыражения и Amazon